początek

Jeżeli nie miałeś cyklu na krecie to mono będzie dobrym rozwiązaniem na początek ... Tak jak napisał koles powoli a do przodu ;)

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zamiast rozpiętek.Pompki możesz wrzucić na sam początek,zamiast wyciskania sztangi.Tylko wersje stricte klatkową,która jest opisana w linku pod moją wypowiedzią.

Oba jednorącz na początek, sztanga na koniec bez przypału na ciężar, biceps można zmęczyć nawet 15kg sztangą na końcu jak zrobisz wcześniej dobry trening

Niestety nie mamy drazka, ale szczerze mowiac, plecy zaczalem cwiczyc w lutym, wiec dla mnie i tak urosly w*****. Wiec panowie, to dopiero poczatek ;) Jakos w grudniu wrzuce fotki z sezonu;) o bedzie porownanie, a do tego czasu nie bede sie o p i e r d a l a ł .

maczko765 - nastepnym razem podawaj linka, lu chociaz pisz, skad masz te wiadomosci ja sam to napisałem!!!! serio! moim zdaniem nie ma potrzeby wyliczania sobie kcal itd. na poczatek wystarczy poprostu wiecej i czesciej jesc dorzuc sobie pomidzy tymi posilkami co juz masz 2 posilki, skladajace sie przykladowo z woreczka ryzu (jak nie dasz rady [...]

[...] na siłowni ciężko porządnie zrobić bez stojaków. Potrzebne do wielu ćwiczeń w tym podstawowych tj. przysiady ze sztangą i wyciskanie sztangi. Jeżeli nie masz kasy możesz na początek kupić te co podałeś z mniejszymi ciężarami radzą sobie dosyć dobrze, miałem identyczne. Ławka MS-L002 jest solidna posiada ją bardzo dużo osób, jest o niej wiele [...]

Właśnie mi przeszedł ten gryf. Zauważyłem, że trochę za krótki, ale na razie mi wystarczy, bo z klatką i z ławą na razie początek. Za parę miesięcy kupię prosty dłuższy a ten będzie do modlitewnika :). Bardzo Ci dziękuję za pomoc, zamówię ten zestaw po Świętach, ponieważ nie będzie nas w domu. Może odbiorę osobiście w Starochowicach, bo będę miał [...]

Ja tam myślę, że na początek lepiej jest zarzucić mono, w sumie efekty dobre a oszczędnośc kasy jest. Co do przyjmowania to myślę, że można brać kreatyne jeśli ma się już jakieś pojęcie o treningu/dietcem.

Trenowanie progresja wymaga czasu na wytyczenie sobie obciazenia i ilosci seri ktore chcesz wykonac z danym obciazeniem w danej serii. Moze sie nie wyraznie wyraziłem wiec powiem prosciej. Zakładasz sobie ile ruchów chcesz wykonac w danej serii (przewaznie jest to o 2 - 3 mnej niz w poprzedniej) a potem dobierasz tyle obciazenia zebys mogł wykonac [...]

Nie koncz rownoczesnie trenu z propem, przeciagnij prob ze dwa tygodnie dluzej. Jak wyzej, pomysl o anabolikach, np na poczatek z 12 tygodni decanatu nandrolonu, lub z 8 tygodni npp, albo orale 4 on, 4 off ( najlepiej polski metanabol ). Ja skusilem sie po raz pierwszy w zyciu na anapolon, i wiem napewno ze jest to jednoczesnie ostatni raz - nie [...]

[...] również 200g i tam serek wiejski nie pasuje wcale:) warzywa również nie. Posiłek ostatni - tu możesz zrobić sałatkę z serkiem wiejskim - problemu nie ma, możesz do niej dorzucić również tłustą makrelę czy śledzia, zrobienie sałatki zajmuje mniej niż 10min. Podaż wody : 3l dziennie dla Ciebie (na początek). Trening OK, później będziemy zmieniać.

[...] wiejskim - problemu nie ma, możesz do niej dorzucić również tłustą makrelę czy śledzia, zrobienie sałatki zajmuje mniej niż 10min. Podaż wody : 3l dziennie dla Ciebie (na początek). Trening OK, później będziemy zmieniać. Rozumiem, będę kombinował z tym śniadaniem. Tak, drugi posiłek w szkole. Co do tej sałatki, jak ja komponować ? serek [...]

[...] masz słabe. RDL - ok, pilnuj grzbietu bardziej z każdym pow i mocno spinaj pośladki. Wykroki - to są wypady albo wykroki statyczne jak kto woli. Masz zrobić wykroki chodzone z hantlami, od takich leciuśkich obciążeń się nie rośnie.. sam gryf to za mało zdecydowanie. Śmiało rób wykroki z hantlami 12-tkami na początek, a potem coraz większe.

na początek wypełnuj ankietę; trening typu ACT byłby może i dobry ale raczej dla początkującego. ty zaś -skoro piszesz tutaj- juz chyb ataki bardzo początkujący nie jesteś?

[...] każdemu będzie ona odpowiadać, dałem dla przykłądu. CzarneOczy nie uprawia żadnego sportu, a temat założyła żeby zrobić redukcję z 46kg(!) Więc warto dziewczynę na początek zachęcic do sportu jako takiego połaczonego ze zdrowa zbilansowana dietą, o czym nie wspomniałem wczesniej bo jest to dla mnie oczywiste że trenując i dbając o [...]

Zbyt duże odjęcie kalorii od zapotrzebowania. Daj 3000kcal na początek. Masło orzechowe, słonecznik i wędliny nie są produktami które powinny występować stale w diecie.

cel: jak najwiecej sily staz: 2,5roku Korzystam z konta kumpla bo ja nie mam neta. Bedzie to moj 1 cykl i nie chcialbym jakis szkodliwych koxow. I mysle ze sama OXA bedzie dobra jak na poczatek.

Żadnych operacji, wskazaniem do operacji jest stan w którym wielomiesięczna rehabilitacja nie daje pozytywnych wyników, lub w bardzo poważnych przypadkach tzw ekstruzji jadra miażdzystego poza pierścień włóknisty Walcze z dyskopatią już dość długi czas, moje rady: podaj rękę dyskopatii, to jest choroba, będziesz z tym musiał sie zaprzyjażnić, [...]

mozna powiedziec ze juz jestem po niej JW okazało się PH.. teraz biore PH więc już temat jest.. co prawda to dopiero początek zabawy... i nie wiem co będzie dalej.