początek

[...] i po skończeniu jeszcze 4 serie martwego ciągu z ciężarem na 70% mocy po 8-12 powtórzeń. Na koniec chwila rozciągania. Stwierdziłem, że nie będę szalał z ilością ćwiczeń na początek - tylko dołożę bardziej jak fat nie będzie leciał. Jedzenie - jakoś małe te porcje {{:-( Trochę głodny jestem, bo jednak przyzwyczaiłem się przez dwa miesiące do 6 [...]

[...] Jest nowa energia do działania. Termin startu w półmaratonie to 13.09. Rozpoczynamy przygotowania, głównie trening biegowy, siłownia i basen będą dodatkiem. Poniedziałek na początek weszło ok 8km biegu, tempo bez szału, ponad 6 min na kilometr, nawet do 6,30 podchodziło. Ten tydzień to jeszcze "dość luźny", wczoraj miała być lekka siłka, nie [...]

[...] badań u siebie nie zrobię, na razie kupiłem nowe buty i jutro zrobie test podczas biegu, jak zacznie bolec, tzn, ze nie buty ie zuzyly tylko kolano. jak bedzie dobrze to polece jutro na maxa :-) W nowych butach nie leć na maxa. Musisz je odrobinę rozbiegać, stopa musi się zaadaptować. Żadne 20 km na początek, jakaś lekka dyszka wystarczy.

[...] a może z czym innym, mam nadzieję, że się dowiem i poradzę sobie z tym fatem w końcu ;-D, i w tym temacie na waszą pomoc szczególnie liczę };-) Co myślicie o takim planie na początek treningów ???? Coś dodać, poprawić ? Idea była prosta - jak najłatwiejsze ćwiczenia, ale ma pracować jak najwięcej grup w jednym ćwiczeniu. . [...]

[...] co chcesz osiągnąć ścinając węgle do poziomu "ni w p***e ni w oko" generalnie to nie wiem o co chodzi, ale będę obserwował jak dla mnie to jak już napisałem wymiar węgli na początek tłuszczówki jest bez sensu, bo nie ma ich wystarczająco mało żeby szybko przełączyć się na tłuszcze, a chyba też nie ma ich wystarczająco dużo żeby wystarczyło na [...]

Kabo to początek liczyłem się z tym, zwłaszcza, że doszły założenia IF a odkąd pamiętam śniadanie zawsze jadałem rano, a teraz pierwszy posiłek o 12 }:-( 22.09 Trening: - brak. Suple: - 15ml tranu - kupiłem w płynie, ale chyba lepiej wyjdzie olej lniany (a może po prostu siemie) - 2400mg lecytyny - witaminy 0 tab Samopoczucie: Rano wpadła kawa i [...]

[...] nie powie. Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to dopiero początek. Bo zaczyna się zabawa w ilość. Od 0,8 do 3 gramów. Takie zalecenia można znaleźć w necie. No i teraz tak: Koleś waży 150 kg przy 180 cm wzrostu. Dajmy mu w misce: [...]

[...] PLANY, PLANY .................................................. Trening: Zaplanowany, chociaż ciężarów max nie sprawdzałem i tak bez szaleństwa na początek, więc jak będzie za lekko/ciężko to będzie zmiana. Jutro wchodzi tak jak na screenie poniżej. Miska w DT (przykład): [...]

[...] ale ma to przyszłość u mnie :-) weszło: MC, unoszenie sztangi do brody, push press, skłony dzień dobry, wyciskanie zza karku, wiosłowanie. wszystkiego 3 obwody na początek. Suple: - tran 15ml - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg Samopoczucie: Zmęczony po ciężkim tygodniu, ale ogólnie gitara gra :-) Miska: Makro nie liczyłem nie [...]

MC Ojana zaliczone. Pozycja początkowa prawidłowa, gryf nad środkiem śródstopia (mimo, że nie widać stóp, nie da się tego inaczej zrobić, bo jest kontakt sztangi z piszczelami). Przez cały ruch kontakt gryfu z nogami. Początek ruchu z nóg bez ruchu bioder góra, dół. Prawidłowo zachowana płaszczyzna pleców. Bez kociego grzbietu. Głowa bez [...]

Poza tym nie możesz mylić klasycznego mc do wersji rwaniowej czy podrzutu. Wygląda podobnie ale jest to zupełnie inna pozycja początkowa bioder jak i początek ruchu. ni chu ja rwanie jest inne, ale zarzut ma te same punkty wyjściowe

bartek81 - zaliczone 110kg w WL Dobry początek - poprawy zdrowia i wyników życzę.

Grudzień WL drazekm 105,8Piękny początek. Moje próby będą dopiero po 10 grudnia. :-) Wiem jedziesz na zawody a okres startowy nie służy sile

mysle ze poczatek będzie juz niebawem oczywiscie bedziecie mieli troche czasu zeby sie przygotowac, wiec mysle ze pod koniec marca będzie koniec zglaszania sie ale to jeszcze na dniach dokladnie ustalimy

No byłbym chętny :-) od jutra zacząłbym wpisywać jak u mnie z dietą i treningiem, na początek zacznę stopniowo zwiększać kcal ponieważ jestem po dłuższej chorobie i przez ten okres mało jadłem a węgli to już całkiem, od jutra będą już sztuki walki, a od piątku jeśli wszystko będzie dobrze ze zdrowiem już regularne treningi na siłowni :-)

[...] 1 czy 2 funty więcej i dostać w zamian za to polskojęzyczny i profesjonalny serwis. Już dziś na nagrody dla użytkowników forum przeznaczyliśmy ponad 120 funtów, a to dopiero początek. Chcielibyśmy iść właśnie w tą stronę. Zaczynać od średniej ceny i zmniejszać ją dla stałych klientów. W przypadku większych zakupów dajemy do 10% zniżki. Wystarczy [...]

epawello - 92.12.xx.xxx - host-92-12-22-130.as43234.net Paker.couk - 92.8.xx.x - host-92-8-35-8.as43234.net Ten sam adres domowy na dwoch roznych kompach Sprawdzilem u mnie i moj drugi komp ma poczatek inny ale koncowke ta sama podobnie jak tu proponowal bym banika za oszustwa Sklep ma taka renome na Wyspach ze nie zmieni tego opinia jakiegos [...]

po bialku jaja zawsze bedziesz geste baki sadzil-taki juz urok tego bialka-po zayebaniu bonia w pokoju powietrze staje sie gest ze mozna ciac nozem co do biegunek to nie wiem od czego masz moze za duzo tego bialka spozywasz.ile szejkow dajesz dziennie? co do nutri 90+ to ja nigdy nie mialem zandych dziwnych akcji w brzuchu po nim tak samo jak [...]

To dopiero początek zapisów

wiecie co to jest poczatek turnieju a juz opoznienia calkiem spore