początek

40/60/80 testuj na początek. Co kilka dni podbijaj.

za dużo ww jak na początek daj 4/kg a podbij tłuszcze oraz 2 i 3 posiłek do wymiany Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-21 11:34:37

Wielkie dzieki ;) Poczatek w styczniu, moze zrobie relacje.

[...] rozsądku, liczyć nie musisz ale raz na tydzien by wypadało przelicyzć czy nie jest za dużo lub za mało tak z 2300 kalorii to powinno być, do tego biegi nie znam twych mozliwości ale te 25 minut 3 razy w tygodniu na początek średnim tempem powinieneś zrobić. do tego trening domatora http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Masz napsiane 3-4 serie na poczatek po jednym cwiczeniu na daną grupę, ilość powtórzen dobieraj tak by zrobić te 4 serie w każdej podobna ilość powtórzeń, nie masz krzeselek do robienia pompek (dipsów) to rób pompki odwrotne, w drążek zainwestuj te 3- zł.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal do tego jakieś cardio (basen, rower), poczytaj tematy o odżywianiu na początek

Panowie jak uważacie czy dziewczyna, która już trenuje rok może pokusić się o wykorzystanie przedtreningowki? Ogólnie chodzi o to, że po pracy nie ma energii na siłowni. Myślałem o extremall z allnutrtrion tylko tak się zastanawiam czy nie byłaby to uzywka z górnej półki jak na początek.

Barki dzien po klatce to słabe wyjscie, francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem rób zza głowy, przysiady przesuń na początek treningu nóg, dołóż wspięcia odwrotne na miesien piszczelowy, wyciskanie siedząc rób zza głowy, a jako trzecie ćwiczenie na grzbiet wstaw martwy ciąg i bedzie git

Niby można dać npp e3d ale zdecydowanie lepiej byłoby dać na początek 75mg e2d i co 3-4tyg podbijać o 25mg...

dodatkowe jak opuszczanie i trzymanie sztgangi robicie w ten sam dzien? planuje zrobic w pon wyciskanie 3x3 potem 2 cw na klate a w piatek na poczatek treningu aktywne opuszczanie i trzymanie sztangi Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-10 11:07:32

mam wrażenie że przeczytałeś tylko początek mojej wypowiedzi , przeczytaj całość ... dietę ma każdy "jakąś" a tu chodzi by mieć możliwie najlepszą , poza tym układać dietę to powinni "zawodnicy" ty masz dobrze jeść , zdrowo i regularnie ... i obserwuj czy leci waga czy idzie do przodu , czy dodać czegoś do jadłospisu czy ująć ... natomiast [...]

Kortyzol zawyżony, ale nie ma glukozy, TSH, ogólnie konwersja jest lekko pozaniżana, ale to może być spowodowane wieloma czynnikami. Na początek dorobiłabym pozostałe badania, ponadto wprowadziła tłuste ryby, produkty bogate w cynk, selen, na jakiś czas zrezygnuj z nabiału (mleko i jego przetwory) i za około 3 iesięcy ponowiłabym pakiet. Do tego [...]

spalacz narazie nie potrzebny , kreatyna jak nie masz odpowiedniego stażu też zbędna dieta widze z dupy więc podwieszone pozatym lipo to chyba na koniec redukcji a nie poczatek ( johimbina )

Czas i dużo treningu , na początek staraj sie łapać ciosy na podwójną podwójną gardę ( mam nadzieje , że wiesz o co chodzi ) , i staraj sie nie zamykać oczu wiem , że ciężko bo sam to przerabiałem i jeszcze czasem zamkne ale wszystko da sie wyćwiczyć

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Obczaj to na początek. jakiś trening ACT i aeroby właśnie i mam podobne pytanie co autor tematu co z rowerkiem czy załóżmy 60 minut przejechane na nim oddaje 60 minut na rowerze zwykłym na przykład

zmniejsz ilość białka koniecznie do 2,5g podbij tłuszcze na początek do 1,3=1,5g i chwilę tak trzymaj

nikt za Ciebie nie ułoży diety ani treningu (za free) , tutaj samemu układa się dietę i wrzuca w celu dopracowania jej. na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html przeczytaj i już jesteś w stanie coś sobie ułożyć, później wrzuć to tutaj i w przypadku błędów dokonamy korekty a i L-karnityna [...]

Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]

[...] sztuk 1 (hehe no co zamiast ławki skośnej bo jest troche pochylone w tył xD oparcia zdemontować można i jak ulał heh) I Gain Bolic 6000 który używam 50% bo to dopiero początek xD Trzepak (do dywanów xD prawie jak drążek i na świerzym powwietrzu :D) Na siłowni mogę być w niedziele raz w tygodniu ... w poniedziałki i środy mam ju jitsu ... [...]

1. Rzeżbienie polega na ujemnym bilansie kalorycznym w twojej diecie i zwiększonej liczbie powtórzeń w ćwiczeniach. A więc wylicz zapotrzebowanie i obetnij na początek 300kcal, po kilku dniach obetnij kolejne 200kcal. Treningi na siłowni plus aeroby. 2. Witaminy napewno się przydadzą, możesz dożycić np. l-karnityne.