początek

Nie pamietam wymiarow, a krazkow juz nie posiadam (jedynie 2 x 22,5 kg - moze ktos chce kupic ) Cwicze teraz metalowym obciazeniem, beton jest dobry tylko na poczatek

Nom może i nie ale na początek nie chce brać mety i nie chce w tym temacie rozstrzygać co jest dobre a co złe poprostu proszę o rozpisanie cyklu i tylko tyle ;)

Czyli na początek Prop i Clomid wystarczy ?

A jaka meta była by dobra na początek ?

Dieta, ok w zarysie, ale posprwadzaj wszystko, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w postach podwieszonych). Nie rozumiem, 35 min jogging i 45 min aeroby, tak codziennie ? Wez pod uwage wprowadzenie treningu silowego, opartego na cwiczeniach zlozonych. Na aeroby i bieganie zostaw 3-4 dni, na poczatek(moze byc 30 min, zaraz po silowi na [...]

Bazę będziesz zawsze budował FBW możesz ćwiczyć nawet kilkanaście lat... Na początek zacznij od 1 zestawu np Przysiad tylni 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Poręcze 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Może mi się wydaje - ale robisz za dużo powtórzeń(na początek) na masę. Ćwiczysz pierwszy miesiąc - więc nie masz siły dużego ciężaru na 12 razy podnieść - Ja robię tak: ok. 80% ciężaru max. na 8 powtórzeń po 4 serie. Od 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśni i przede wszystkim MICHA! Od 8 do 15 - jem prawie 5 posiłków (pełna micha, węglowodany, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=q0mXQil7N6Y&feature=related I nutka na dobry początek :-)

[...] przez 7(dni tygodnia) = 2588:7 = 370 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1527 kcal + (TEA)370 kcal = 1897 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1897 kcal + 700 kcal (na początek przyjąłem dolną granicę dla ektomorfika) = 2597 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2597+ TEF(10% z 2597 = 260) = 2597 + 260 = 2857 kcal TDEE - [...]

Nie biegniesz na całą p***ę, przynajmniej zrozumiałem, że tak robisz, a powoli. Trucht na początek jest najwłaściwszy. Powoli dokładać kilometrów i będzie ok. Poza tym skakanka jest bardzo dobrym rozwiązaniem.

odświeżam starego posta! No więc na początek trzeba zaznaczyć że GROMowcy ostatnio ćwiczyli skakanie na główkę do ocenu z wysokości 36000 stóp.Jeżeli skacząc z 11 piętra poturbujesz się albo coś sobie złamiesz to o GROMie nie masz co marzyć. Ot taka historyjka:) Podzrawiam,szturman.

w taki sposób to tylko daleko nie zajedziesz to co podajesz to nie FBW na początek zapraszam do lektury każdego punktu powolutku i wróc jak pojmiesz podstawy . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Rozumiem,czy jestes w stanie powiedzieć orientacyjnie kiedy będzie początek produkcji ławek do TS ?? Chodzi oto że mam wasz sprzet i jest ok, wiec zaproponowałem ławkę do ST którą chętnie bym zakupił :)

Ale jestes uparty zobaczysz jak bedziesz wyszystko robil to bedziesz sie cieszyl z tego co osiagniesz, bedziesz mial fajna sylwetke, pozniej sobie tylko dokupisz jakies ciezarki na poczatek i robisz mase tak jak chciales. Profesialnej silowni nie potrzebujesz, zainwestujesz troche kasy i masz u siebie, chyba ze nie masz miejsca.

nie, mono. Ale jak już to musisz włączyć też treningi siłowe, żeby tego nie zmarnować. Na początek tylko mono

[...] do spalaczy, pewne jest to, że pobudzają i dają większą motywacje i nie na darmo są nazywane spalaczami więc spalają co nieco tej tkanki, możesz kupić jakiś słaby spalacz na początek np taki jak ja thermo speed olimp, a za miesiąc dla maksymilizacji ten droższy z listy, którą ci podałem wcześniej. Polecam też Gold Omega 3 olimp warto zakupić i [...]

Jak byś kupował spalacz to na początek coś taniego : http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Fat_burner-opis27070.html http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Razberi-K_%28Ketony_z_malin_%29-opis27481.html

Kameleon1996 nie trzeba od razu robić faz beztlenowych, tylko w okolicach maksymalnego sprintu na początek to rób 5 serii (45s luźnego biegu 15 sprintu lub jak wolisz lżej, stosunek 30->10 szybkiego biegu) ogółem na początku proporcja 3:1, w raz ze wzrostem wydolności zwiększaj ją na korzyść sprintu

[...] kiedy planuję ruszyć z suplementacją będzie to 7 miesiąc od rozpoczęcia treningów, czyli ponad pół roku. Dlatego myślałem że na kreatynę będę już gotowy, carbo to wiadomo. Przeczytałem na forum że monohydrant najlepszy na początek więc pomyślałem o tym : UNIVERSAL Creatine Creapure 500 g. Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-06 10:04:10

FBW 4 dniowy na początek ? Kiepsko... A co z przysiadem ? Jeśli już robiłbym splita partia 2x w tygodniu to push/pull jakiś krótki, bez tylu ćwiczeń albo zrobil jakieś konkretne FBW na 3 dni.