[...] 12tygodni żeby zdążyć przed wakacjami (sierpień) przeprowadzić jeszcze jakąś redukcję aby w miarę wyglądać, dopiero od połowy września będzie ten okres dużo dłuższy. Na początek postanowiłem dodawać 30gram węgli co tydzień w DT, natomiast w DNT wrzucę sobie obecnie 100gram węgli resztę kalorii podbiję z tłuszczy. Bedę chciał robić rotację [...]
[...] 30/30 sprint/trucht Zgodnie z założeniem zaczynam ucinać interwały 5min każdego tygodnia, aby organizm powoli się przestawiał. Dziś od bodajże 10tygodni jem węgle w DNT, na początek ustaliłem granice 100g, ponieważ chcę robić rotację między DT/DNT 100g różnicy i co za tym idzie 400-500kcal ale z tymi kaloriami poczekam aż je podbiję na wyższy [...]
14.03.16 Poniedziałek DT Trening B- Rozpoczęcie 6tygodnia masy Waga z dziś 15.03.16 - 85,8kg pas w granicy 95,5cm czyli w 8dni waga podskoczyła +0.5kg a pas bez zmian Na początek napisze że podbijam węgle w tym tygodniu o kolejne 30g w DT i DNT. Trening zrobiony z samego rana po nocy bez snu, jakoś dałem radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 [...]
Wpis 13.10 Witam serdecznie! Na początek chciałbym przeprosić, że blog nie ruszył tak jak planowałem. To znaczy brak w nim filmików, którymi głównie chciałem was karmić. Wszystko wychodzi na to, że filmiki dopiero będę wrzucał po zawodach. Teraz nie mam nawet humoru i szczerych chęci do konwersacji... Nie wiedziałem, że końcówka tak wygląda. Cóż z [...]
Hehe ehh widać nie zrozumiałem Cię A ty mnie z tą pompą wydaje się, że też ironicznie odpisałeś teraz, bo doskonale wiesz o co mi chodzi Na dobry początek dnia Bardzo lubię tą piosenkę http://www.youtube.com/watch?v=gHqJ7VXlT9U Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-11-05 07:47:51
[...] trzeba trenować codziennie. Ja polecam zasade trening brzuch 3 razy intensywniej od treningu pleców. Oczywiscie nie tylko ilość wpływa na intensynowść ale to zapewne wiesz Jeżeli zaczynasz mase i masz plecy 1x w tygodniu to daj na początek 3razy w tygodniu po 2cwiczenia(6serii) Pamiętaj o zachowaiu podstawowych zasad regeneracji.
Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]
[...] zdrowia? jedni mówią 'sama chemia' a drudzy, że są ok. sam już nie wiem dobrze wiem ze lepsze naturalne ale ciezko mi dużo jesc, wiec chyba zdecyduje sie na gain bolica na początek a jak już kupować to jakie opakowanie?, może na początek najmniejsze-1kg zeby zobaczyc czy nie mam po nim skutkow ubocznych chociaz wiadomo, ze najbardziej sie [...]
[...] choć możesz spróbować, w każdym razie lepsze są już interwały. Jak napisał marian1970 interwały oczywiście są skuteczniejsze i lepsze jeśli chodzą o odchudzanie, ale na początek dla osoby która dopiero zaczyna i jej kondycja jest słaba/średnia to właśnie one są wskazane na początek. Przy takiej wadze (nadwadze) aeroby też mogą być ciężkie. [...]
Dzięki Jeszcze jeden drobiazg. Co z sugestią że nie powinienem na początku trenować często bo organizm zacznie się bronić i zamiast spalać tłuszcz, będzie spalał mięśnie? I czy HIIT można robić nie będąc zaawansowanym czy na początek lepiej zwykłe aeroby, i ile w takim przypadku taki "początek" powinien trwać? Pozdawiam
Planu nikt Ci nie ułozy, ale mozesz skorzystać z gotowca.Jako ,że masz dopiero 14 lat proponuję na początek podwieszony plan , który stworzyl Mawashi.Tam masz wszystko opisane.Na początek jest to bardzo dobry trening.Bardzo poprawił moją kondycję, wytrzymałość i przygotował do cięższych ćwiczeń. Masz tu link do planu ; [...]
Jeżęli chcesz ćwiczyć w domu to kupił bym na twoim miejscu sobie ławke z regulacją skosów z zamontowanymi stojakami,do tego gryf 180cm do 200cm,obciążenia kup sobie jak na początek ok 100kg (zależy od twojej siły,jeżeli za mało będzie ci 100kg to kup więcej),dokup jeszcze hantle i drążek który pomoże ci rozbudować plecy.Możesz sobie jeszcze [...]
1. Na początek dobra dieta i plan treningowy są w stanie wprowadzić pewne zmiany w sylwetce, ale dodałbym coś na mięśnie rdzenia nie tyle dla ładniejszego brzucha bo to nie o to chodzi, ale dla zdrowia. 2. Łydki na razie odpuść nie trzeba im na początku dodatkowych ćwiczeń. 3. W podstawowych ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, [...]
[...] ćwiczy tak,kiedyś ćwiczyło się inaczej a za pare lat będzie się ćwiczyć jeszcze inaczej. Nie ma uniwersalnego planu,najlepszego dla wszystkich. Proste schematy są dobre na początek,w miarę zaawansowania i poznawania swego organizmu każdy zaczyna dostosowywać pewne schematy treningowe pod siebie. autorze. Na początek stosuj plany ze zwiększoną [...]
[...] hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię unoszenie bokiem. mianowicie początek ruchu to u mnie ręce z hantlami są po bokach bioder, i tutaj też kończe ruch, i na górze robie coś zwane ''wylewaniem wody'' napewno wiesz o co chodzi. bo jak tak [...]
Cokta - każdy ma swój rozum i powienien wiedziec czy ten plan już na starcie jest dla nich za ciężki. Poza tym tu bardziej chodzi o normy podstawowej sprawności , ciezary można dobrać . zamiast poreczy teoretycznie moze byc wyciskanie wąskie/średnie, zamiast drążka - ściaganie drążka, zamiast 100kg w przysiadzie moze byc 50 na poczatek. s_1994 [...]
[...] sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata Wyciskanie na poziomej /2 Wycisk. lekki skos / 1" -- możesz dać lekki skos i przenoszenie, choć tak też może zostać na początek "Grzbiet Wiosłowanie /2 I tu jest problem nie mam drazka...MC zas nie widze obecnie u siebie gram w kosza i tak mam duze obciazenia po 2 watpie co do poprawnej [...]
Ja Ci radze idź do kardiologa, tam zrób badania zobaczysz czy masz zdrowe serce. Branie 10mg raczej nie ma sensu, a tak nawiasem mówiąc, może pomyśl na początek o iniekcyjnych koksach, orale na początek zryją Ci wątrobe.
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
