początek

Rozciąganie statyczne. Poza tym powinieneś na początek pojeżdzić z 5-minut na rowerku stacjonarnym lub pobiegać na bieżni. No i 2 serie rozgrzewające w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-28 14:58:40

Z tego co widzę straciłeś dwa lata na siłce. Na początek oczywiście ZCT, ale masz już jakiś tam staż więc krótkie, miesiąc wystarczy.

[...] to nie wszystkie źródła białka http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

domyslam sie ze przeraza cie ukłądnanie diety i stosowania sie do tych wszyskich ilosci i tak dalej... na poczatek proponuje zastosowanie sie do 10 wskazówek żywieniowych ;) znajdziesz w tematach podwieszonych a i lepiej zeby ta twoja słabośc do słodyczy znikła ;) pzdr!

Co do diety to dzial Odzywianie. Na poczatek mozesz sie skupic na wprowadzeniu do diety, 10 wskazowkach zywieniowych, itp.. Jezeli masz mozliwosc i nie ma np. przeciwskazan zdrowotnych to polecam silownie, tylko tak zeby ktos kontrolowal Twoja technike wykonywania cwiczen. Dieta z dodatnim bilansem, dobry trening i stopniowo sylwetka sie poprawi.

a zamiast wydawac 60 zl moze sprobuj na poczatek przewiesic recznik przez drazek np i na nim sie podciagac lub wisiec :P.. tylko upewnij sie ze recznik jest dobrej jakosci :D

1-6(8) Meta 20-30mg/dzień dawki dzielone, odblok clomid 14 dni 50mg(profilaktycznie). To ci proponuje na początek.

To tym bardziej nie masz sie czemu dziwic.Wylicz sobie skladniki.Wszystko ladnie jest opisane :) Potem mozesz dac komus do sprawdzenia.Jak to jest na poczatek za trudne-poczytaj czyjej juz sprawdzone diety osob o podobnych do Ciebie wymiarach i celu,w razie potrzeby wprowadz zmiany. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-01 19:10:04

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek.

[...] miesiące to zdecydowanie za szybkie tempo chudnięcia. Spalacze wybij sobie z głowy, bo one Ci nie pomogą na tym etapie redukcji. O diecie poczytaj sobie w postach podwieszonych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html To są linki dla Ciebie do poczytania na początek.

Wszystko sie da, masz 3 miesiace i mozesz sie porobic, bo my ektomorficy robimy mase z rzezba od razu. Walnij sobie 3 torby ryzu dziennie po 150g, 300g miecha, platki owsiane, duzo warzyw przy tym i oliwa do podbicia, a jak bedziesz trzymal porzadnie miche to zrobisz z 10 kilo masy(masowo-tluszczowej), lecz tego tluszczu nie bedzie widac. Mowie po [...]

Dołączam się do tematu gdyż także nie wiem "Jak można by to było połączyć z siłownią?" Powiem jednak że oczywiście na początek najlepszy Boks bo najłatwiej go ogarnąć, ćwiczysz podstawy i wgl. Najważniejszy jest triceps,barki i grzbiet (tak mowi moj trener) choc wbrew pozorom w boksie najwazniejsza jest praca nóg ;-) Ja bym wybral Boks ew. [...]

[...] kompletny trening. Zacząć od sensownej rozgrzewki aerobowej, tu nie musi być mega tempo ważne żeby poczuć mięśnie, przyspieszyć pracę serca itd. Trening oprzeć na początek na podstawowych ćwiczeniach przysiad, wyciskania, wiosłowania itd. Plan możesz nawet wziąć z tematu pierwszy rok treningów. Dodatkowa aktywność dowolna choćby [...]

Luca_27 , moze na poczatek tak do pol roku na odzywach jaki miales nick ? moze byc priv

Powinieneś wzmacniać pośladki a w planie nie ma na nie nic. Wrzuć na sam początek wykroki z hantlami.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

a jeżeli chodzi o interwały to na początek rozgrzewka 5min+(1min szybkiego biegu 4min truchtu)x5 i co 10 dni dodatkowa jedna taka sekwencja byłaby dobrą opcją?

Startowałem na ostatnich MP w fitness syl. 3mies. zajęło mi rzeźbienie z 93 na 80,5kg Więc przy Twojej wadze potrzebujesz obwodów więc jedzonko na masę na początek... ...na MP w 2006 nie zdążysz.

[...] jakiś procent błędu no i Ty jeszcze dojrzewasz, rośniesz. A tego drugiego próbowałeś? Musisz experymentować z kaloriami, limitem a w końcu znajdziesz swój. Przyjmij na początek dzienne zapotrzebowanie na 2400 kcal, jeśli chcesz nabierać masy, to dodawaj 300-400 kcal. Jednego dnia możesz zjeść 300 więcej, innego 300. Cały czas obserwuj, jak [...]

a6w ,a po tygodniu od skonczenia ABS :) jesli w do 25 dnia a6w nie zobaczysz rezultatów to mozesz zacząc biegac i tutaj proponuje na poczatek po 20 minut i co tydzien dluzej o 5 minut,meczace ale daje ostro,dobrze jakbys jeszcze miał pas neoprenowy ktory wzmaga pocenie ;)