początek

za dużo ww na początek 5g bedzie ok

http://www.sia.homeoffice.gov.uk/Pages/Step-By-Step.aspx?page=Pages/training-qualifications-ds.aspx organizacje ktore moga przyznawac kwalifikacje na door supervisor. I ta licencje bym ci przynajmniej na poczatek polecal. Jak ktos robi kursy to musi byc wjednej z tych organizacji zrzeszony. [...]

Nie przejmuj się. Każdy jakoś zaczynał. Jak pójdziesz na trening bez żadnego przygotowania to się nic nie stanie. Jesli chodzi o siłkę: na początek weź się za ACT. A jeśli chodzi o Thaia to popracuja nad kondycją oraz rozciągnięciem. Przede wszystkim dynamicznym. Nie baw się w ćwiczenie technik, bo tylko złych nawyków się na bawisz. Od tego jest [...]

[...] panuje niejakie zamieszanie postanowiłem napisać kilka zdań obrazujących mój pogląd na ten bardzo ważny aspekt odżywiania jakim jest niewątpliwie posiłek po-treningowy. Na początek trochę wiedzy ogólnej. Węglowodany dzielą się na węglowodany (cukry) proste, węglowodany (cukry) złożone i błonnik. Do węglowodanów prostych należą: glukoza, [...]

trening długofalowy na poczatek a potem mozesz wrzucic 5x5 . a jesli chodzi o sprzed to ci nie pomoge bo nie uzywam

[...] Obliczasz ze wzorów dostępnych na forum lub odpowiednich kalkulatorów zapotrzebowanie kaloryczne, układasz sobie posiłki w oparciu o te dane tak, aby Ci się zgadzało, tzn na początek dostarczasz tyle kcal ile wychodzi i stopniowo ucinasz po trochu dostarczane kalorie. Jest dużo artykułów w dziale odżywianie (np pierwsza redukcja). A i miejscowego [...]

Ok na początek wypełniłem ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 108 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : schody w szkole :D, noszenie drewna i węgla do domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

Jak brałeś solo to spróbuj dorzucić nieco kofeiny 200mg na początek zobaczysz czy nie zadziała nieco lepiej

Jak już coś chcesz brać z saa na początek to walnij sobie porządną metkę (nie namawiam oczywiście do niczego). Zresztą najpierw zrób ankietę, bo jakoś tej specjalistycznej diety jestem ciekawy (nie zakładam ze jej nie masz :D).

Sir_Lukasz Owszem - jeżeli mamy na celu rozciągnięcie mięsnia po cięzkich wyciskaniach - dajemy na końcu :) Ale jeżeli mówimy o wstępnym zmęczeniu to na początek izolowane. Pozdrawiam i koniec offtopu :)

Ja czy to mc czy to siady zawsze dawalem na pierwsze miejsce (dawalem, mam teraz przerwe niestety z tymi cwiczeniami). Plusem jest zdecydowanie wieksza swiezosc i wiecej sily i motywacji do wykonywania martwego. W moim przypadku minusem bylo zmeczenie, jako drugi szedl drazek i az mi sie niedobrze robilo (w sensie psychicznym) od samego patrzenia [...]

Plichu jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc a zapewne tak jest to na poczatek 6 tygodni treningu ogolnorozwojowego ACT, tu masz link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Nie stosuj tego planu co podal ci polak13 bo jest zly, narazie rob ACT a pozniej sie zglos i dostaniesz masowke tak [...]

Nie, nie :) Chodziło mi przez cały rok, bo chce tak nabrać masy, żeby dało się już jakoś redukować pod koniec maja. Wiem, ze to będzie za jakieś 8 miechów ale już sobie tak mówię. Jak tak pod koniec lutego lub początek marca nie będzie lecieć masa to doklepie węgli jeszcze i będzie gites :)

[...] lokalu hmmm może masz w okolicy coś co można zaadaptować bez jakichś większych przeróbek bieżnie na razie odpuszczamy kilka dobrych ławek z serii heavy obciążenie fi 29 mm na początek i zobaczymy co będzie dalej nie wypali sprzedasz, wypali zainwestujesz więcej o dofinansowanie warto się postarać - dodatkowej kasy nigdy nie za wiele

Rob sobie np. A6W mozesz sobie wybrac trening ktory bedziesz robil codziennie albo co drugi dzien ale ja na poczatek zalecil bym Ci jakies lzejsze swiczenia abs. Jakies brzuszki, pompki, podciaganie ktore doskonale pomagaja spalic tluszcz. Nie musisz robic tego na raz ile dasz rade ale mozesz sobie rozpisac to na serie i powtorzenia. Cwiczen tego [...]

Ćwiczysz dopiero miesiąc, abrakuje ci do podniesienia swej wagi tylko 2kg. To naprawde bardzo dobry początek! Każdy wyciskacz Ci powie że rezultaty nie osiąga sie po miesiącach, a po latach! Tak że jesteś na dobrej drodze! Powodzonka! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Dieta- pamiętaj, że odżywki i suplementy sa tylko jej UZUPEŁNIENIEM- jeśli nie masz właściwej diety- nici z efektów i szkoda kasy na odżywki. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

I czy 800zł starczy mi na sprzęt na początek ? Dodam , że mało wyciskam dlatego nie potrzebuję 80kg nakładu. Co trzeba mieć aby zacząć ćwiczyć ? Gryf prosty , łamany , ławka do ćwiczeń , hantle , obciążenie + ewentualnie wyciąg ? Taki sprzęt wystarczy dla amatora ?

jeżeli dobrze policzyłeś zapotrzebowanie , oczywiście to wynik orietacyjny tylko +- , to wg mnie możesz dodać do tego np. ok 300-400kcal z węglowodanów na początek i podbijaj później w razie potrzeby białko i tłuszcze możesz zostawić jak napisałeś ,

Masa bo zdecydowanie Ci brakuje ale jak Ronie z węglami trochę poleciałeś za bardzo 500g to już sensowna ilość do zjedzenia i w Twoim wypadku na początek za duża.