początek

najpierw stosuj ćwiczenie sztangą w drugiej kolejności sztangielkami więc tam przestaw kolejność ćwiczeń. trochę więcej powtórzeń na triceps jak na początek

ja bym polecial krotie estry 1-6 prop 1-4 meta to znacznie lepsze rozwiazanie na poczatek niz dlugie estry

hmm czyli nie trenujesz a na diecie jesteś? hantle na dobry początek to niezłe rozwiązanie im mają więcej obciążenia tym lepiej aczkolwiek zawsze możesz sobie dokupować Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-07 20:45:12

No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]

Moje początki też takie były że jak patrzyłam w góre to traciłam tępo.. hehe ale to normalnie na poczatku zachwiania itp. Mój trener na poczatek zalecił mi szybkie marsze z czego z kazdym razem zwiekszam szybkosć.. odradzał mi na poczatku biegać zebym nie obciazała stawów.. i tak to mnie przygotowuje do interwałów... Gdy schodzę to nie umiem [...]

zapas ruchu powinienes miec na jeszcze okolo 2 powtorzenia... ulozenie - poprawne nie wiem jakim sprzetem dysponujesz... jednak postaram sie ewentualnie poprawic klatka - mozesz dodac jedno cwiczenie, np wyciskanie na skosie w gore 3 serie (12,10,8) triceps - mozesz dac na koniec pompki w podporze tylem 3 serie x max, wyciskanie hantla tylem daj w [...]

Nie za wczesnie, wedlug mnie przejscie na redukcje teraz jest dobrym wyjsciem, moze byc na poczatek dieta z proporcjami (B-40%, T,W po 30%), niech kolega teraz sie zacznie wprowadzac powoli w redukcje, a pozniej przejdzie do konkretnej redukcji, bo troszku do zrzucenia jest :)

[...] w serii - dodaj do tego jakieś aeroby, np. bieganie, rower, skakanka - jakaś dietka by się przydała - a co do tych odżywek, to szczerze mówiąc nigdy nie brałem spalaczy tłuszczu i nie znam się na tym na tyle, żeby Ci doradzić, jak to brać. SOG na początek ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom

To nie jest właściwa wypiska z diety :/ Przestudiuj sobie na początek podwieszony post >>>KONCEPCJA I REGULAMIN DZIAŁU<<< i działaj.

Jw ja bym wystartowal na poczatek z dwoma treningami typu fbw w tyg i modyfikowal miche az do momentu gdy bedziesz czul ze masz sily i ochote na treningi po pracy wtedy zaczal z dolozeniem treningu trzeciego czy czwartego. Doraznie przed treningowka w razie problemow max

mi sie podobaja dziary z diablem tazmanskim ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

jeśli chodzi o FBW to polecam podział na A-B-A ; B-A-B bo tak treningi będą bardzo monotonne jeśli robisz podciąganie na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg A Martwy Ciag 12-10-8 Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY - podciaganie 3x max Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga [...]

jeeeeee nareszcie 1 panna w naszym dziale jupi no faktycznie,nie ma tu u Was kobitek za dużożeby nie powiedzieć że wcale może koleżanki przyprowadzi jeee, a tak pozatym witam Jarek jestem miło mi Aga Będę do Was zaglądać czasem.Na początek znajomości macie po sogu Pzdr Zmieniony przez - mmalinka w dniu 2006-05-22 15:48:04

[...] się nie chce... Bardzo zmęczone mięśnie przed treningiem utrudniają wykonanie wielu ćwiczeń. Niemniej jednak osoby mniej zaawansowane mogą wybrać ćwiczenia mięśni brzucha na początek i nie przeszkadza to jakoś nadmiernie w treningu, gdzie nie stosują i tak jakichś wielkich obciążeń i dużej objętości. I czy istnieje jakaś maszyna na brzuch która [...]

Lepsze sa 3x drozsze. Mysle ze na poczatek dla ciebie whey pro bedzie wsam raz. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

na potówki wystarczy maść tormentillae unguentum compositum-tak dokładnie sie nazywa dobrze wysusza skóre i likwiduje tzw.potówki bez recepty chyba kupisz lub maść cutivate w takim wypadku jednak bardziej polecam wizyte u dermatologa,zwlaszcza jak to dopiero początek objawów tzw.potówek!

ok to jeśli tak to może to co mam to se odłożę i zainwestuje na początek w mono universala ? Bo tego vitalmaxa kumpel by odkupił, a ja bym se kupił lepsze ? co Ty na to ?

[...] byc czujny. Jeżeli natomiast twoja skolioza to urojenie i sobie cos wkręcasz to ból w plecach po treningach (zwłaszcza dzień po) może byc spowodowany wieloma czynnikami:na początek zmniejsz obciązenai, może przesadzasz troszkę. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na ciężarach pilnuj postawy, plecy zawsze proste, odginanie sie do tyłu przy bicepsach np, [...]

HMB nie ma sensu bo nie dziala. Na spalacz za wczesniej. Ustal w pierwszej kolejnosci diete i zacznij na diecie samej + to ze dopiero zaczynasz to na poczatek bedziesz mial dobre przyrosty. Musisz sie zdecydowac co chcesz robic czy tracic tluszcz czy miesnie robic

o przyrost masy na clenie sie martwic nie musisz.jest to niemozliwe z racji na ujemny bilans to raz jestes kobieta to dwa i jak nie zamierzasz stosowac do cyklu innych mocniej "masowych srodkow" to trzy.clen sam w sobie jest bardzo slabym srodkiem aa.i nawet przy dodatnim bilansie jego wplyw na rozbudowe miesni jest znikomy. wchodzenie w [...]