wl do sengerotha

i potem przejscie na jedynki przy 105?

napisz mi ile wyciskasz to postaram sie rozpisać

na chwile obecne 140, dzis sprawdzane

1)115/3x3
2)117,5/3x3
3)120/3x3
4)122,5/3x3
5)125/3x3
6)127,5/3x3
7)130/2x3
8)132,5/2x2
9)135/2x2
10)137,5/2x2
11)140/2 145/1
12)147-150/1

ok dzieki ale i tak nie rozumiem jednej rzeczy:D
mialem zaczac od 75% a ty rozpisales od wiekszego procenta
i jaki to plan pawla pacownika bo tez go tu nigdzi nie widze

Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-09 21:49:47

czym niżej zaczniesz tym dalej zajdziesz

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-03-09 22:17:13

dodatkowe jak opuszczanie i trzymanie sztgangi robicie w ten sam dzien?
planuje zrobic w pon wyciskanie 3x3 potem 2 cw na klate a w piatek na poczatek treningu aktywne opuszczanie i trzymanie sztangi

Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-10 11:07:32

jak juz to pon wyciskanie 3x3 negatywy ( przez ostatniue 6 tyg) wyciskanie wasko porecze
piatek wyciskanie na 70% maksa 5 5 5 rozpietki

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-03-10 12:43:15

przez ostatnie 6 tyg czyli po 12 tyg tego co ty napisales?

od 6 tyg negatywy na 150/ 1 1 1