początek

[...] i powiedział że przez 2 tygodnie 2 razy dziennie mam tym się odkażać, I jak po 2 tygodniach naplet bedzie nadal zwężony to mi utną go troche przy zabiegu wydłużania wędzidełka a jak bedzie schodził to tylko wędzidło natnie. I dał skierowanie, a jak spytałem o cene zabiegu to powiedział że za free bo jest początek roku i mi nfz zafunduje wacka :)

Moim zdaniem przesada z dodawaniem 800kcal. Dodaj na początek 300kcal po 2 tygodniach zerkniesz na obwody i wagę i zobaczysz jak działa na Cieie dana kaloryczność. Dodać zawsze można, jak wyjdzesz z takiej kaloryczności na start, to skończysz z 5 tysiącami ;-)

A może na początek zamiast wiosłowania zrobić ściąganie drążka nachwytem szeroko ? a później jak nogi się wzmocnią przejść na wiosłowanie? Jak długo stosować ten plan ?

Aga/ miesiac cwiczen i diety, waga mniejsza o 3-4kg i mowisz, ze nie chudniesz?! Doskonale! 1kg/tydz przy Twojej wadze to max, powyzej ktorego mozna sobie zaszkodzic (czyt. Kanarek). Jesli rownoczesnie z dieta redukcyjna zaczelas cwiczyc (a wczesniej tego nie robilas) to z jednej strony bedziesz spalala T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow [...]

Probowalam kiedys obliczac swoje zapotrzebowanie na kalorie i wynik byl ok 1800kcal. MNIE WYSZLO ~1750KCLA WIEC JESTESMY W TYCH SAMYCH GRANICACH TERAZ PROPONUJE OD TEGO ODJAC ~200 KCLA (NA POCZATEK) Celowo obnizylam ich ilosc bo chce przyspieszyc spadek wagi. NIE WOLNO OBCINAC KALORII ZBYT SZYBKO/CZESTO !! Natomiast w zadnym razie nie chce [...]

Na początek przerobiłbym na spokojnie ten temat: >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-27 12:49:13

[...] juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach // carbo bezpośrednio po treningu w ilości 0,6 - 1,0 g na kilogram wagi; wystarczy Ci pewnie na początek 0,6 - 0,7 g / kg Posilek Potreningowy // ten posiłek jest zły; 20-30 minut po carbo daj jakieś szybkie białko (może być tuńczyk, kurczak), a za następne 40 ten [...]

Przy 15kg nadwagi to na początek daj basen i rower a nie bieganie. Jak się rozruszasz, wzmocnisz i coś spalisz, dopiero biegaj (ważne dobre buty i amortyzująca nawierzchnia) inaczej złapiesz kontuzję i jeszcze bardziej przytyjesz.

Na dnp zrzuciłem ok 3kg, moj poczatek redukcji. I tam troche sie pomylilem bo dnp bralem dokladnie 8 dni. Ok tak zrobie z hcg, skoncze wraz z propem :) Teraz chyba tez 1k eod. Przez 2 tyg? Ogólnie dodam, ze nigdy nie bralem hcg i nie jestem obcykany w odbloku. Z reszta jakos sobie radze. Co do efektow jestem bardzo zadowolony :) Koniec edytowania [...]

na początek masowania, planuję dodać tylko kromkę chleba razowego do śniadania i do kolacji dwie kromki razowego - da mi to 200kcal - 45g węgli. w kolejnym tygodniu dołożę po pół woreczka ryżu/kaszy gryczanej do posiłku o 11:00 i do obiadu - to da kolejne 330 kcal - 64g węgli. myślisz, że tak będzie ok? czy skoki po 200-300 kcal to za dużo?

Kombinacje rób przed lustrem albo dużą szybą - dużo błędów można wyłapać samemu pod warunkiem, że się widzisz. "30 skoków w normalnym tempie 6 szybko" - dobre na początek, z czasem rób więcej szybko. Ściągnij sobie aplikację na telefon, która liczy rundy i przerwy i rób trening w rytmie walki 3min/1min. Zmieniony przez - kingsajz81 w dniu [...]

j.w na poczatek cos lightowego,np.ACT,a potem z grubej rury-cos by hardgainer. pozdrawiam.

[...] myślenia trochę mnie dziwi , że jeżeli nie uda Ci się w przeciągu 3 lat wygrać tych mistrzostw to skończysz karierę . Pamiętaj talent to 10 % reszta to morderczy trening . Niektórzy mają lepsze predyspozycję inni gorsze taka naturalna kolej rzeczy . Niedawno zacząłeś trenować to na początek też nie przeciążaj organizmu , abyś się nie wypalił .

z tego co ja wiem, to na początek się bierze mono, bo jest ona 'najsłabszą' (nie wiem jak to nazwać) kretą. I z cyklu na cykl daje coraz mniejsze efekty. Tak po 5 cyklu będą one już malutkie. I wtedy możesz wziąść CP,CF (jabłczan), który da efekt taki jak dał np. pierwszy, drugi cykl z mono. I jak już Ci jabłczan nie daje dużych efektów, to możesz [...]

Na początek przeanalizuj sobie 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i ten link z podstawami układania diety. Wysil trochę mózg to nic trudnego, wklej ułożony przez Ciebie jadłospis na cały dzień, a my go ocenimy, poprawimy:)

Nie chce zeby mnie gino dopadlo... Moja psycha tego nie zniesie ;).. A z tego co sie dowiedzialem to badania na poczatek powinienem miec i co kolejne 3 tyg robic nastepne zeby bylo wiadomo co sie dzieje i reagowac... Nie ma mnie w kraju i nie wiem jak tu wyglada sytuacja z badaniami bo koszta sa zapewne nieziemskie a dzialac w ciemna bez jakich [...]

[...] skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w zależności od trudności na początek lub koniec po usunięciu ćwiczeń ze slashami spada lekko objętość, możesz dodać serii / powtórzeń co do treningu nóg pleców wiosłowanie jednorącz i sztangą to również [...]

A gdzie są ćwiczenia na :czworogłowe,dwugłowe,łydki i brzuch.Na początek 3 obwody mogą być,ale docelowo staraj się robić 4-5.

to na poczatek zarzuce 2 flakony cypio+clen(bo akurat mam 0,04),a potem doloze prima i wino.Jakie dawki clana?

6 dlatego ze np. Wpiecia dajesz piewsze , a przciez na poczatek dajesz te priorytetowe cwiczenia i te które wymagaja nawiekszego zasobu energii . Nie widze nic na kaptury , motyle , dwugłowe tez słabo . Mozesz dorzucic to cwiczenie gdzies pod koniec.