początek

na poczatek styknie

[...] nie ma sensu. a hantle to już Twoja inwencja możesz robić tak, jak Arnold, jednorącz w opadzie. Napisz czy kojarzysz to, jak nie to poszukam na Youtube. Imo świetne na początek właśnie po 15powt. Dobra "rozgrzewka"+napływ krwi. a co do tricka to nie ma sensu na koniec dopompowywać. W praktyce nic to nie da. Fajnie jakbyś się [...]

Ten plan jest trochę za długi. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak chcesz podział na A/B to zostaw 5-7 ćwiczeń na zestaw. Początek dałbym taki: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą + reszta partii B: MC Podciąganie na drążku + reszta partii Mógłbyś też zrobić biceps tylko w A a triceps tylko w B, to małe partie i biorą udział [...]

Orientacyjne zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Co do starej diety to jest bardzo podobna do tej jesli chodzi o prosukty (5 jajek, 600g kurczaka, 150g twarogu, 40g bialko, 120g platki owsiane, 400g ryz, oliwa, warzywa). Zjadalem wtedy 3600 kcal wiec nie wiele ponad zapotrzebowanie. Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze [...]

[...] i naciagnąć mniej wody na cyklu czy w wypadku faktycznego gino spędzić je i mieć spokojną głowe ? pewny że ma gino nie jestem bo tego nie widze . sam powiedział że ma wiec doradzam do tego co on mowi Dalej nie widze sensu Ci sie tu produkować , masz swoje opinie miej je dalej , ale doszkol sie troche na początek . Ty pisz swoje a ja swoje .

[...] rozłożenie ćwiczeń najbardziej złożonych na 2 zestawy(czyli te które "zjadają" najwięcej siły) Podaj również przerwy między seriami, posiłek przedtreningowy, 1,5h jak na początek to dość sporo, ale to zależy jaki masz plan itd, nie da się zwłaszcza dla początkującego, jeśli w 1 zestawie masz wepchane wszystkie podstawowe złożone ćwiczenia, [...]

Matti474 fajnie, że chcesz przekazać swoją wiedzę innym, ale dostosuj się do regulaminu (punkt 6). To taka drobna uwaga na początek biorąc pod uwagę małą szkodliwość tego co robisz. Inni moderatorzy mogą nie być tak wyrozumiali...

dd o tym mowilem zazebic poczatek trena z susta/prolo i koncowke z winsem

Zależy od tego,jak duży masz poziom tłuszczu.Jeśli spory to ok Jednak na początek dałbym 15min i stopniował,żeby organizm się za szybko nie przyzwyczaił

a ja na sam poczatek radze ci wysilić się troszkę pomęczyć a nie kopiować prawie żywcem moja dietę haha jedz to co lubisz a nie to co ktoś lubi haha

patrze landrynka mowie wejde moze jakis nowy burdel jeszcze tak tanio, moze promocja na poczatek na rokrecenie interesu, a tu taki zonk ehhh

a Ty zobacz moje wczesniejsze posty. napisalem ze przez FDA nie musza przechodzic suple, a Ty sie zaslaniales zelaznym prawem w USA i, ze FDA jest "nie do przekupienia" bo Twoj kolega mial spiecie z policjantem. wiec juz wczesniej napisalem ze to zaden argument przeciwko temu ze w USA ostatecznie "sypiesz co chcesz" przeceż Ty dokonale wiesz o co [...]

[...] liniowo a tą spróbowałbym właśnie z rotacją kcal bo wyczytałem że takie podejście może dawać lepsze efekty. Odnośnie treningu to tak jak napisałem 4x siłka i do tego na początek 2x aeroby po 40min a później będzie się zwiększać stopniowo aktywność. Wiosna idzie to dojdzie też aktywność na dworze spacery z psem :) Jak ogarnę dietę to założę [...]

[...] redukcje robiłeś na stałym makro to teraz jak zrobisz z rotacją będziesz miał fajne porównanie i podgląd na różnice więc jak najbardziej dobre podejście , z aktywnoscią na początek to jednak też bym troche przystopował bo 6 treningów na poczatku redukcja to dość sporo tym bardziej że nie skończysz jej pewnie w 6 tygodni tylko bardziej [...]

Na początek postaraj się pływać z deska, by wzmocnić nogi oraz ręce, potem (trudno mi tutaj wyjaśnić) mieszanki wielu ćwiczeń np. pływanie na boku, w celu skoordynowania ruchu do oddechu itd.

"Co jakis czas tam plecki wpadna..." n/c sądząc po tym co napisałeś nie masz wogóle doświadczenia... polecam ACT na początek a trening tych samych grup 3x w tyg wybij sobie z głowy!! Wogóle bierzesz pod uwage jakieś dni wolne od treningów? ehh...

[...] w tym dziale,ktoś wysłał mi linka na e-mail. przeczytaj wypowiedzi jonny braw http://www.sfd.pl/Hiszpanski_BYK-t169000-s2.html http://www.sfd.pl/przygotowania_do_MP-t278775.html niestety nie przeczytasz od początku bo dobry duszek mu pomógł usuwając początek tematu,ale mogę ci go wkleić. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-12-18 21:08:49

Dobra, to na początek robimy gryyyyla i po brudziu

wiesz cokolwiek trudno w tym temacie powiedziec. moze to byc poczatek jakiejs choroby ale niekoniecznie, nie miałes czasem zapalenia stawów ? wiesz nie ma co sie spodziewac rewelacjii po zastosowaniu tych rzeczy. jak chcesz te stawy nastawiac ?? zabiegi by napewno troche pomogły.

[...] pozowlić, nie wie, jak się rozgrzać porządnie,poza tym po siłowni się pewnie "zastał" i choćby przeczytał kupę artów, to i tak ma bardzo dużą szansę na kontuzję, coś sobie naciągnie, wiele do tego nie trzeba. I się załatwi chłopak na sam początek treningów. Jasne, czyli tylko rozciąganie dynamiczne może wywołać kontuzję, statyczne nie?