początek

może być, jednak na początek dałbym zakres 6-12 lub 12-15. Może być 2x w tyg jak dasz rade

[...] 3x15 - kontuzjogenne, daj unoszenie w opadzie Triceps: wyciskanie wąsko 3s francuz hantelka 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Jak widzisz w planie jest troche błędów. Ja bym na twoim miejscu FBW sie zajął na początek. Pokaż swój poprzedni trening, i pamiętaj że w FBW trenujesz na każdym treningu całe ciało a split - poszczególne partie.

[...] przesunąć się do przodu, klatka piersiowa(już na parkiecie) biodra (wyprostowane maksymalnie , nawet z lekkim przeprostem, aby nie uwalić kolanami) i uda (nie kolana!), - na początek 2 lub 3 materace, tak aby zjechały po sobie (lądowanie to też poślizg), - pad na piachu i na parkiecie to różnica, w pierwszym przypadku wypada upaść bez poślizgu [...]

Na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pozdrawiam banann

[...] na nim dużo siły i masy.bo moje początkowe wyniki były marne i małe. ale to był pierwszy środek jaki brałem i jedyny. i wątpie by omnadren był lepszy od ganabolu, bo ja po omce doszedłem do wyniku 115 kg. a na ganabolu, przy mniejszej ilości soku znajomi mieli większe rekordy. myślę że rozumiesz o co mi chodzi. omka jest dobra na początek.

[...] bo ja po omce doszedłem do wyniku 115 kg. a na ganabolu, przy mniejszej ilości soku znajomi mieli większe rekordy. myślę że rozumiesz o co mi chodzi. omka jest dobra na początek. zabijaka bez urazy ale pyerdolisz jak potłuczony ogarnij sie poczytaj przybij troche i wtedy myślę ze ty zrozumiesz o co chodzi bo na razie czytając co piszesz [...]

Ale jest w tym prawda programy typu A6W bardziej ci moga napsuć zdrowia niz przysiad czy martwy bo to naturalne ruchy czlowieka ktore towarzysza kobieta , dzieciom ITD... Na poczatek jesli oczekujesz pomocy poczytaj MITY 1, 2, 3 pozdrawiam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 życze owocnej lektury ;-)

Oczywiscie mozesz robic Weidera ale jak na poczatek z 2 miech ogolnorozwojowe potem dzielenie na partie i z czasem mozna dodac. Chodzi o to zeby za bardzo sie nie mordowac na poczatku miecho musi przywyknac i organizm do regularnego wysilku. To sport dla cierpliwych trzeba rozwagi i umiaru tez w nim :)

Wszystko dobrze po układane w Twoim treningu.Jednak mięśnie brzucha to też mięśnie i zbyt mocno je katujesz.Spokojnie je możesz robić co dróg dzień.Kup sobie kreatyne i Bcaa na początek.Dietę trzymaj ścisłą a efekty zobaczysz szybko.

Wiedzialem ze sie przyczepisz do "srodka klatki" Dlatego byly tam kocie lapki bo bylo wiadomo o co chodzi Chcialem w przyszlym tygodniu zastosowac taki trening na klate + trica - jak go widzisz Wodyn? Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w [...]

Witam wszystkich nurów.Mam takie pytanko czy warto kupowac uzywany sprzet jesli tak to gdzie znajduja sie takie miejsca(jestem z okolic małopolski ewentualnie na sląsk tez moge zaglądnąc) gdzie to mozna kupic co potrzeba na poczatek do rozpoczecia podwodnej przygody i mniej wiecej jesli mozna znawców prosic to chciałbym poznac w przyblizeniu [...]

Troszkę chyba za dużo tych ćwiczeń na plecy, może wywal jedno ściąganie drążka wyciągu i martwy ciąg proponuje dać na początek bo wymaga dużo sił. Reszta wydaje sie OK

Napewno :). Ja sobie radziłem, a obciążenia z biegiem czasu też będziesz musiał zmieniać. Możesz wziąć jakiegoś znajomego, który będzie podczas twoich ćwiczeń zmieniał ciężary do następnych stacji itp. Ja ćwiczyłem z kolegą- mając podobny sprzęt- nie było problemu, wyrabiałem się w odpowiednim czasie. Rób na początek act. TO jest dobry wybór.

na początek to Ty sie weź za jedzenie...dieta to podstawa... pozdro

to pas moze na taki poczatek ( miesiac , dwa ) poki mnie plecy nie przestaną tak boleć . Mogłbym tak zrobić? Tylko że stosował bym wtedy go do wszystkich cwiczeń : uginanie ramion itd. ale krótki czas max 2 miesiace chyba ze bol ustapi szybciej. Myslę że dwa miesiace stosowania pasa znacznie nie uposledza mi gorsetu miesniowego.

Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]

mysle ze na poczatek wystarczą:)

tak, mam "zainstalowane" w bani, że władzę się wybiera, bo tak było kiedy się urodziłem i tak jest po dziś dzień w większości państw świata i dalej tak będzie! Porownujesz swoje 18lat doswiadczenia w demokracji z dzisiatkami tysiecy ustrojow niedemokratycznych ? Nawet w grecji jak powstala demokracja w Atenach to byl poczatek konca Aten. [...]

Dzień 5. (wtorek, 12 czerwca) Polska – Rosja (początek spotkania 20.45) Komentarz: Dariusz Szpakowski, Andrzej Juskowiak. jednak nie Jusko, a Trzeciak ma komentować mecz PZPNu z Rosją. Będzie ubaw.

podstawą w robieniu masy to cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach, więc raczej te izolujące może niech na początek sobie odpuści... zgaS tak wiem, że tak się powinno robić ale myślę racjonalnie i wiem, że takiej osobie będzie niezwykle trudno robić drążek po wcześniejszym zmęczeniu się np. wiosłowaniem... dobrze, jeżeli będzie miał np. kolegę do [...]