...
Napisał(a)
jezeli ciezar zatrzymuje sie na klatce to mam rozumiec ze najlepiej poprawic to robiac wyciskanie z martwego pkt?
jezeli brakuje sily w koncowce ruchu to robic docisk z deski tak?
Znacie jakies ciekawe publikacje na ten temat?
jezeli brakuje sily w koncowce ruchu to robic docisk z deski tak?
Znacie jakies ciekawe publikacje na ten temat?
...
Napisał(a)
Wysokość deski uzależniona jest od martwego punktu. Jeśli siada Ci na klacie to rob wyciskanie z zatrzymaniem i pomocniczo wyciskanie ze stojaka ustawionego na wysokości klatki.
...
Napisał(a)
a jakbys to widzial? wl jako 1 a potem 2 ze stojaka? czy jak bys to wplotl
...
Napisał(a)
Wysokość deski uzależniona jest od martwego punktu. Jeśli siada Ci na klacie to rob wyciskanie z zatrzymaniem i pomocniczo wyciskanie ze stojaka ustawionego na wysokości klatki.
napisales sene cos takiego, czyli polecasz mu 3 cw. a potem mowisz o 2 cw. wiec jak to mniej wiecej mialoby wygladac?
Jak wyglada metodaciezko atletyczna?
co do 3x3 rozumiem ze robi sie to mniej wiecej tak ze:
65% x3 . 70 x3, 75%x3 w pierwszym tyg
a potem dodawac po 2,5 kg?
napisales sene cos takiego, czyli polecasz mu 3 cw. a potem mowisz o 2 cw. wiec jak to mniej wiecej mialoby wygladac?
Jak wyglada metodaciezko atletyczna?
co do 3x3 rozumiem ze robi sie to mniej wiecej tak ze:
65% x3 . 70 x3, 75%x3 w pierwszym tyg
a potem dodawac po 2,5 kg?
...
Napisał(a)
3x3 na stałym ciężarze i co tydzień dokładasz. Ile kg to zależy od aktualnego wyniku ale procentowo proponuję 1-1,5%(w skrajnych przypadkach 2-2,5% na tydzień.
Wyciskanie z zatrzymaniem powinien robić każdy początkujący i średniozaawansowany. Takie wyciskanie poprawia koordynację(początkującym zazwyczaj wszystko się trzęsie ) i stabilizację ruchu + dodatkowo wzmacnia dolną fazę.
Po wyciskaniu wrzuć wycisk z martwego punktu 3-4 serie po 3powt.
Metoda ciężkoatletyczna ma wiele odmian. Tym którzy z nią zaczynają polecam coś takiego:
50/4x3 60/3x2 70/3x2 80/3 90/2 95/1x3-5
Cykl obejmuje 5 do 7 treningów (odstępy między treningami 5-6 dni) Progresja 1-1,5% co trening.
Wyciskanie z zatrzymaniem powinien robić każdy początkujący i średniozaawansowany. Takie wyciskanie poprawia koordynację(początkującym zazwyczaj wszystko się trzęsie ) i stabilizację ruchu + dodatkowo wzmacnia dolną fazę.
Po wyciskaniu wrzuć wycisk z martwego punktu 3-4 serie po 3powt.
Metoda ciężkoatletyczna ma wiele odmian. Tym którzy z nią zaczynają polecam coś takiego:
50/4x3 60/3x2 70/3x2 80/3 90/2 95/1x3-5
Cykl obejmuje 5 do 7 treningów (odstępy między treningami 5-6 dni) Progresja 1-1,5% co trening.
...
Napisał(a)
Sene a co myślsiz o metodzie gdze sie zatrzymuje ruch na kilka sekund na klatce potem 10 cm w góre przystanek 10 w góre przystanek itd?
...
Napisał(a)
Metoda, o której mówisz czyli izometria funkcjonalna jest bardzo skuteczna i po 4-5 sesjach można dzięki niej wyjść z zastoju i poprawić wynik o kilka %.
Poprzedni temat
Mistrzostwa Świdwina w wyciskaniu sztangi leząc.
Następny temat
Mistrzostwa Polski Służb Mundurowych w WL
Polecane artykuły