początek

A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]

Tata się przyzwyczai, spokojnie :D Po za tym nie musisz bardzo drastycznie ciąć węglowodanów (przynajmniej na początek). Wrzuć tutaj to co stworzysz do poprawki koniecznie :)

Możesz brać gwintowany.Z tego co widzę zmieści się tam więcej ciężaru.A to ważne,bo tak naprawdę siła szybko szybuje w górę. Ile obciążenia na początek ? To już Twoja decyzja. Możesz wziąć stówę i mieć problem z głowy na najbliższe kilkanaście miesięcy. Tak to myślę,że 60/70 wystarczy w zupełności.

Wypowiem sie na temat podzialu. Moim zdaniem bylby lepszy taki: pon. klatka triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi brzuch raz w tyg. - sam zdecyduj kiedy A jesli chodzi o dobor cwiczen to wg mnie lepsze byloby podciaganie na drazku szerokm nachwytem do karku w 4 seriach( plecy )zamiast wyciagu pionowego do klatki...na nogi pocwicz lekkim [...]

Jezeli nadal tak jesz to proponuje diete z niską podażą weglowodanów i powoli wchodzenie na zbilansowaną. Na poczatek przeczytaj posty podwieszone, oblicz swoje obecne zapotrzebowanie enegretyczne.

ale nie są wszystkie dane, w ogóle bardzo dziwne każdy kto tutaj pisze nowy post to zawsze chcą ankietę i taki jest regulamin nawet tego działu :) może i wyglądasz ładnie nie powiem ale pojęcie zerowe... prop na początek ale boisz się kucia częstego, więc nie wiem czego szukasz w ssa skoro boisz się zastrzyków :)

Radzil bym na poczatek duzo walic na dol na splot i watrobe to przyniesie naprawde dobry efekt bo jak nie bedzie mial dosc po tym to napewno bardzo opusci rece i nie bedzie mial sily. Pogodnych świąt Bożego Narodzenia i szczęśliwego Nowego Roku Zobaczcie i ocencie też moją stronkę ze śmiesznymi rzeczami jeśli chcecie poprawić sobie humor: [...]

tez mnie to ciekawi. i mam prosbe niech mi ktos rozpisze jak brac thyro i tse bo mam zamiar kupic sobie tse na poczatek a pozniej juz na do***anie kupic thyro dobrze tak bedzie? mysle ze to bedzie dobry zestaw wziasc tse skonczyc i pozniej thryo

a odpowie mi ktos na moje pytanie czy dobre bedzie brania na poczatek 90capsow TSE pozniej przerwa jak ta to ile i thyro?? bedzie tak dobrze?

NO to jak w końcu bo sam jestem ciekaw brać razem tusi i tyro czy najpierw jedno potem drugie i co na początek ? Czy może nie przesadzać z ta efedryna.

Nie , przysiad jest nie zastąpiony i nie hamuje wzrostu. Zresztą był nawet artykuł chyba Wodyna że przysiad i MC mają pozytywny wpływ na wzrost , powodują duży wyrzut hormonów np. wzrostu. Zaczynaj od małego obciążenie i ucz sie techniki, a trening standartowo na początek obwodowy albo lekkie fbw narazie.

Korzystałem z niektórych przykładów. Mogłaby być na początek? Z biegiem czasu będę sie uczył na błędach i korygował.

Po pierwszych dwóch treningach Vettel dwukrotnie najszybszy. Ferrari dobrze się prezentuje, McLaren słaby początek, ale trzeba poczekać do kwalifikacji. Według mnie w pierwszej dziesiątce po jutrzejszych kwalifikacjach: Vettel, Webber, Alonso, Massa, Rosberg, Hamilton, Raikkonen, Grosjena, Button i Sutil.

[...] świetny. Osobiście uważam, że najlepszymi kierowcami są Raikonen I Alonso. Cieszy mnie także dobre miejsce Massy, widać chłop trzyma forme z końcówki ubiegłe sezonu. Słaby początek McLarena, ale to dopiero pierwszy wyści. Wie ktoś może o której będzie jeszcze może powtórka na którymś Polsacie? Zmieniony przez - Perend w dniu 2013-03-17 13:38:34

Co do wyliczenia zapotrzebowania to po odcięciu 200-300 kcal na początek, mam ok 1900-2000 kcal. Tyle wychodzi mi również w posiłkach :) Czytałem wszystkie wyżej wymienione artykuły i na ich podstawie ułożyłem dietę (dostosowując do czasu na gotowanie, itp). Chciałbym się dowiedzieć czy ułożyłem ją w miarę dobrze i czy treningi są odpowiednie :)

Wcale nie masz jakoś mocno rozbudowanej góry - ja bym ćwiczył wszechstronni i jak już się wdrożysz w jakiś trening FBW to wtedy można położyć nacisk na pośladki i uda większy. na początek jednak żadnych priorytetów bym nie robił. Całe ciało trzeba przyzwyczaić do regularnego wysiłku fizycznego.

na początek może być w miarę. Jeżeli masz dostęp do sprzętu to zacznij od ACT lub FBW no i oczywiście dieta. Jak będziesz się przykładać to postęp będzie widać, a bardziej to będziesz czuł po sobie, że siła idzie do przodu ( ten czynnik najbardziej zauważa się na początku).

[...] pokazuje że godzinny trening siłowy to od 350 do ok 500 kal. Najchętniej bym uciął kalorie do 2100 kal. Dziennie na minusie 400 - 500 kal. Ale to pewnie trochę za dużo na początek redukcji. Denerwuje mnie już też brzuszek :) Co do menu, fakt jest mało zróżnicowane. Głównie spożywam kurczaka, jajka bo lubię, i przygotowuję się szybko. Czasami [...]

[...] wf i to twoja cała dotychczasowa aktywność sportowa, teraz jak wejdziesz w dużą ilość biegania to dopiero poczujesz po 2-3 tygodniach o czym mówię. Rower lub marszobiegi na początek lepsze. Ja na początku studiów biegałem maratony a teraz i tak kolana bolą. Ale to Twoja sprawa i zrobisz co zechcesz... jestem w 3 tygodniu cyklu redukcji i [...]

SpIIdi Powiem tak proponowałbym na poczatek 4-6 tygodni coś takiego i zobaczyc jak bedziesz reagował łaczac trening siłowy z treningiem boksu, poprawiłbys nieco fundament (bo bardzo słabiutki) i wtedy bys wrócił dalej by sie myśłało przysiad 5x5 MC 5x5 porecze 3xmax drazek 3 xmax 5x5 - na stały cieżarze