początek

Stanowczo dla osoby o tak niskiej wadze 7 posilkow to za duzo. Duza ilosc posilkow regularnie spozywanych i w regularnych odstepach napedza metabolizm co moze utrudnic robienie masy. Zejdz na poczatek do 5ciu + samo bialko w szostym posilku conajmniej godzine przed snem i obserwuj efekty. Widac ze umiesz juz sam sobie ulozyc diete wiec rozloz [...]

41 serii really :-)? to ile trwał trening %-)? Niecałe 2h. Tylko 41 to dopiero początek:-D:-D no to grubo będzie :-) a to biakromiczne wyciskanie to dokładnie co ma dawać?

Chcesz to trenuj, na początek po prostu biegaj. Potem możesz użyć jakiegoś planu jakich na forum jest przecież tak wiele. Co do Twojego "mogę" - widocznie nie możesz, nie masz serca do sportu i tyle.

Jesli czas nabiegany bez treningu to calkiem niezly na poczatek. Trenuj, Trenuj i jeszce raz trenuj a efekty na pewno będą. Tylko potrzeba czasu jednemu wiecej drugiemu mniej. Powodzenia

Ten bieg to był początek moich treningów. Od teraz codziennie przed południem biegam 4 km, a później jeżdżę na rowerze, albo biegnę jeszcze raz 1 lub 2 km. Do tego przysiady, i bieganie po schodach.

Czy ja muszę mieć takiego pecha:P? 1 tyg temu byłem, chory, w niedzielę czułem się dobrze, więc pobiegłem. Za mocny początek i jak mnie chwycił ból w lewym biodrze, to ledwo "doczołgałem" się do domu:/ Dziś już przeszło, ale tak dla odmiany dorwał mnie ból gardła. Chyba ktoś tam na górze nie chcę, abym biegał:]

[...] biegać non stop 4km po 4' biegaj np. 2x2km po 3'50" p.4'. Przydało by Ci się jeszcze chociaż raz w tygodniu siła biegowa. Mogła by ona wyglądać tak: 6-8km truchtu na początek, rozciąganie 10-15 minut 8-10x80-100m skip A, 8-10x100m podskok(jeżeli nie masz podbiegu) lub 8-10x100m podbieg, możesz dołączyć też jakieś wieloskoki. Zmieniony [...]

Witajcie po 3 miesięcznej przerwie! Na początek małe wyjaśnienie: u ortopedy okazało się, że najzwyczajniej prawą nogę mam o 1,5cm krótszą od lewej I najprawdopodobniej to jest przyczyna kłopotów... ale na szczęście przechodzi, powoli, ale przechodzi. W związku z tym, że nadeszły upragnione wakacje, zamierzam wznowić treningi. Będę miał dużo [...]

Zaraz zwariuje i cos zlego zrobie! Przedstawilem go ogolnikowo powyzej. Poza tym, jezeli macie jakies wlasne pomysly na to jak doprowadzic sie do odpowiedniej formy, to chetnie skorzystam Na poczatek chce poprawic muskulature, co moim zdaniem jest dobrym punktem wyjscia w profilaktyce kontuzji. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, [...]

Ćwiczenie izometryczne rodem z Pilates - leżąc na plecach na twardym - w miarę :-) - podłożu napinając mięśnie brzucha starasz się docisnąć kręgosłup do podłogi. Normalnie robi się to w 5 ruchach, z krótkimi wydechami, za każdym razem dociskając mocniej, ale na początek ogranicz się może do 2 -3, potem rozluźnienie itd

[...] tylko zgiąc nogi, i próbowac dotknać stopami do głowy. Ważna w tych ćwiczeniach jest kontrola brzucha, nie mozna go sobie tak swobodnie 'puscić', tylko cały czas musi być trochę napiety. Mostka jako takiego nie polecam na początek, bo jak nie macie dobrego wygięcia, to nie kontrolujecie tak sylwetki, i jeszcze się spiep**** na głowę albo coś

jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]

układ jest ok , na plecy daj na poczatek podciąganie na drążku 3serie jak rozumiem ten plan bedziesz robił jak skonczysz ACT ? Pozdrawiam Kilop

[...] dołożyć aktywność fizyczną np.wydłużyć aeroby o 3-5min/tydzień. 3. Tylko rower pewnie bardziej rekreacyjnie (czy może trzymasz ciągle stałą prędkość i kontrolujesz tętno?). Jeśli rekreacyjnie to niech zostanie na początek te 3 razy w tyg. Potem możesz dołożyć bieganie zaczynając od 20min Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-10 19:05:23

Na początek utnij 200-300 i na przykład po miesiącu 100-200

[...] martwe ciągi na prostych nogach.Możesz dołożyć też po jednym ćwiczeniu izolowanym, np.prostowanie nóg siedząc i uginania nóg. Łączna ilość serii na nogi niech oscyluje na początek w granicach 12 serii, z czasem kiedy będziesz nabierał więcej doświadczenia możesz zwiększać ilość serii. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-11 22:31:44

"Przypominamy, że główną kartę jutrzejszej gali pokaże Orange Sport, początek transmisji o 2:00. Wcześniejsze walki od 22:00 można oglądać na facebooku i ufc.tv." :-) Btw wcześnie strasznie. To nawet lepiej, od razu bez spania można oglądnąć

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc [...]

Nie ogarniam, chlopak napisal ze chce schudnac i poprawic kondyche, ale nie - musi budowac sile i mase FBW, bo przeciez uzytkownicy wiedza lepiej, co autor musi zrobic.. Rob kompleksy stangowe, chocby i samym gryfem na poczatek, delikatnie staraj sie dokladac obciazenie z treningu na trening. Pilnuj ostro techniki. W dni bez treningu zasuwaj rano [...]