początek

[...] na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpiętki na ławce płaskiej -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -unoszenie końca sztangi dzień 3: Nogi Ramiona -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia [...]

jesli jestes za granica to mozesz kupic tez za granica :P... a jesli bardzo chcesz z Polski to w internetowych sklepach tez ci przysla za granice suplementy... ale nie wazne... na poczatek proponuje ci sama zwykla kreatyne nie stack... przy diecie redukcyjnej i aerobach bezsensu bedzie kupywanie monohudratu wiec zainwestuj w jablczan kreatyny ... [...]

na poczatek starczy dieta z ujemnym bilansem, bialko w celu uzupelnienia ew brakow, i opcjonalnie witamin, diet control (jesli masz problem z nadmiernym apetytem) lub / i CLA. Reszta zostaw na pozniej. POlwoe z tegomozesz sprzedac (masz kilka spalaczy, ktore skladowo sie dubluja) Najpierw pytaj, pozniej kupuj.

staz treningowy: poczatkujacy dla mnie to co wymienilem - na poczatek - max. pozniej stopniowo spalacze.

widze ze trafilem na przyjemniaczka ;D poradzcie cos bo trudno sie na poczatku ogarnac w tym wszystkim :/ kumple na poczatek polecaja mi tescia ale ja jak mowie nie znam sie dlatego chcialem zasiegnac rady sportowcow :D

No właśnie lata to i w te i we wte i na razie ten martwy to jest chyba tylko po to żeby było że był ;) Nie chcę też przepłacać za sprzęt, bo licze, że niedługo otworzą siłownie, ale też nie chce czasu marnować. Chyba zorganizuję sobie te 40 kilo na początek, na jakieś czas powinno chyba wystarczyć

Moze nie zamiast... A jakie masz KB? Do MC to 20-24, moze na 16 na początek.

Proponuję na początek policzyć TDEE, nie jeść warzyw przy posiłku przed i po treningowym, Białko 150g, podobnie tłuszczy, reszta kalori z węglowodanów. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzechy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 (na przykład) jedz też mięso czerwone, Omega3- około 3g, I proponuję wcisnąć [...]

[...] cukry proste.. wiec kiepski wybór węgli po treningu.. i nie myl carbo z białkiem, bo carbo to węglowodany.. białko na takim poziomie jak jest wystarczy, wlasciwie na początek to bym nawet obciął do 2g.. a co do zrodla tluszczy, wydaje Ci sie, łykasz lyzke oliwy zapijasz wodą i nawet nie czujesz.. ale jak jestes taki delikutaśny to mozesz [...]

Utnij 300kcal na początek

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Ale na początek powiedz w jakim celu będziesz to pił? Czy po siłowni w celu uzupełnioenia glikogenu, czy np. podczas gry w piłę,siatke,itp ( aeroby). bo to jest róznica wtedy. Jeżeli to pierwsze to ja bym sie nie bawił w robienie własnych wynalazków tylko kupił jakies najtańsze carbo ( ktore btw nie ma samej glukozy, ma jeszcze inne rodzaje wegli [...]

Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]

Ale wiedz o tym, ze jak zaczniesz od mocnego kopa, to potem zamiast rosnięcia efektow to bedą się cągły i ciągły... Jesli juz masz wydac kase na suple, to kup gainerka lub bialeczko do uzupęnienia dietki i to bedzie najlepsze rozwiązanie na początek :) Nastepny cykl sobie na upartego "pacniesz" kretke...

m.in czy to dobry początek i to mi coś da i na co uważać?

Wuiesz zalezy ile mozesz wydac kasy. Ja polecam na poczatek dobra diete. Pozniej kreatyne polacz z hmb i carbo, mozesz dokupic citro 150g i tauryne. Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE

Albo nawet na początek z 6 tyg ta obwodówka, ATC. A co do dietki to podpatrz w dziale Odchudzanie jak tam redukowali panowie z nadwagą i siedzącym trybem życia, fajnie mieli skomponowane posiłki i raczej nie jest to aż tak straszne wyrzeczenie - ale racja, piwko i wódeczkę trzeba będzie ograniczyć. Jest też dział 35+, jest parę dzienników panów [...]

dzięki Panowie za taką odpowiedz :) przekonam Ojca żeby w końcu ze mną poszedł i na początek te FBW będzie ok. Jeśli mu się to spodoba to sam mi o tym powie :D On totalnie nie zna się na siłowni itp Ma on dużo czasu więc powiem mu żeby również śledził te forum na pewno nabierze ochoty :) Pozdro.

Dokladnie lekkie treningi na silce i aeroby , polecam na poczatek orbitrek . Jesli sie spodoba przyjdzie czas na normlany trening i diete.

ankieta na początek by się zdała panie drogi:) zonk na start.