Trening na mase do sprawdzenia.

Poniedziałek :
klatka :
1. wyciskanie ( ławka pozioma ) 12,10,8,8 ( progres )
2.wyciskanie skośna 12,10,8,8
3. rozpietki 10,10,10,10
biceps :
1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10,8,6,6
2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6,6
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")8,8,8,8

Środa :
plecy :
1. drążek ( szeroki chwyt ) 8,8,8,8
2. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 14,12,10,10
3. podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 16,14,12,12
Piątek :
barki :
1. wyciskanie sztangi zza głowy 16,14,12,12
2. unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 16,14,12,12
triceps :
1. wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 10,8,66
2. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztagnielki w siadzie 8,6,4,4
3. pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem ) 8,6,4,4


Trening ułożyłem sam i chciałbym wiedzieć co w nim najlepiej zmienić. Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń.
Pomóżcie

gdzie nogi?

Chwilowo kontuzja, ale będą za jakiś czas w planie :)

najpierw stosuj ćwiczenie sztangą w drugiej kolejności sztangielkami więc tam przestaw kolejność ćwiczeń. trochę więcej powtórzeń na triceps jak na początek