ocena diety redukcyjnej

Witam :). Moje parametry są następujące:
Wiek : 22
Waga : 71
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 99
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness w domu, 3 razy w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem , kapapki z serem, tosty
Co lubisz jeść na obiad : spagetti, schabowy, tortille
Co jako przekąskę : slodycze, chrupkie pieczywo, serki, jogurty
Co jako deser : slodycze, ciasta
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1000-1200 kcal










Prośiła bym o ocenę mojej diety redukcyjnej w DNT oraz ewentualne korekcje( diete w DT rozpisze wieczorem)


















Zmieniony przez - sikorkatina w dniu 2013-09-27 14:17:29

zdaje sobie sprawe ze bez niej nie schudne.

Zmieniony przez - sikorkatina w dniu 2013-09-28 19:50:29

My się chyba znamy (przynajmniej pośrednio)?

Wskazówki byly tutaj:
https://www.sfd.pl/redukcja_pomoc-t971423.html 

tak ;) postanowiłam sama załozyc temat.czytałam podwieszone tematy i na tej podstawie ulozylam diete. moglabys ja ocenic?

Jakościowo dieta słaba - poszukaj w regulaminie artykułu Co jedza Ladies i doczytaj

Sojowe kotlety, musli z rodzynkami, serek wiejski, czy też sucha krakowska - można wybrać lepiej

Pilnuj jakości produktów i rozkładu, który dostałaś od obliques. Nie baw się w dzielenie misek na treningowe i nietrenigowe, jeszcze na to nie czas. Jak będzie trzeba, to w przyszłości któraś z Moderatorek Ci to podpowie. Pod warunkiem oczywiście, że będziesz prowadzić sumiennie dziennik i dawać wypiski zarówno z miski, jak i z treningów, żeby była podstawa do jakiegokolwiek wnioskowania o ewentualnych zmianach. Na razie trzymaj rozkład jaki dostałaś.

Miske z dzisiaj wrzuciłam.Teraz pare słow na temat cwiczen.Cwiczę 3 razy w tygodniu na silowni, plus pozostale dni orbitrek lub rower stacjonarny(40 min). Treningi na silowni ktore robię:

"TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
To moje początki na silowni, cięzary dobrałam wedlug wlasnych mozliwosci. Po tych treningach czuje sie dobrze, wiec mysle ze moge je dalej kontynuowac. Wiem, ze na poczatek polecalyscie trening na maszynach, mysle jednak ze skoro cwiczenia mi odpowiadaja i wykonuje je poprawnie (pytalam trenerow na silowni) moge je kontynuowac. Dodam ze odyblyam poki co 5 treningow na silowni.
Co do diety, co jest konkretnie zlego? Czytałam tematy i nie widze jakis karygodnych bledow. Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - sikorkatina w dniu 2013-09-27 18:36:36

Ciężary dobrałaś, w diecie nie widzisz błędów, cóż nam zostało - czekamy na wyniki

Nie widzę, bo nie posiadam odpowiedniej wiedzy. Co do cięzarow , podkreslilam tylko ze nie robie nic na silę, bo zdaję sobie sprawe ze jestem osobą ktora zaczyna pracę z nimi. Napisałam tak aby dowiedzieć sie czegos od osób kompetentnych, więc czekam dalej ;)))

To skoro nie posiadasz odpowiedniej wiedzy, to ją zdobądź. Dostałąś informacje, gdzie szukać wskazówek odnośnie diety.

Podajesz trening, a nie podajesz ciężarów...

Faktycznie, nic na siłę.

A
Przysiad 2 x 2kg
Wyciskanie skos sama sztanga
sciaganie wygiacu dolnego do brzucha siedzac 23 kg
prostowanie nog w siadzie 11 kg
prostowanie tulowia 18 kg
plank ok 1,5min

B
martwy ciag 2 x 5 kg
wyciskanie sztangi nad glowe 2 x 1,25
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 11 kg + 2,3 kg
wypady 2 x 2 kg
uginanie nog w lezeniu 9 kg
pompki ok 30

I jakie odczucia po zrobieniu tego treningu?
Dajesz radę zrobić 30 pompek męskich?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-27 22:47:55