początek

kanapki z miesem warzywami w dnt to samo na poczatek

Na poczatek dzieki za szybka i wyczerpujaca odpowiedz. Chcialem jeszcze spytac,jak dlugo mam wykonywac treningi wg tego schematu (ile tygodni) i rozumie ,ze typ cwiczenia nie ma duzego znaczenia,a wazne jest zeby zmeczyc dane miesnie?

Jeśli zabierasz się za trening na rzeźbę to przede wszystkim dieta. Potem trening. A6W jest dobra na spalanie ale na początek radziłbym ci normalny trening brzucha 3 razy w tygodniu.

Jeśli chodzi o dietę to proponuję poczytać trochę na początek A co do treningu brzucha to powiem ci na swoim przykładzie: Ja nawalam 3 razy w tygodniu po 12 serii w 3-4 ćwiczeniach i mi taki trening pasuje. Oczywiście u ciebie będzie pewnie inaczej.

OK :) a czy jakieś konkretne treningi na początek, bo nie chcę przedobrzyć

Na początek daj sam siłowy, redukcja prsyztopuje dołożysz sobie np w wewtorek i czwaretek interwały jak trenujesz pn sr i pt

[...] tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała całościowego białka fat gdzieś około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. od tego zaczął i obserwował co sie dzieje. waga będzie stała w miejscu to na początek bym dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;)

[...] 2-2,2g na kg masy ciała całościowego białka fat gdzieś około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. od tego zaczął i obserwował co sie dzieje. waga będzie stała w miejscu to na początek bym dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli [...]

[...] 2-2,2g na kg masy ciała całościowego białka fat gdzieś około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. od tego zaczął i obserwował co sie dzieje. waga będzie stała w miejscu to na początek bym dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli [...]

Widywalem bardziej otluszczone zdjecia, np moje . Rozklad posilkow na godziny powinien byc dokladny i wygladac podobnie: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html A tak trudno ocenic: Mleko i płatki 100 ml mleka 0,5% czy 1 litr mleka 3,2%. B T W i kcal dla kazdego posilku musisz sam policzyc. Troche pracy, ale.... I poczytaj [...]

wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11

W takim razie napisalem co powinienes zrobic na poczatek ;]

1) Możesz ewentualnie wsadzić martwy 3x5 w środę na sam początek, a jako czwarte dać wiosłowanie ze sztangą i nie wiem, po co te pompki w środę na koniec. Jak będziesz żarł, to masa urośnie mur beton. 3) Tak

"Jak na sam poczatek to wedlug mnie trening powinien byc w nastepujace dni: poniedzialek sroda piatek " a we wtorek czwartek i sobote to jakas roznica bedzie?

no ładny początek KO w pierwszej rundzie, teraz to tylko WAR PUDZIAN!!

https://i.imgur.com/MSFBwn1.jpg FEN 37: ENERGA Fight Night Wrocław – wyniki walk Wyniki walk gali FEN 37: ENERGA Fight Night Wrocław. W walce wieczoru o pas wagi lekkiej zmierzą się Mateusz Rębecki i Arkadiy Osipyan. Na gali odbędą się także trzy inne pojedynki mistrzowskie. Początek gali o godzinie 19:00. PPV na galę FEN 37 można kupić na [...]

ja jestem ciekawy jakiemacie efekty po tym cyklu? ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

ale nie wszędzie w Krakowie przyjmą 21-latka i to jest kubeł wody na początek... spróbuj w klubie Grappling Kraków

Najwięcej pozytywnych opinii słyszałem o Grapplingu Kraków i tam właśnie mam zamiar się udać. Co do stylu to po konsultacji z kilkoma trenując znajomkami i osobistych przemyśleniach :D padło na BJJ, przynajmniej na początek, najwyżej po roku się zapiszę na co innego.

Mięśni nie masz za dużo, ale co stawia Cię w bardzo dobrym miejscu to to że tłuszczu tez jest niewiele, dzięki czemu masz bardzo fajną bazę do budowania tkanki mięśniowej. Na początek musisz obrać sobie plan treningu siłowego, zestawić go z innymi treningami (np. piłka nożna), żeby mieć zebraną aktywność z całego tygodnia i obliczyć [...]