Wybór celu treningowego

Witam wracam po dłużej przerwie od zadawania pytań pod moim tematem.
Mam pytanie ponieważ waga i pomiary wciąż stoją w tym samym miejscu przez lub idą ale bardzo bardzo opornie i mam takie pytanie czy warto wchodzić na 2600 kcal przez 2-3 dni a potem wrócić do moich aktualnych 2300 kcal (jeżeli to ważne to kręcę aeroby 1 sesja 30 minut a 2 sesja 45 minut)

Szczerze to totalnie nic a nic o sobie nie powiedziałeś , ani wagi , ani celu , ani zdjęć , dosłownie zero :) także z takim pytaniem odpowiedzi na pewno nie uzyskasz no napisane że 2300kcal to nic nie mówi tak szczerze :) , aeroby też jakoś bez sensu , trening siłowy czy coś ? Napisz wszystkie najważniejsze informacje i na pewno pomożemy :)

Na 1 stronie jest wzór chyba jest git. Ale chyba zbyt przedawniony to podam aktualny.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77.1
Wzrost : 180
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 86.5/86 cm pod pępkiem
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła (robienie minimum 6.000 kroków)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1x MMA
Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka. Aktualnie 2300 kalorii 2g B 1g T na kg masy ciała reszta węglowodany
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , omega-3 , cytrulina. Aktualnie kreatyna i odżywka białkowa , beta-alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie za bardzo.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Baj0

Witam wracam po dłużej przerwie od zadawania pytań pod moim tematem.
Mam pytanie ponieważ waga i pomiary wciąż stoją w tym samym miejscu przez lub idą ale bardzo bardzo opornie i mam takie pytanie czy warto wchodzić na 2600 kcal przez 2-3 dni a potem wrócić do moich aktualnych 2300 kcal (jeżeli to ważne to kręcę aeroby 1 sesja 30 minut a 2 sesja 45 minut)

Porób sobie zdjecia i porównaj z ostatnio wykonanymi bo zdjecia najlepiej pokazują zmiany , jeśli jesteś gdzies na końcu redukcji to niestety ale progres jest dużo wolniejszy niż na poczatku , jeśli czujesz ze już jestes zmęczony , redukcja trwa za długo lub kalorie są za niskie to warto wejść na wyzsze kcal ( pod zero kaloryczne ) jednak wtedy warto odpocząć 2-4 tyg ( zalezy od prowadzenia redukcji ) bo wejscie na 2-3 dni na kalorie większe raptem o 300 to nic specjalnego nie dadza .

Znaczy te moje wejście na 2-3 dni na wyższe kalorie ma na celu przełamać aktualną stagnacje bo waga i pomiary nie idą jak powinny. Redukcją na razie nie jestem zmęczony ponieważ prowadzą ją od 2 miesięcy.

Piszesz, że jednak te obwody ciała coś tam się zmieniają. Wklej nam wszystkie pomiary co jeden, dwa tygodnie od początku trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, czyli jak rozumiem od dwóch miesięcy. Kalorii w swojej diecie masz bardzo niewiele. Tutaj już nie ma co zmniejszać. Dwa miesiące to wcale nie tak krótko, jak stwierdziłeś. Z reguły cykl treningowy, szczególnie w sytuacji ujemnego bilansu energetycznego zaleca się, aby trwał właśnie tyle. Wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie 3 dni a 10-14.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Początek redukcji 78.3kg 87.5cm pod pempkiem 3.01

3 tydzień redukcji Średnia waga 77.8kg 86.5cm pod pempkiem

Aktualny stan Średnia z tygodnia (14.02-20.02) 76.9kg 86 86.5cm
Wczorajsza waga (19.02) 76.2kg a dzisiejsza 77.1kg ponieważ wczoraj przyznam się że więcej pojdałem i pewnie to woda+glikogen.
Czyli wprowadzić diet break'a tak na 7-10 dni będzie wystarczająco czy sztywno trzymać się tego przedziału 10-14 dni ?.
Moje zapotrzebowanie przed redukcją było około 2600 kalorii czy mogę na tego diet break'a wprowadzić taką ilość kalorii ?.


Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-02-20 09:18:32

jeśli waga stoi i orgaznim nie reaguje na obecną ilość kalorii to zwieksz troszkę ale na stałe a nie jednorazowo na kilka dni bo to bezsens. Dolozyss na kilka dni orgaznim powoli zacznie nabierać a Ty mu zaraz je zetniesz i wrócisz do pkt wyjścia bo będziesz miał kalorie na obecnym poziomie gdzie nic sie nie dzieje

To z tego co zrozumiałem mam dodać lekko i zostać na dodanych kaloriach ?

no tak bo jaki sens dodawać kalorii na kilka dni i znowu odejmowac?