początek

Miske z dzisiaj wrzuciłam.Teraz pare słow na temat cwiczen.Cwiczę 3 razy w tygodniu na silowni, plus pozostale dni orbitrek lub rower stacjonarny(40 min). Treningi na silowni ktore robię: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. [...]

[...] raise 4x8 3. Wide stance good morning 4x8 8,18,18,18 kg 4. Heavy Swing 5x(5+5+5) (10+12+16)kg 4x(12+16+20)kg Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się, że te 28 kg na początek to już trochę za mało, więc następnym razem napewno więcej :) drugie ćwiczenie to jedno z moich ulubionych na dwójki ale bardzo ciężkie :p a że miała Zakwasy to [...]

To jest dobry plan jak na początek, masz tam propozycje ćwiczeń wybier te które ci psują/dasz rade wykonać, zamieść tutaj do sprawdzenia. Jeśli będziesz ćwiczył tym planem nie musisz dokładać ciężaru/powtórzeń do ćwiczeń ponieważ co tydzień będziesz dodawał 1 obwód a to ci zastąpi ciężar/powtórzenia w 100%. Jeśli chcesz przybrać na masie dział [...]

na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html :-)

lepszy jest Voltaren (masc albo tabletki) ale uwazaj bo to bardzo mocny lek sproboj od tabletek 25mg na poczatek

Łaski bez... I tak każdemu na początek podajecie 30mg ED ,więc nie wiem co to za tajemnica.O boldzie też czytałem ,że 200mg EW jest ok na stawy.Chodziło mi tylko o wybór między suplami ew. boldem.No nic,nie idzie się dogadać.Dam znać po cyklu jak mi poszło.

[...] z ziemi), MC też 22kg wszystko na tej samej sztandze i wyciskanie na prostej 51kg na hantelkach miałem na jednym 10kg. Robię sobie wsio z małymi ciężarami w końcu to dopiero początek mojej przygody z siłownią chociaż raz na mc zapuściłem sobie ta większą sztangę 51kg, ale 12 powtórzeń zrobić było ciężko <lol> Mogę dodać że na drążku na [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu górnym w bramie 2s Przedramiona: Zwijarka 2s Stosowałem go przez 3 tygodnie lecz dowiedziałem się że 3 zestawy są bezsensowne na początek i od tygodnia trenuję takim zestawem: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - front squat 5x5 (cholernie trudny jest ale się staram) - wiosłowanie [...]

a wiec tak staz systematyczny 0 jak narazie, wiec ACT na poczatek. Nie ma co patrzec na czas ktory zostal bo nic w tym czasie sie nie osiagnie. Dieta, aeroby,hiit tyle potrzebne, zadne suple nie maja sensu.

to był początek cyklu czy kontynucja? jak nastepna część cyklu to napisz co wczesniej leciało i przez jaki czas :)

ale to podobno byl poczatek cyklu, moze po dlugim offie - wiesz miesien nabija sie glikogenem i wodą, często w takich sytuacjach to pierwszy centymetr to w tydzien wpada;-). Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-12-03 19:24:16

Na początek myślałem żeby rozplanować to tak: 1. Ćwiczenie na nogi 2. Ćwiczenie na nogi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi na ławce 6. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 9. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

nie prawda.nie opowiadaj chłopakowi bzdur.wielu ludzi łaczy klatke z tricepsem.nie jest to błędem.ale na początek proponuje zacząć od jakiegos fbw 3x w tygodniu

PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p Daj wszedzie po 4 serie. Jesli gora klaty nie jest priorytetem to sztange w poziomie daj na poczatek. Rozpietki w koncu w poziomie czy na skosie? -biceps: 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12p 2 [...]

5x w tygodniu to nie trochę za dużo na początek? Poza tym raczej nie da się robić siły, masy i rzeźby na raz I nie polecam treningu dzielonego, gdy dopiero zaczynasz przygodę z siłownią.

Ale tamten FBW też będzie dobry, nie kłóci się z zasadami a tym bardziej nie plan "nie przerośnie kolegi" o ile dobierze dobre obciążenie. A waga 73kg to norma na początek. Dieta i jechane.

Moze na poczatek jakis booster testosteronu, np. Olip Tribusteron60 i do tego Maca. No zaczynam sie redukowac, obniżylem kalorie i dołożyłem biwganie 2x w tyg po 40 min Łapa już nie rośnie, a wielkiej przecież nie mam, można rosnąć cały i łapać oponę, ale jak tylko brzuch rośnie to chyba coś nie teges ? Jutro wrzuce diete bo mam problem z kompem i [...]

Jak masz mało ruchu i nadmiar kalorii to coś się może odłożyć, możesz dodać trochę biegania/ jazda rowerem jak się cieplej zrobi, albo skakanka w domu, bieg w miejscu. Kiedy teraz są matury koniec kwiecien poczatek maja? pamiętaj musisz mieć energię do nauki a nie chodzić zaspany, to te 2-3 miesiące nie zrobią z Ciebie spaślaka, i tego tuńczyka [...]

na początek nic nie dokładaj, skup się na głównych, po jakimś czasie można próbować dokładać jakies izolowane ale trzeba będzie użyć sserii czy s łączonych bo taki trening może trwać w nieskończoność

Wiadomo, że ostrożności nigdy za wiele ;) Wolę dla własnego spokoju wziąć 10tabs cloma, również z racji tego, że będzie to mój pierwszy kontakt z dopingiem. Waszym zdaniem na początek 1,5 opakowania starczy, żeby być w miarę zadowolonym? Chodzi mi najbardziej o przyrosty - nie jakieś niewyobrażalne oczywiście.