początek

ankieta z dupy chcesz na cyklu miec az 5 róznych estrów tescia??? powodzenia jak na początek to sama meta starczy a z reszta daj se spokoj

daj na poczatek ok 2700kcal ok 30% białka z tego 50% ww reszta tł obiegówka będzie ok dodaj gold omegę 3 i wylicz minerąły czy nie brakuje żandgeio

Ja tam bym garniera nie jadł%-) nie musisz trzymać diety wyliczonej co do grama, http://m.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10 wskazowek zywieniowych wystarczy na poczatek

[...] energii pochodzi z tłuszczu, 25 - 30% z białka i 30 - 40% z węglowodanów około 2100 kcl miałem wtedy. najczęściej było coś takiego ale była tak że dieta Low Carb i IF. Zapotrzebowanie wyszło mi 3300 ale że jestem endo to odejmuje te 300 wiec potrzebuje 3000 to ile z tego obciąć na początek? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2013-10-27 17:30:38

Proponuje: Rano przed szkolą/pracą: bułka,200ML maślanki,bułka słodka W szkole/w pracy:3-5 kanapek z bułkami Wracasz do domku: jesz sobie obiadzik Po siłowni / w dni bez treningu w ten sam czas: 1-2 torebki ryżu Wieczór: 3-5 jajek Na początek może być ;) zajżyj do działu odżywianie zobacz co i jak

no to pora rozejrzec sie za izotekiem na zagranicznych stronkach..zobaczymy co z tego bedzie %-) EDIT: zakupy zrobione, na poczatek na 2 miesiace (4x30tab 20mg). Po jakim czasie z regoly sie IZO wkreca? Slyszalem, ze najpierw efekt bywa odwrotny do zamierzonego, tradzik sie zwieksza, a dopiero po czasie zaczyna schodzic. Ile u Was trwalo zanim [...]

[...] leczenia izotretynoiną występowała pewna liczba przypadków pogorszenia widzenia w nocy, które nawet w rzadkich przypadkach utrzymywało się po zakończeniu terapii. Ponieważ początek objawów u niektórych pacjentów był nagły, należy o tym poinformować i ostrzec pacjentów. 4. Działania niepożądane Najpowszechniej zgłaszane działania niepożądane [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] mięśnie są ważne, więc polecam Ci ćwiczenia także pleców, tricepsów, brzucha, oraz nóg... Co się jeszcze tyczy odpoczynku - nie trenuj więcej, niż 4x w tygodniu! Na początek wystarczy prawdopodobnie 3x. Wejdź przede wszystkim pod link Pierwszy trening ACT podany w poprzednich postach - gdyż właśnie tak powinieneś teraz ćwiczyć. Taki [...]

ja bym troche inaczej to zrobil, byc moze nie jest to najlepsze rozwiazanie, ale co mi szkodzi napisac na poczatek moze lepiej bedzie cwiczyc z mniejszym ciezarem(dopracowanie techniki i wzmocnienie kolan zamiast duzego obciazania), tempo na poczatku tez proponowalbym spokojne. jesli celem jest sila, a nie sila dynamiczna to w niczym to nie [...]

13% bf nie jest źle, chyba że marzysz o bf poniżej 10%. Suple - o ile jesteś zdrowy (nie masz problemów z sercem, nadciśnieniem itd) nie zaszkodzą (no i o ile nie są na bazie prohormonów jak suple Burneiki %-) ) 2500kcal na masę to IMO mało - zwiększaj kalorie stopniowo. Jeśli chodzi o suple to jak zawsze na początek dobra jest kreatyna ;-)

Białko dobry pomysł - zwłaszcza ,że masz w diecie tylko 19% - najlepiej wpc lub wpi (byle nie sojowe) No ja zawsze wolę Olimp Xplode, ale myślę ,że na początek starczy Ci jakiś zwykły monohydrat :-) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-09-11 20:58:25

Hej nie zaleca sie trenowanie barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz [...]

i to złę podejście, ułoż zbilansowana diete bo bez tego nic nie zdziałasz a spalacz nie bedzie ci potrzebny na początek , samą dieta zdziałasz wiele. poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie

plan dobrze ułożony choć na początek (6tyg) mógłbyś polecieć jeden zestaw ze stała liczbą powtórzeń 10-12, a później zestaw A i B 8tyg. Proponuję pierwsze 2 tyg 12powt następne dwa 10powt... itd tak że 7 i 8tydzień będziesz wykonywał na 6powtórzeń. Również możesz zwiększyć liczbę serii - na duże grupy 4 a na małe 3 jak będziesz czuł taką [...]

na poczatek trening domatora Ci wystarczy tylko przeczytaj dobrze post Mawashiego

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-11-26 15:52:36

1-8 prop 100mg eod 1-5 35mg ed Wystarczy to na poczatek . Po co kombiniowac na początku

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) OK 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 [...]

przerwy od 2 do 2,5 min a powtorzen od 8-12 w tym masz sie miescic a co do kolejnosci to masz od najwiekszych do najmniejszych i przysiady dobre na poczatek na rozgrzewke