początek

ok sledzia lubie wiec sprawe mam rozwiazana z ryba Nie wiem czy ja moze pytan nie zadalem czy cos ale chcilabym otrzymac pomoc czy dieta jest ok czy wszsytko sie zgadza jaka propozycja treningow czy sprobowac tylko crosffit czy silke na poczatek ??? Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 18:46:30

czytałem ,że tren e co 6 dni ?jak by co 6 dni walnąc 400 na początek to by dało rade? oczywiście nie sam tren by szedł ,jakiś mix by sie dodało, czy lepiej nie kombinować i lecieć normalnego trena co 2-3 dni po 100?

LUKI 77 na początek przygody z trenem ile byś jako spec polecil?

no wytlumacz mi cos bo nie siedzie w temacie koksow dobrze bardziej suple np po czym bys nie robil odbloku ? np 200 metki + 10ml prolo ? czy jak bo zastanawiam sie co na poczatek tylko jak czasem niekotrzy mi pisza jakies dziwne liczby to chu****** wiem co i jak jakies ed wiem every day :D no ale normalnie po ludzku chodzi o mase stoje na 86 kg i [...]

daj jako poziom utrzymania na poczatek 2500kcal, 160g bialka, reszte (T, i WW) wyliczysz jak napisałam . To jest poziom startowy wiec przygotuj sie do tego ze bedziemy powoli dopasowaywac ilosci ww i tluszczu zgodnie z postepem, Czas tej zabawy to ok 2 miesiacy, jezeli dasz rade, POwinna pojsc masa miesniowa w gore i powinnas schudnac zadbamy o [...]

[...] relacja. Nie wpisuję jadłospisu z braku czasu i nie posiadania komputera w domu ale trzymam się dzielnie wyliczeń i zaleceń co chyba widac po wadze i generalnie samopoczuciu moim :) Śniadania zaczęłam jeść - na noc zalewam płatki owsiane wodą i rano konsumuję - początek chyba dobry prawda???? Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-14 12:23:58

[...] Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą barki - wyciskanie sztangi z zza karku, unoszenie hantli bokiem triceps - francuskie [...]

[...] pomożesz bo też nie znam??? o raju, to po prostu wypady ale zmieniasz nogi w podkoku 1d. Przysiad bulgarski x10-12 na stronę odpoczynek 90sek i ... z obciążeniem czy na początek bez?? jak sila ci pozwala Obwód C do wykonania x3 z 45sek przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na lawke x 12 na noge 15sek przerwy z obciążeniem?? pewnie, stac cie [...]

[...] - niewiele widać ale pamiętaj że u góry masz mieć ściągnięte łopatki :-)) Drążek - skoro robisz więcej niż kilka powtórzeń możesz śmiało popracować nad techniką czyli na początek wykonuj każdy ruch z pełnego zwisu i każdy inicjuj ściągnięciem barków do tułowia a dopiero potem ruchem ramion. Wiosło - nie jest źle, sugeruję zmniejszyć ciężar, [...]

[...] push press(obciążenie - gryf%-) +25 minut rowerek Invert rows - tragedia, na początku przerwy szły po 10 powtórzeniach. Tak po 30tce szły po 3-4 powtórzeniach %-). Pompki - początek lekko, potem bez komentarza. Walnęłam twarzą o ziemie, tak, że nos ślicznie czerwony :)) Brzuszki - nie byłaby ze mnie vitalijka, męczyłam się po 15 powtórzeniach [...]

[...] do brzucha - 3 x 10 plank przodem - 30 sekund plank bokiem - 30 sekund wykroki - 2 x 20 pompki damskie - 3 x 10 przysiad plie - 2 x 20 Wiem, że to niewiele ale jak na początek to jestem mokra jak pod prysznicem - będę stopniowo podnosić poprzeczkę, żeby dojsć do Waszego poziomu. Po południu planuję rower jak pogoda pozwoli. Udało się, [...]

[...] żelastwo, żelastwo, żelastwo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic konkretnego, czasami białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, rotacyjna Miskę na początek zostawiam taką jaką miałam w listopadzie na starcie, zaproponowaną przez Izę, która przynosiła fajne efekty. Jeżeli będzie coś nie tak będę ją zmieniać w zależności [...]

[...] by je polubić. Jest ich tak dużo, podobnie jak i sposobów przyrządzania, że naprawdę można znaleźć coś dla siebie. Nie na siłę, metodą małych kroczków i wybierając na początek te, które Ci najbardziej posmakują. Czy jesteś zdrowy? Tak Ci się teraz wydaje i oby to było prawdą, ale taki marny styl odżywiania budzi poważne wątpliwości... [...]

[...] cokolwiek konkretnego Ci zaproponować, bo chodzi o to, by te zmiany szły w kierunku zbilansowanej , pełnowartościowej diety, ale by nie były zbyt drastyczne... Może dodać na początek jakiś jeden mały zdrowy i zarazem zbilansowany posiłek (po trochę białka, tłuszczu i węgli). Możesz prowadzić dziennik żywieniowy , wpisywać to, co zjadasz , [...]

Cokta Plan bym troche rozwinoł, jezeli pushpres z racji że to cwiczenie dynamiczne bym dał na poczatek, niech robi mostek , nie mostkuje, mostek to delikatna praca mostkowanie- to praca d.. i nogami mostek- minimalna praca i statyczna, łopatki wbijasz wławke i robisz delikatny łuk, aby tyłek nie był oderwany, żeby odciazyc stawy barkowe. plan po [...]

na początek do tego 30 metki a na koniec wino z clenem i będę szczęśliwy :-)

Może chłopaki kilka uwag. 1. Po pierwsze to jest początek seoznu i ktoryś znich mozę być w innym cyklu przygotowawczym. 2. Pudzian co jedno trzeba mu przynać to prawdziwy zawodowiec zwracający coraz bardziej wieksza uwagę do szczegółów, to szczegółów które przy wyrównanje klasie zawodników są bardzo istotne i mogą zdecydować o mistrozstwie świata. [...]

to wszystko już nieaktualne, myślę że to poczatek hegemonii amerykanów w światowym strongman, bo Poundstone "zjadł", ale zyndrunasa na zawodach imienia louisa cyra.Nasz wenta był niezły i zajął 3 miejsce choć z pierwszymi 2 nie miał szansy zawalczyć!

Na wstepie chcialbym powiedziec ze teraz panuja tutaj moje zasady na poczatek moze po jakims lodziku

na poczatek to mi wystarczy coś tańszego a o tym mercedesie pomysle za 15 lat jak juz troche z ceny spadnie