początek

No to może zastosuję na początek FBW. Tylko przez ile czasu go stosować zanim dojdę do normalnych treningów skierowanych na konkretne partie. Nie proszę o plan FBW ale prosiłbym o ogólne zasady którymi powinienem się kierować układając sobie taki plan. Ile serii na małą partię a ile serii na dużą partię? Już wiem, że 3 razy w tygodniu i połączył [...]

za duzo powt ma byc 6-12. Na poczatek lepiej cwicz metoda 3x tydzien Wtedy stosujesz tak jeden tydzien A B A drugi B A B i tak w kolko

jest opcja żeby opóźnić przesyłkę tak żeby doszła pod koniec grudnia/początek stycznia ?

to dopiero początek hehe ja już melisy na zapas zakupiłem :D

Zróżnicowaną na początek, dobierz składniki pod siebie wrzuć na potreningu i dostaniesz wskazówki co dalej ;]

To na początek zacznij od czytania tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wrzuć dietę na potreningu.pl i wstaw tu na forum do oceny (uwzględnij taką ilość kcal jak Ci wyszła czyli te 3200) z odpowiednim rozkładem B/T/W.

[...] na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4 serie 12 powtórzeń przysiady 3 serie ile powtórzeń?(to chyba na początek?) wspięcia będę robił w przerwach między ćwiczeniami np klatka dobry pomnysł? sobota barki + triceps 1.Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-8 - 1 tydzień arnoldki? [...]

Przysiady daj KONIECZNIE na początek. Ilość serii i powtórzeń może być taka jak przy wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu na barki. Plecy zacznij od podciągania na drążku. Do tego dorzuć 2 ćwiczenia na plecy + coś na kaptury + prostowniki. Nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień na barki tylko poleć jednym planem 6-8 tygodni i dopiero dokonaj [...]

Na moje oko i doświadczenie jest troszkę do zmiany. Ucinanie o 700-800 kcal z dziennego zapotrzebowania na sam początek to stanowczo za dużo. 300-400 spokojnie wystarczy. Nie wiem czy wiesz ale gdy organizm czuje zagrożenie głodu to automatycznie się blokuje i 'broni swoich magazynów' jakim jest tkanka tłuszczowa. Piszesz o nietolerancji laktozy [...]

A no to git. A oprócz treningu w stójce, to opisz jak to tam wygląda :D na początek rozgrzeweczka rozciąganie i trening? czy czasem jakaś siłownia etc? :P

ja na początek Twojej przygody z treningiem i nadwadze proponowałbym mniej ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

ironman26 przeczytaj kilka artykulow kol.Knife'a. zacznij na poczatek od tych dwoch: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 to powinno pozwolic Ci ogarnac podstawowe zagadnienia. wislabiecz "Źle połączone partie. Powinno być Klata+triceps ; biceps+plecy ; barki + nogi :)" TO NIE MA TUTAJ [...]

Początek redukcji 78.3kg 87.5cm pod pempkiem 3.01 3 tydzień redukcji Średnia waga 77.8kg 86.5cm pod pempkiem Aktualny stan Średnia z tygodnia (14.02-20.02) 76.9kg 86 86.5cm Wczorajsza waga (19.02) 76.2kg a dzisiejsza 77.1kg ponieważ wczoraj przyznam się że więcej pojdałem i pewnie to woda+glikogen. Czyli wprowadzić diet break'a tak na 7-10 dni [...]

Na początek WSO to ciężkie 4 letnie studia stacjonarne podzczas których jesteś zkoszarowany(mieszkasz tam wychodzisz tylko na przepustki i urlopy) Po promocji zostajesz ppor. dowódcą plutonu i pracujesz tak jak każdy żołnierz zawodowy od 7:30 do 15:30 a jak coś dłużej to masz nadgodziny do odebrania Oficerowie mają 3 letnią kadencje na stanowisku [...]

[...] sztangą) Chwila, sugerujesz mu, że podciąganie to zły pomysł? Jeśli daje radę - zdecydowanie, niech się podciąga! Ja zaś polecam podwieszony temat, tam są dobre plany na początek, które możesz potraktować jako bazę. Nie musisz startować od pierwszego etapu, ale wszystko z głową: [...]

Witam. Na początek niemiła informacja. Niestety znalazłem sie w gronie bezrobotnych (mam nadzieje że na krótki okres) dlatego kupno karnetu na siłownie stoi pod znakiem zapytania. Muay thai będę kontynuował na pewno. Jako, że dzisiejszy poranek miałem dla siebie, poszedłem pobiegać 5km spokojnego truchtu Wieczorem trening tajskiego -rozgrzewka - [...]

Niezły mecz w Sankt Petersburgu. Do przerwy Zenit przegrywa z Milanem 1:2 :-) Początek zdecydowanie dla Włochów, później oddali jednak oni inicjatywę i gola do szatni zdobyli gospodarze. Czekam na drugą połowę :-)

najciekawsze fragmenty meczu: początek oraz koniec, resztę można było w sumie przespać :-D. Ciekaw jestem, czy dzisiejszy mecz będzie podobnego typu, czy też może Bayern bardziej ofensywnie mimo wszystko zagra. :-> BTW. Ci komentatorzy eNki są tragiczni %-)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Mozliwe ze bol jest tak nasilony poniewaz masz waski kanal kregowy lub poprostu taka budowe.. objawy promieniowania wskazuja na nerw kulszowy a wiec uciska na galezie splotu krzyzowego.. ja bym na poczatek zalecil korekcje postawy lub nieznaczne chodzenie z odchyleniem do tylu (jesli to tylko dyskopatia bez kregozmyku), pozatym spanie na brzuchu.. [...]