Dziennik redukcyjny bazylinka

Dzięki za pracę domową już wykonana :)
Policzyłam wyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło

Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło

No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal.

Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30%

1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. Tyle energii ma pochodzić z białka. Dalej: 1g białka ma 4kcal. Czyli, żeby wiedzieć, ile gramów białka musisz dziennie dostarczyć liczymy: 600/4 = 150g. Czyli w Twojej diecie musi dziennie być 150g białka

Najłatwiej jest chyba przyjąć, że w każdym posiłku dostarczamy równą ilość białka. W Twoim przypadku, zakładając, że jesz 5x dziennie, będzie to 30g białka/posiłek (posiłek I: 30g, posiłek II: 30g itd.).

2. Teraz węglowodany. Liczymy analogicznie do białka, czyli: 40% z 2000kcal=800kcal. 1g ww to 4kcal, zatem: 800/4=200g Tyle ww masz zjeść dziennie.
Teraz pytanie, jak to rozłożyć. Ogólnie zaleca się, żeby ww proste (głównie owoce) jeść rano i okołotreningowo (przed i po treningu), a w ostatnim posiłku ich nie jeść w ogóle.

I nowe zadanie domowe

Korzystając ze ściągawki w artykule Moralesa:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

i kalkulatora żywieniowego:
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1

Zrób pierwszy krok: Przyporządkuj do każdego posiłku odpowiednią ilość białka i węglowodanów (ze źródeł podanych w artykule)



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 12:35:17

Oki odrobie pracę domową wieczorem poczytam linki ,które mi podałaś i wpisze co i jak mi wyszło.

O losie nie jest łatwo to wszystko ogarnąć nie wiem ile waży np 4 łyżki płatków owsianych ,które jem na śniadanie nie wiem ile waży jajko czy mam wszystko zważyć no bo przecież żeby obliczyć wartość tych pokarmów muszę znać ich wagę.
To nie dla mnie ja ledwo znajduje czas na ugotowanie dla siebie czegoś osobno.
Muszę jeszcze poczytać i uzupełnić wiedzę bo jak na razie to mizerota

początki są trudne. a jakbyś zmierzyłam sobie np ile taka łyżka zawiera płatków i tak liczyła ?

A wagi nie masz? Na redukcji to podstawa

bazylinka polecam stronke http://www.ilewazy.pl/ - troszke ułatwia zycie przy braku wagi