początek

Prolo prolo :) 15 nie wystarczy na poczatek ? 100/200/300 czyli zwiekszac dawke? bo nie ogarniam troszku :)

Nie ma sensu tak kombinować, na tym stopniu wytrenowania 50kg, mało, dokup ze 30 i na początek powinno wystarczyć(nie każdy dźwiga po paru miechach już np 100kg w przysiadzie) Jednak progres u początkujących jest szybki... 3 posiłki ? Chcesz się zagłodzić ? dział Odżywianie/Odchudzanie, ułóż odpowiednią dietę. Wysiłek aero/interwał, 1-3x w tyg [...]

Heh,ostatnio byłam sobie na siłowni,robiłam biceps na sztndze prostej,po10kg na strone na początek i okay,widze że laska jeździ na rowerku i obcina(kilka razy już ją widziałam na siłowni ale zawsze tylko rower).Skończyłam swoje,mineło kilka serii,przeniosłam się troche dalej na sali i widze laske:podnosi dwoma rękoma hantel10kg i...upuściła go [...]

a ogólnie ćwiczenia jakie wybrałem wystarczą na początek,czy coś zamienić?

http://www.sfd.pl/-t803543.html pkt.2 trening w warunkach domowych, jak masz tylko możliwości zaopatrz się w obciążenie na początek chociaż 30/40kg Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-13 18:52:28

Ile razy mam pisać, że byłam u dietetyczki, dała na początek diete 1800kcal, potem 1500 i teraz 1000 i ostatni tydzień mam utrwalającą, którą stosowałam 3 tygodnie i to było chyba 1800kcal czy jakoś tak a schudłam 18kg do tej pory, ale właśnie głównie z rąk, ramion, brzucha i mam mega wystajace obojczyki a nóg jakoś nic nie chciało ruszyć...;)

[...] ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 10) Invited row 15- 20 11) Przysiady z obciążeniem 20 - 30 12) brzuszki skośne z obciążeniem 20 - 30 13) dipsy 5 - 7 (na początek) 14) dzień dobry (10 - 15 ) 15) A6W 1 - 2 serie 3 razy w tyg po 6 - 8 powt. bo chcę wzmocnić bardziej niż na chudzielca wyrzeźbić. Pozostaje pytanko na temat diety? [...]

co tu dużo mówić kolega Ci dobrze doradza nie zakanczaj cyklu deka, obstaw na jednego testa a ture w tej dawce odpusc ewentulanie na koniec dorzuc a nie na poczatek

wydaje mi sie ze tura lepiej na poczatek.tak na marginesie to koega ktury rozpisal cykl dla brata startuje na wiosne w zawodach kulturystycznych to chyba ma pojecie.(chba hehe) dlatego chce mie jak najwiecej informacji odnosnie tego cyklu. sogi pujda

rywon21 - dlaczego nie polecalbys na poczatek? ze pozniej raczej stagnacja bedzie? ale dam na koniec to wiekszosc spier*oli tak przynajmniej wg.mnie cycu_ś - kwestia odpowiedniej profilaktyki i bedzie dobrze ;)

nie wiem czy to dobry pomysl dawac antka na poczatek cyklu.

nie wiem czy to dobry pomysl dawac antka na poczatek cyklu. wyobraź sobie zejść z antka i po dwóch tygodniach PCT... potężne spadki, depresja i wszystko co najgorsze... Zejście powinno być jak najłagodniejsze a nie kurva schodzić 2 tygodnie po antku 40mg mety bo g**** z tego wyjście ja jestem za antkiem na początku zdecydowanie Chyba że cykl ma z [...]

asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;) Na pewno rzeźbę osiągniesz szybciej niż wcześniejszym sposobem jakim podałeś na forum że wszystko na raz xd.:D

[...] tak jak wcześniej lub możesz dołączyć Nogi + triceps. " Plan do wywalenia, co to ma być ? czemu biceps 2x w tyg jak to najmniejsza partia ? asdasdasd8 - na sam początek lajtowy trening ;)" Lajtowy ? Dla początkującego ? z takim sprzętem ? Zastanów cię co piszesz. asdasdasd8 Plan podałem Ci gotowy, a najlepiej zaglądnij do [...]

na początek przez tydzien na próbe zastosuje się do tych wytycznych i: - do ryżu będe dodawał sos z przecieru pomidorowego+mielone mięso indycze lub wieprzowe,chodzi już o paczkowane zmielone, ujdzie takie coś, bo nie mam aktualnie możliwosci samemu mielić mięsa - po treningu zamienie ryz na pieczone ziemniaki. -zredukuje ilość oliwy poprzez [...]

przeładowany jak na Twoj staz, nie chodzi o to ile Ci zajmuje, nie bede sie upierał, wyraziłem swoje zdanie, imo na poczatek (ale nie tylko, bo warto wracac do takich treningów) lepsze sa treningi ogólnorozwojowe ze tak powiem jak np. Fbw czy Push/Pull, szybciej mozna cos wypracowac na nich

3 dni na początek styka elegancko. Wszystko zależy co jest Twoim celem. Jeśli masa to 3 dni powinny styknąć w takim podziale: klatka+bicek; plecki+tricek; nogi+barki

Jeśli dopiero zaczynasz to myśle że FBW będzie dla Ciebie lepszy jak split na początek. Tu masz link ułuż plan i daj do sprawdzenia

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]

Daj na początek 3600 kcal i pod to ułóż dietę.