początek

sport999 proponuje przeczytac pare moich postow,ktore zebralem z roznych tematow,tutaj: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html przy odrobinie dobrej woli i inteligencji,powinienes wiedziec co zrobic. a tak na marginesie... jak prosisz o jakakolwiek pomoc,to napisz z laski swojej jakies info na swoj [...]

Andzia...100g węgli to za mało dla aktywnej kobiety. Na początek zrobiłabym badania, zobaczyć co w trawie piszczy, bo serfowanie sobie takich głodówek niestety w dużej mierze odbija się to na naszych hormonach, nie tylko tarczycowych. Więc...do rodzinnego po : (mocz, morfologię, cukier, tsh, trójglicerydy, cholesterol całkowity, LDL, HDL) a [...]

Na poczatek Trening: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html Zarcie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html

Dobra to teraz zaczne zadawać głupie pytania. 1 zamierzam brać odżywki jednak przeczytałem tutaj że pierwszy miesiąc trzeba przećwiczyć na sucho. Zamierzam ten miech poświęcić na ćwiczenia ogólnorozwojowe jednak czy ktoś mógłby powiedzieć mi co jak i kiedy brać??? No wiec tak stary. Z suplami/odzywkami sobie odpusc nie na miesiac a na rok [...]

[...] sobie na bardzo dużo }:-( na razie kcal będą dosyć niskie w tygodniu + weekendowe reffedy ( nad moją dietą czuwał do zawodów i czuwa dalej mój znajomy trener ) Tak więc na początek reverse diet. 1. 40g B 0gW 30g T 2. 40g B 40gW 30g T ( przed treningiem) 3 40g B 40g W 10g T ( po treningu) 4 40g B 0g W 30g T 5 40g B 0g W 30g T Kcal będą [...]

Wygrałem przyplacajac kontuzja... Cóż szkoda bo wyniki jak na początek sezonu super może poza klatka

"alkohol w granicach polskiej przeciętnej" - to daj sobie spokuj z silownia bo tyle to tylko brynole chleja a teraz powaznie PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, 3 pierwsze cwiczenia ci wystarcza jak na poczatek [...]

PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - podciąganie nachwytem, - przyciąganie siedząc na dolnym wyciągu, - [...]

Ale aby budowac mase trzeba miec przygotowany organizm do obciazen. Uwazasz, ze po takiej przerwie i trzech miechach rozgrzewki autor powinien wchodzic od razu na mase. I ile czasu ma trwac okres budowania masy, w okresie, gdy robi sie rzezba, a wydalanie wody i spalanie tluszczu jest w roku najwieksze. A to dopiero poczatek sezonu. Moze od razu [...]

Jak to poczatek to zwiekszasz jedynie ciezar a liczba powtorzen zostaje taka sama (oczywiście nic sie nie stanie gdy w ostatniej serii zrobisz np. 12 powtórzeń) co bedzie oznaczało ze masz dobry ciezar i walczyłaś

no jak sie bede mu wymadrzal z jakimis skomplikowanymi dietami i wyliczeniami to chlopak sie zalamie na poczatek , wiec cicho siedzcie jak nie macie nic ciekawszego do zaoferowania.nawet jesli dieta jest fatalna to pewnie i tak lepsza od przez niego stosowanej a po drugie to lepszy rydz niż nic , heh narazie "doradcy"...

może sprawdź to http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ale wg. mnie a6w jest dobre na początek :)

zanim odpowiem Ci na pytania to zwroce Ci uwage na to, ze Twoj temat powinien sie nazywac "dieta na redukcje". jesli aktualnie myslisz o okresie masowym, a powyzsze zdjecie jest aktualne to proponuje Ci najpierw kilka tygodni redukcji. 1. nie, nie za duzo. makro jest na poczatek ok. 2. tak, bez nadwyzki nie przybierzesz miesni. jedynie kompletny [...]

Odejmij na początek 200 kcal i mierz obwody co dwa tygodnie.

beda foty niedlugo. Poczatek nastepnego miesiaca zaczynam przygotowywac sie do zawodow na listopad 2008 wiec cierpliwosci. Forma idzie juz w gore. Najlepsze jak narazie nogi Pozdro

Jakieś pytania?Jeżeli masz,to wal śmiało.Im więcej tym lepiej.Dzisiejszy dzień poświęcam tobie(%-)) To miło! Zatem parę pytań się znajdzie. Na początek chciałbym, żebyś mnie poprawił, jeśli źle rozumuję. Przysiady W takim razie na następnym treningu obcinam z 5 kg, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Military Press Tutaj trudno jest się [...]

[...] sportowe miasto w końcu to jest. Przysiady - robiłam po raz 3ci w życiu (dużo kontuzji nie pozwalało przetrenować mi dołu ciała prawie wcale), więc celowo samą sztangą na początek, będę starać się dokładać 2,5kg co każdy trening, więc nie musicie się śmiać, że na bica 0,5kg więcej dzisiaj wzięłam %-) 12x20kg 12x20kg 12x20kg Wiosło sztangą [...]

No właśnie z tego powodu, że ledwo zaczynam się rozkręcać muszę zmienić sobie trochę rozkład tych treningów, bo się na sam początek zajeżdżałam, za dużo wytrzymałościowych, a ja wcześniej nie robiłam nic kompletnie %-) Tutaj tego nie piszę, ale kiedy np. mam dzień z siłownią i basenem, to nie jest to moja jedyna aktywność, bo oprócz tego dużo [...]

na początek trzeba wybrać jakiś łagodny trening domowy - w propozycjach do biblioteczki na pewno znajdziesz. Do tego oczywiście możesz chodzić z kijkami - to na pewno nie zaszkodzi.

[...] ostatnich dni z kalkulatora. Zobaczymy ile jadłeś dotychczas. Później wywal cukier, węglowodany proste, ułóż jakąś dietę na przyszłość z dobrym rozkładem b/t/w dorzucając na początek z 200-300kcal to tych kcal które masz teraz (1500 kcal to śmiech - popatrz na laski w dziale lejdis ile jedzą ;)). Później będziesz dorzucał żeby bilans wyszedł na [...]