początek

na początek daj 300 kalorii na + i obserwuj organizm. jeżeli będzie slabo szło dasz 500. pozdrawiam

Zdecydowanie Masuj... wlasciwa dieta i trening, a fat nie bedzie az tak istotny przy tej budowie. JAk kolega wyzej daj na poczatek +300 kalori,obserwuj organizm i reaguj.

Jak estro 2x ponad norme przy 250e5d to tak skromnie mozesz dac na poczatek 25mg exe e5d i po 1.5 tygodnia zrobic badanie samego estro i doregulowac exe. Ja bym tak zrobil. Pozdro

Wracam po długiej przerwie do boksu więc i tak na początek wrzucę z 3 treningi Maks tylko. I wtedy bym mógł rozłożyć tydzień tak że siłownia np wtorek czwartek sobota a boks poniedziałek środa piątek. W takim trybie myślę że fajnie by poszło. Tylko że do czasu. W końcu bym się musiał przerzucić na 5 treningów boksu. Czy dobrym pomysłem byłoby [...]

Podczas trenowania ćwiczeń podstawowych pracują również bicepsy i tricepsy.Wierz mi, że na początek nie ma sensu izolacja danej grupy mięśniowej, dlatego, że już trenujesz je podczas ćwiczeń podstawowych, a ponowne ćwiczenie tylko wydłuży regenerację. Przykładowo biceps potrzebuje w zależności od intensywności treningu na regenerację 2 dni przy [...]

[...] "prostych nogach" - minimalna praca zgięcia kolan, tylko w celu zachowania NATURALNEJ krzywizny kręgosłupa i środka ciężkości przy pionowych goleniach. Przede wszystkim na początek stosuj się do punktu 9 "Zacznij z lekkim ciężarem by rozwinąć technike i poczuć ruch." No i broń Boże od przeprostu - przy jakimkolwiek martwym ciągu!!! Dodatkowo [...]

[...] jaki wybierzemy oraz celów treningowych. To co napisałeś to taka Weiderowska sztampa powielana jak na xero od wielu lat - niestety bardziej adekwatna dla początkujących oraz dla trenujących na bombie. Niemniej jednak - nie trenowałeś nigdy splitem więc na początek powinno być w miarę ok; zanim się nie ogarniesz trochę z treningiem dzielonym.

[...] wzmacniać, a nie osłabiać odpowiednio wykonywane ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z czasem możesz włączyć do treningów prostowników obciążenie "czy rezygnacja z rozpietek nie zmniejszy przyrostu masy miesniowej?" -- nie i nie [...]

Zgadzam sie calkowicie Charon. Jednak to za malo. Waga ktora podalem 68kg to po ok 2tyg stosowaniu jadlospisu Pani doktor (dieta tego nie mozna nazwac) poczatkowa waga to ponad 70kg! Moim zdaniem powinno to wygladac tak: 1700-1900kcla na poczatek 1g bialka na kg masy (czy wiecej moze?) 100-150g ww na dzien reszta to tlusz oczywiscie zdrowe, jak [...]

Poczytaj na początek tematy podwieszone w dziale odchudzanie, a także odżywianie. Na prawdę tam znajduje się 99% potrzebnych wiadomości. Potem ułóż swoją dietę i pokaż ludziom, eksperci doradzą co zmienić;)

[...] (Norwegia) 43,7 ... 9. Justyna Kowalczyk (Polska) 57,5 49. Paulina Maciuszek (Polska) 2.28,7 53. Sylwia Jaśkowiec (Polska) 2.33,4 61. Kornelia Marek (Polska) 2.52,4 Dobry początek biegu w wykonaniu Justyny potem niestety Polka trochę osłabła i w efekcie zajęła 9 miejsce. Polka spadła na 4 miejsce w klasyfikacji generalnej PŚ. Prowadzi [...]

Żeby ćwiczyć w domu musisz mieć minimalny sprzęt - piłka, hantle (na poczatek z możliwością regulacji do 10 kg), ewentualnie gumy. Poczytaj te wątki i zobacz moze coś uda ci się znaleźć co będziesz w stanie robić http://www.sfd.pl/-t840097.html http://www.sfd.pl/-t438773.html http://www.sfd.pl/-t840097.html

[...] węgli. Z twoją wagą zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3,3-3,5 tys. kcal i od tylu powinieneś zacząć, potem ewentualnie ciąć. Co do ćwiczeń to trudno powiedzieć. Przy tej wadze każda aktywność fizyczna da spadek wagi. Na początek dobry jest rower, żeby nie przeciążać stawów. Bieganie sobie odpuść, bo z kolan nic nie zostanie.

Rex - no po prostu serce rośnie kiedy się spotyka kogoś kto docenia świetną muzykę - co do Tangerine - to moją ulubioną płytą jest "Rubycon" szczególnie jej początek - ten który kojarzy się z morzem, delfinami - przynajmniej mi Choć "Ricochet" jest chyba bardziej porywający i dynamiczny - i pomyśleć że ci kolesie robili to [...]

[...] potreningowy. w nim mają być węgle łatwo przyswajalne jak ryż biały/brązowy i białko. na redukcji wystrzegaj się w ostatnim posiłku węgli, tylko białko i zdrowe tłuszcze. dobrym połączeniem będzie twaróg+oliwa z oliwek. to tyle na początek, zobacz dziennik który podałem i policz zapotrzebowanie, możesz też w nim łatwo ułożyc dietę. powodzenia!

19mily94 nie ukladaj juz wiecej planow. stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przeczytaj wszystkie moje posty. plan-gotowiec znajdziesz w linku nr 2. zacznij tylko od 2 treningow silowych w tygodniu. poniedzialki/czwartki wg twojego rozkladu. innych glupot nie [...]

Chodzi mi o to ze masz wydzielone posilki co 3 godziny ktore musisz obowiazkowo zjesc . Teraz 2 czesc "jesz co chcesz" : np jesz obowiazkowy posilek o 7 czyli nastepny o 10 pomiedzy 7 a 10 mozesz jesc to na co masz tylko ochote mozna to nazwac uzupelnieniem pierwszego posilku jest to dieta idealna do robienia masy (to moja opinia) i uregulowania [...]

Poczytaj sobie w necie ale tak mniej wiecej to booster azotu w orgniaźmie Poprawia pompe a co za tym idzie transport skladnikow odzywczych i regeneracje. Na poczatek moze byc z bialkiem jezeli dieta tego wymaga mozesz laczyc. Ja stosowalem aakg i nie bylem zbytnio zadowolony

plan kiepski, j/w poczytaj, najlepiej cos ogolnorozwojowego jak dla ciebie na poczatek

Plan będzie dla ciebie odpowiedni na początek. Skoryguj dietę w odpowiednim dziale i powinno ładnie iść do przodu :-). Warzyw nie wliczaj w bilans. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-09 22:00:02