początek

w tej chwili próbuj tak jadać to w zupełności na poczatek wystarczy

Ok, postaram się ułożyć makro w miarę możliwości. Jeszcze tylko pytanko o ile obciąć na początek? 100kcal czy może odrazu 300kcal? Trening zostawić ten sam co teraz? Czy może modyfikować go? Aktualnie robię na duże partie 4x10 na małe 3x10.

na początek radz zrobic konkretna mase potem zrobic po kilku latach wycinke i juz nie da sie szybko zrobic pieknej sylwetki wiec tak proponuje diety z bialnsem kcal na plus,policz swoje zapotrzebowanie kcal,dodkonaj rozkładu na BTW potem ułuż pod to menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW jezeli nie chcesz sie zalac to wegle proponuje ustawic [...]

Hmm. Na poczatek to odstaw mydło.(wogole nie uzywaj mydła) Najlepszym rozwiązaniem byłaby wizyta u dermatologa. Ale zakup sobie jakis zel do mycia twarzy(cetaphil polecam sam stosuje ,ok40zl) , tonik (bez alkoholu) i krem nawilzający (matujacy jesli swieci ci sie twarz) A reszte masz opisana przez autora tego tematu : [...]

ta dieta to jakiś żart ?? Dieta ketogeniczna. Początek na 2000-1800 kal (70% tłuszcze, 25% białko, 5% węgle) Po uzyskaniu odpowiedniego poziomu ciał ketonowych zmieszam udział tłuszczu na rzecz białka. No to masz odpowiedź

A ile proponowałbyś mi tak na początek do MC ? Jaki ciężar w sensie ?

co to za głupi zwyczaj walenia na poczatek konskich dawek clomidu? poczekaj, wszystko powinno wrocic do normy za jakis czas. hormony w normie, wiec nie jest źle. Na dojscie do poziomu przed cyklem potrzba troche czasu, ale tak jak pisze narazie wszystko w normie i pwoli powinno byc coraz lepiej z testem endo.

[...] radzić dokładnie w sprawie diety, bo sam jeszcze sobie nie jestem w stanie własnej rozpisać. Dlatego też skorzystałem z usług Konia - żeby mieć wszystko na gotowo bez zbędnego eksperymentowania samemu na sobie. :-)) Na początek wystarczy Ci dogłębne zapoznanie się z podwieszonymi tematami na temat pierwszej redukcji i 10 wskazówek żywieniowych.

Daj ok 2500-2600 na początek i obserwuj, nie ma co filozofować.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] ( triceps) 11. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym ( przedramię) 12. Na koniec rozciąganie. Tak wyglądał by jeden obwód. Do tego dorzucił bym A6W codziennie. Na początek trening przewidywał by 3 obwody. Trening co dwa dni. Jeszcze co do diety, to nie posiadam regularnego plany posiłków, które mam spożywać, jednak staram sie jeść [...]

[...] 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 daj na początek wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 miałeś dorzucić jedno ćwiczenie ;P. wkomponuj se jakiś [...]

Igor101 zestaw linkow na dobry poczatek: (przeczytaj moje posty) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html mozesz ulozyc cos na bazie omowionej w pierwszym linku,lub lepiej-wziac gotowca z linku nr 2. oczywiscie ty bedziesz stosowal wersje ze sztangielkami. parametry: 3-4 x 8-12p lub nawet nizej(zwlaszcza,jesli jechales dlugo na wyzszych [...]

klata: rozpiętki daj na koniec, wyrzuć "motylki" triceps: wyrzuć pompki na poręczach plecy: na początek daj podciąganie na drążku, wyrzuć wiosłowanie hantlem, dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu biceps: jedno z ćwiczeń na bica zrób hantlami barki:2 ostatnie ćwiczenia dałbym po 3 serie każde nogi: daj ćwiczenie na dwugłowe ud to moje [...]

10.04.2015 (piątek): 7km jazdy rowerem. To taki początek dzisiaj i sprawdzenie jak kolano będzie zachowywać się w czasie jazdy z ortezą:-)). Powiem tak: Jest super i mogę spokojnie praktycznie bez bólu jeździć rowerem8-). To jest dobra wiadomość, bo rower będzie uzupełnieniem treningów na basenie;-D.

mi tam sie podobało , takiej imprezy jeszcze w Polsce nie było! mam nadzieję że to dopiero początek i coś się w końcu zacznie dziać.Oby tak dalej!!!

zależy jak dużą masz tendencję do aromatyzacji, możesz dać na początek atd

A co myslicie zeby w cyklu masowym dac suste, tren enan i bolda? Meta na poczatek opcjonalnie, koncowka wino z oxa/master z oxa, zeby juz 2 raz trenu nie brac po 10-12tyg trenu enanie. Czy lepiej masa: deca/npp/bold, susta (lub inny tesc), meta, na koniec tren i wino czy tren z masterem, ewentualnie tren z oxa? W przypadku trena z masterem meta 2x [...]

[...] nie testowałem,ale z teorii znam i chyba po eq zbyt wielu kilogramów i siły się spodziewać nie możesz tylko poprawa jakości,ale tak jak Ci mówię moim skromnym zdaniem szkoda kasy i lepiej dać dece a potem ubić to albo tren ac+wino albo tak jak tam masz oxa master a żeby zrobić miecha to walnij deke i suste na początek i myślę,że podleci fajnie

plan niezły jak na pocżatkujacego. na plecy wiecej serii to najwieksza partia a trenujesz ją jakbyś nie chciał.Stąd sie bierze obwód klatki. daj na początek wyciskanei sztangi w skosie, dalej wyciskanie sztangielek na płaskiej i rozpiętki w skosie na koniec. zdr.