początek

siema glupie pytanie ale skat jestes ? domyslam sie po loginie>?? ogoglnie sylwetka jak na poczatek spoko

Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening, to Kordian jest oczywiście o niebo bardziej obeznany niż ja, więc zachowam pokorę, ale zastanawia mnie: Czy nie lepiej byłoby dać rozpiętki na początek treningu klatki, celem wstępnego zmęczenia (jako ćwiczenie izolowane)? Podkreślam że nie kwestionuje wiedzy Kordiana, po prostu sam chcę poszerzyć swoją wiedzę, [...]

cześć. koniec redu! zaczynam reverse, na początek +20g fatu do całkowitej puli. aczkolwiek dzisiaj od samego rana biegunka... jest źle.

Za Mało Deci, zaczyna działać po 4 tygodniach więc proponowałbym na początek 10 x 2ml Teściu ok. Bij naprzemian z Decą raz w tygodniu. Nie podałeś stężenia winstrolu w tabletkach ale domyślam się że to 10mg/szt. Dawkowanie dla Ciebie to będzie 5-7 tabl dziennie po skończonych strzałach z teścia i deci. 3,5 tygodnia po ostatnim strzale z [...]

to jakis żart CatBehemot? "Za Mało Deci, zaczyna działać po 4 tygodniach więc proponowałbym na początek 10 x 2ml Teściu ok. Bij naprzemian z Decą raz w tygodniu. Nie podałeś stężenia winstrolu w tabletkach ale domyślam się że to 10mg/szt. Dawkowanie dla Ciebie to będzie 5-7 tabl dziennie po skończonych strzałach z teścia i deci. 3,5 tygodnia [...]

Pomijając źle dobraną kolejność ćwiczeń i przeładowanie mniejszych partii to ten plan i tak nie jest dla Ciebie. Zacznij od FBW na początek skoro nigdy nie miałeś z siłownią doczynienia. No i... ułóż wkońcu tą diete.

moze na poczatek skrócone fbw? poniedziałek A wtorek B piatek A, a nastepny tydzien odwrotnie, i tak na zmiane A: martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s przysiad przedni 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ciezary wedlug wlasnego uznania do [...]

Chodzi na siłownie, to trudno zapytac kogos by pokazał mu jak sie wykonuje dane cwiczenie?... trening jest dobry jak na poczatek

Na początek wykonuje sie lajtowe FBW żeby poczuć pracę mięśni a nie zaczyna od najciężyszych, najbardziej obciążających CUN ćwiczeń siłowych... w dodatku w dziwnym połączeniu. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-30 16:13:57

[...] przed treningiem nie brać? czy może brać te 5g rano + 5g po treningu co do długości cyklu... zaplanowałem sobie, że cykl ma trwać 4 tygodnie bo tak mi najlepiej przypasuje (początek miesiąca urodziny i te sprawy) a wogole chciałbym zacząć lekka wycinkę przed latem ;) wszystkie moje dotychczasowe cykle na mono trwały 4 tygodnie i zawsze byłem [...]

Powiedzmy pon aeroby + a6w ok wt. klata i barki + a6w FBW + a6w sr. aeroby + a6w ok, chociaż na początek polecałbym ten dzien także dać wolnym od ćwiczen i zostawic tylko a6w czw. biceps + triceps + a6w FBW + a6w pia. aeroby + a6w ok sob. plecy + nogi + a6w FBW + a6w niedz. wolne ok Tak bym Ci to proponował rozłożyć. Musisz i ćwiczyć, i [...]

nie no panowie te wszystkie komentarze na onecie to mega lol!!! nie wiem czy sie smiac czy plakac??? no i z tym bokserem to szczyt. kibicujmy Pawlowi.Jakiego przeciwnika na poczatek obstawiacie???

Czesc wracajac do kwestji Cro-Cop a to raczej sie niezmierzy na poczatek daja kogos slabszego zeby u skosnookich wywolac furore i potem ewentualnie dac Mirka ale Mirko i Pawel niewiem za kim bym szedl ha napewno Pride bierze pod uwage kariere Nastuli i mysle ze zmierzy sie z kims w miare znanym ale napewno nie z kims co ma 150 kg

Ja czasami oszukuję z dietą i muszę sie od czasu do czasu na wpierd...:D Dołożę na początek aerobów i zmniejsze ilość węgli. Zobaczę jak będzie szło

na poczatek lektura: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Na początek praktyczniejsze jednak Hantelki - byle regulowane

[...] czekam na jakieś propozycje od Ciebie jak ćwiczyć-jakaś rozpiska, i jaka dieta. Bez tego nie ruszę przynajmniej na początku. Muszę znać plan i to co mam jeść i w jakiś proporcjach. Przynajmniej na początek, żeby jakoś zacząć i się wdrożyć. Będę wdzięczna za pomoc. Jak zobaczę Twoją propozycję, to będę mogła odpowiedzieć czy dam radę to udźwignąć.

Witaj, osobiście uważam tak jak Flex- dieta zbilansowana będzie najlepsza na początek. Bo najlepsza dieta to taka którą uda nam się trzymać. Zbilansowana jest chyba najbardziej zblizona do takiego podstawowego domowego jedzenia. Natomiast wszelkie wariacje typu LC i IF moga być ciężkie do wprowadzenia w pierwszym etapie twojej przygody ;-)

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Jednakże - tłsuzcz spalasz z CAŁEGO ciała, a nie z wybranej partii Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]