Co pomoże na stratę wagi

Witam. Mam takie pytanie. Co mi pomoże na stratę wagi. Myślałem nad rowerkiem. Proszę o napisanie czy to coś pomaga i jakie są rezultaty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 4x 45 min

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1,5 dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Co mi pomoże na stratę wagi (...) jakie są rezultaty

Odcięcie nogi: kilkanaście kilogramów
Odcięcie ręki: kilka kilogramów
Nawdychanie się helu: nie sprawdzone empirycznie
Wyprawa na księżyc: Kilkadziesiąt kilogramów

Poczytanie postów podwieszonych: tyle ile chcesz i ile motywacja pozwoli.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Obczaj to na początek. jakiś trening ACT i aeroby właśnie i mam podobne pytanie co autor tematu co z rowerkiem czy załóżmy 60 minut przejechane na nim oddaje 60 minut na rowerze zwykłym na przykład

a wiecie może na jakim obciążeniu najlepiej jeździć i przez ile?

plokijuh: lepiej moim zdaniem jeździć na zwykłym rowerze po urozmaiconym terenie - trochę po płaskim, trochę pod górkę i masz już coś na kształt interwałów. Poza tym ciekawiej i jesteś na świeżym powietrzu

do autora: twoja waga wydaje się niezbyt wysoka, co chcesz redukować? Jeśli chcesz mieć trening aerobowy musisz tak dobrać tempo i obiciążenie , aby móc swobodnie rozmawiać - to tak praktycznie bez bawienia się w mierzenie tętna. Czas takiego treningu to mniej więcej 30-45 minut.

To się bodaj spinning nazywa (interwały na rowerze) i mojej znajomej pomogło - była grubawa, jest szczuplutka.
Ale ja z nią nie mam kontaktu od lat, więc nie wiem czy do tego dokładała rozsądną dietę, ćwiczenia siłowe/aeroby. Wiem tylko, że to na pewno wykonywała.

Na rowerze stacjonarnym mozna wykonywać z powodzeniem interwały, przynajmniej na początku, bo później może być ciężko w fazą sprintu, żeby rower się nie rozleciał

Ale ja miałam na myśli nie tyle superprecyzyjny trening interwałowy, co po prostu fakt, że efektywniejsza będzie taka jazda po nierównym terenie, gdzie również zmienia się tętno, niż odpękanie 30 min jednostajnym tempem na rowerku w domu.

jeszcze jedno. gdzieś znalazłem taki tekst: "znalazłem, że 1g tłuszczu to 9 kcal więc 1kg tłuszczu to 9000 kcal." Czy to prawda?

1kg tłuszczu to około 7000kcal gdyż komórki tłuszczowe nie są w pełni wypełnione tłuszczem.

a wiec jesli dziennie liczac bede jezdzil na rowerku spalajac 700 kcal, po 10 dniach spale kilogram tłuszczu??

Niestety to zbyt toporne i piękne by było tak prawdziwe :)