redukcja, prosze o rady porady :D

Witam wszystkich forumowiczow,

Na poczatek cos o sobie:
Mam 20 lat,193cm wzrostu i 95 kg wagi.Cwicze od 4 lat( z lekkimi przerwami). ostatnio troche sie zalalem fatem w okolicach brzucha no i postanowilem cos z tym zrobic, zeby nie bylo pozniej wstydu podczas wakacji

Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna wiec prosze o rady, poprawki, wszelkiego rodzaju porady

dodam jeszcze ,ze cwicze 3 razy w tyg + codzienne aeroby 40 min


Dieta:

1. sniadanie:
70 g platków owsianych 3 jajka(omlet)+ 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa
białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726

2 sniadanie:
50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa
białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643

3.obiad
50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa
białko:35,5g, tłuszcz:2,3g, w-wodany39,5g, kcal:322(jesli bylaby to makrela)

4. powieczorek- i tu pojawia sie problem poniewaz nie wiem co tu wrzucic, jaki posilek?? co proponujecie??


5. przed snem:
100 g twarogu+ 30 g orzechów+15g oliwy
białko:23,5 g, tłuszcz:37,8g, w-wodany:9g, kcal:459

moje dziennie zapotrzebowanie:2832,5 kcal
2,5 g białka/kg mc=237,5 g=950kcal
1,5 g tłuszczu/kg mc=142,5g=1282,5 kcal
150 g wwodany=600kcal
a jak narazie z diety wychodzi mi o wiele mniej kalorii . co robic??


zaopatrzylem sie tez w odzywke bialkowa ale nie wiem miedzy jakimi posilkami ja wrzucic??
jesli o czym zapomnialem to prosze mnie powiadomic :D:D

1. sniadanie:
70 g platków owsianych 3 jajka(omlet)+ 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa
białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726
- bardzo ładnie;

2 sniadanie:
50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa
białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643
- w porządku.

3.obiad
50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa
białko:35,5g, tłuszcz:2,3g, w-wodany39,5g, kcal:322(jesli bylaby to makrela)
- tłuszczy nie masz (oliwa z oliwek, tłuscz rybi);

4. powieczorek- i tu pojawia sie problem poniewaz nie wiem co tu wrzucic, jaki posilek?? co proponujecie??
- nie wiem, czy ten posiłek jest przed- czy po-treningowy. Zakładam, ze zaden z nich, daj wiec tutaj miesko/rybke, duzo warzyw zielonych i ewentualnie weglowodany złozone (zalezy czy masz duzo weglowodanów w diecie), no i oczywiscie tłuszcze.

Około-trenignowo mozesz wypic sobie wpc, nawet pół godziny przed trenigiem. Po treningu wypij wpc i zjedz sobie jaks owoc(jabłko, morela), a po ok. godzinie normlany posiłek. Pamietaj, by posiłki około-treningowe nie zawierały duzo tłuszczy, i warzyw te do nich nie dodawaj.

5. przed snem:
100 g twarogu+ 30 g orzechów+15g oliwy
białko:23,5 g, tłuszcz:37,8g, w-wodany:9g, kcal:459
- OK

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-04 09:15:16

1. sniadanie:
70 g platków owsianych 3 jajka(omlet)+ 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa
białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726
2.drugie śniadanie:
50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa
białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643
3.obiad
50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa+10g oliwa
białko:35,5g, tłuszcz:12,3 g, w-wodany39,5g, kcal:410kcal
4. podwieczorek:
100 karkowki+ brokuly
białko:20,1 g tłuszcz:23,8g kcal:270
5. przed snem:
100 g twarogu+ 30 g orzechów+15g oliwy
białko:23,5 g, tłuszcz:37,8g, w-wodany:9g, kcal:459



czy teraz jest ok?

Zmieniony przez - dyzionwe w dniu 2010-03-04 12:23:04

Teraz wygląda dobrze ;)

hmm czyzby mi sie wkoncu udalo ??:D z tego co mi wychodzi to jest o ok 300 kcal mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. na poczatek tak powinno byc?? za malo czy moze za duzo odrazu obcialem tych kalorii??

No ja myslałam, ze masz juz 2800kc, dobij białkiem i/lub tłuszczami.

ok, ale czy przy redukcji kalorie nie powinny byc zanizone?? jak to wyglada??

Zmieniony przez - dyzionwe w dniu 2010-03-05 09:03:58

podbijam ;)

Nalepiej zacząc od 'zera', ale jesli uwazasz, ze za duzo bedzie na poczatek mozna uciąć do 200kc.