początek

1.Powienineś dać jakieś -300 kcal w zależności od diety ale na początek zbilansowana powinna wystarczyć białko 2.3, tłuszcz 1.3 reszta ww 2. Masa spadnie ale czy będzie to mięsień czy tłuszcz zadecyduje już dieta i trening. 3. Nie zaszkodzi a na pewno pomoże. 4. Na rzeźbie raczej unikaj ww prostych. 5. Na początku nie potrzeba w razie potrzeb [...]

[...] treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli tyjesz wolniej albo wcale, to jedz jeszcze więcej. Dzięki wielkie. Jeszcze 2 pytania: Jeśli chce używać białka to ile polecasz na początek? Większą , mniejszą paczke? A drugie pytanie czy polecasz też jakąś aplikacje pod ułożenie ćwiczeń?

ja bym zrobil tak wpierw zapodal naprawde konretna diete +plan treningowy - poszukaj w odzywianiu i treningu i na poczatek wzial thermo speeda extreme zwiekszal sukcesywnie dawki az do jakis 6-7 kaps na dobe i zobaczyl jak kopie jesli nie bedzie widocznych rezultatow to wtedy mozna pomyslec o thermalu

2-3 na poczatek w sumie mozesz kupic jedno i zbierac kase i jak sie skonczy to kupic drugie itd. niestety nic nie jest za darmo :-/ ale dla pozbycia sie tych 12 cm w pasie warto imo

Po trenie pewnie trochę się wytnę, wiec na pewno będzie szła masówka, ale będzie to początek sierpnia, nie robiłem nigdy masy na wakacjach :-D Luki, od razu po trenie i propie meta?

[...] 8 8 8 Wspinaczka 20x Oraz siła B Przysiady 100 75 50 Wykroki 100 Wzniosy łydek stojąc 3s max Krzesełko 3s max Pompka z wyskokiem 20 20 20 I tutaj jest takie coś na początek, później co jakiś czas, powiedzmy co 2 tygodnie, dodaję 1 pompkę 1 podciągnięcie itd, no i jeszcze nie wiem jak z pompkami na pięściach. Kiedy je tutaj wrzucić, może [...]

bicek nie wyglada tragicznie, tylko brakuje masy zbyt chuda tutaj jest, zajmij sie dieta na poczatek, "21" wiem jak wykonywac ale to nie jest potrzebne, 2cw po 4s i to wystarczy, nie patrz na biceps jak na priorytet bo jest malo wazna partia.

[...] w piekarniku 150g,warzwka na patelnie 200 g. rzodkiewka 30g 22:00 szczypiorek, oliwki ~30 g, makrela wędzona 200 g, przez cały dzien spora ilosc wody. Wcześniejszych treningow w tym tygodniu nie liczę, wczorajszy dzień traktuje jako początek nowego cyklu w moim zyciu, tak i w odzywianiu jak i treningu. :) dzieki za czytanie pozdrawiam :D

zarzuć 2400 na początek i obserwuj zacznij ćwiczyć.

Wiesz bo może być tak, że ta aktywność była na początku za duża. Najczęściej na początek dieta i lekka aktywność wystarcza np trening siłowy.

1. Wywal WPC, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Ok, ale lepiej daj normalną pierś 3. Daj jakieś węgle 4. Ok, wywal WPC, pij tylko po treningu 5. Ok Masz za mało kalorii, dałbym -300kcal a nie od razu 1100... Czyli dobij tak do 3000kcal na początek

Diete naprawde mam dobrze dopiętą i jej sie bardzo trzymam, na palcach jednej ręki moge zliczyc odstepstwa od niej przez ten miesiac :) a węgli juz bardziej nie moge uciąć, i tak są jedynie w ryzu, płatkach rano, czasami w szkole w jednej/dwoch kromkach razowego i jakim owocu :) A jakie interwaly tak na początek zebym sie nie zajechał?

Schudłeś 7 kg do tego metabolizm na pewno wolniejszy, więc i zapotrzebowanie kaloryczne masz sporo mniejsze. Obcinałeś cały czas kalorie do spadków wagi? Co do interwałów to na początek spróbuj bieg 30s/10s

7kg w 33 dni? Wychodzi 1kg/4-5 dni. Trochę za szybkie te tempo, pewnie za dużo kalorii obciąłeś na początek i metabolizm się już oswoił z tym kaloriami, tak też przez to zwolnił i nie chudniesz...

tak jak mówią inni po roku zbyt duzo nie osiągniesz chyba ze dieta będzie lux ale jak przestaniesz cwiczyc to stopniowo ale bedzie spadac a nitrobolon to w miare silny suplement wiec ja bym radzil na początek (jesli tylko rok bedziesz cwiczyl) to wez zwykle mono i da ci dobre efekty

TakTen przyklad masz na górze ze na poczatek micha i trening wystarczy

Kilka niedociągnięć jest w sposobie wykonywania, ale łap sogacza na początek

Ale cykle miales na poczatek troszke za mocne. W sumie dobiera sie dawki do organizmu

e tam mi sie podoba Bardzo dobry podkład by zrobic z ciebie coś fajnego. Tylko sie obawiam ze jak wszytskie dotychczasowe chudzinki bedziesz sie bała miesni i nawiejesz. Ten plan to może moze byc na poczatek, ale ciagle pozostaje temat siłowni, jezli chcesz rzeczywiscie zyskac troche kształtów i ciala nie da sie tego zrobic bez ciezarów czyli [...]

przed treningowo to myslalem nad jakims boosterem azotowym + pobudzacz przedtreningowy (), po treningu aminokwasy rozgałęzione+coś? i jakas forma kreatyny (na poczatek moze mono?). Witaminki itp juz mam