początek

Hmm Gainera? A jakiego konkretnie? Jest tego sporo, więc mógłbyś coś zaproponować na sam początek?

Jak obliczyłeś zapotrzebowanie na 3100kcal? Jak teraz policzyłem to zakładając maksymalny współczynnik aktywności wychodzi mi 2600kcal dla Twojej wagi. Na początku redukować możesz przy 2600kcal potem schodząc do 2300kcal. Ja proponuje na początek B: 2,2-2,5g; T: 1,2g i W: 2,0-2,2g.

[...] ktora może powiodowac ból prostowników lecz bardziej na skutem pracy izometrycznej, czy stabilizującej ważne tutaj bedzie rownież ułożenie nóg. radą na te wszsytkie bolączki moze okazac się mc z podwyższenia, albo kasyczny, albo sumo; jednakże znow dobrzwe wykonane, i zawsze początek boju zaczyna sie od oderwanie ciązaru z dolnego położenia.

A przykładowy trening to na początek np pon. rowerek stacjonarny brzuszki pompki wto.marsz w umiarkowanym tempie pół godziny/godzina śro.odpoczynek w czw. to co w poniedziałek a w pią. to co we wtorek. I sukcesywnie zwiększać szybkość lub dystans co 2 tygodnie. nie szarżuj tylko od razu bo po co obciążać stawy i serce tym bardziej przy astmie, jak [...]

zgadzam sie z Tobą kruszek... shogun otwarcie walczy, ale zauważyłem w walce z icemanem ze wysoko trzymał gardę, zadawał ciosy, ale pamietał żeby łapki podnieść. mysle ze sztab szkoleniowy shoguna napewno zwroci na to uwage, ze musi sie pilnować ciekawi mnie początek walki... bo od tego dużo zalezy co bedzie sie działo...

Dziękuję Radek ale czy nie będzie za dużo jak na początek, nie chciałbym się przetrenować! A co do biegania to rozumiem ze już bez siłowni tak?? I jakie suplementy powinienem przyjmować bo na tym się kompletnie nie znam? A dodam jeszcze ze mam 24 lata bo to chyba ważne tez. Zmieniony przez - socom1 w dniu 2009-11-24 20:49:28

Co do suplementów to poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tym, ale wydaje mi się że na początek ich nie potrzebujesz, ważniejsza jest dieta, jak ją będziesz miał to będziesz mógł się zastanowić nad czymś... na razie raczej bez niczego trenuj. A czy się przetrenujesz... no tu każdy ma indywidualne, ale myślę że 3 x mma i 2xsiłka dasz radę. [...]

1. Nie ćwiczysz nóg. 2. Na początek i przy masowaniu daruj sobie atlas i ćwiczenia izolowane typu rozpiętki.

Na początek tak. Później sam musisz obserwować i decydować czy np na bica lepiej 3*6 czy 12 itd.

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Widze, ze chlopaki zwolali na privie pol forum Deca i susta to srodki dlugo dzialajace wiec nie ma sensu przesuwac ich w czasie. Do tego cyklu dorzucilbym na poczatek troche propionatu, zeby nie czekac zbyt dlugo na wyniki Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---

nie no ale Ted coś pisał żeby dozucić ten pro. na początek. ale oki zorobie jak mówisz,dzieki za cierpliwość i pomoc big ted i reszta pozdrawiam :) JESTEM INNY MAMO TATO CZY DOSTANE WMORDE ZA TO

metka na początek był w miarę długi off, enana dałbym e4d na początku, później po mecie e3d wydłużyłbym propa o tydzień 10-12 100mg e2d 13-13 50 mg e2d

hmm czyzby mi sie wkoncu udalo ??:D z tego co mi wychodzi to jest o ok 300 kcal mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. na poczatek tak powinno byc?? za malo czy moze za duzo odrazu obcialem tych kalorii??

Jak na przedramiona masz zamiar robić zgięcia nadgarstka, to już lepiej zrób to wiosło zamiast łap, więcej da. Reszta ujdzie, bo i tak masz sporo tych jednostek jak na początek, ewentualnie możesz 1 dzień robić wyciskanie zwykłe, drugi wąskie, podobno pod SW robi się wąskie, ale osobiście nie czułem większej różnicy.

dzieku Amazone ale to dopiero poczatek moich pytan tylko jakos tych kolejnych nie moge sobie przypomniec - ale nie ma obawy jeszcze bede Was prosic o pomoc. Najfajniej to z ta marchewka :) nie wiedzialam ze tak jest :) NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Na początek www.darkthorn.republika.pl . Policz sobie ile gram dostarczasz sobie w ciagu dnia wszystkich skladnikow. Wpisuj swoja wage, zapotrzebowanie na bialko 2 g wegle 5 g tluszcze 1g, no chyba ze nie lapiesz szybko fatu. Nie kupuj niczego zanim nie okreslisz sie sam ile zjadasz. Nie musisz wpisywac ze jesz kurczaka 89,7 g - zaokraglaj [...]

A co do kreatyny to bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym nie da ci oczekwianych efektów. Sam sie o tym przekonalem. Kazdy uczy sie na bledach. Dieta to nic trudnego. Jak juz sie uparles na kreatyne to na poczatek mono styknie. Moze byc vitalmaxa,treca,olimpa... Jak sie zdecydujesz na kreatyne to pilnuj diety !!!! Moze to cie zmobilizuje [...]

Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Na poczatek wybrałem ten: http://www.sfd.pl/temat246764/ Teraz jak dlygo powinny trwac aeroby do niego??

50$ ja proponuje j.walkera 0,5 na początek ,ale musisz nadrobic bo my z Rastem juz po paru butlach jestesmy