początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

zwiększ ilość ww w diecie dodaj na początek jeszcze 0,5g na kg masy ciała wyprzedzam pytanie w których posiłkach dodać w których chcesz najlepiej by był to po treningowy przed i śniadanie bądź 2 śniadanie

FBW poleca się na sam początek, gdyż nie zależnie od wykonywanego planu,- mięśnie rosną od samego patrzenia się na sztangę. A więc wrzucenie splity przy 0 stażu jest marnowaniem potencjału. Gdy progress się skończy,- powinno się wskoczyć na partia x2tyg, dopiero wtedy na splita. Na własnym doświadczeniu,- zacząwszy przygodę z siłownią,- wybrałem [...]

[...] sobie Ghost pumpa, ponieważ chciałbym spróbować czegoś nowego co na prawdę da mi kopa do jeszcze cięższych treningów i pomoże się przygotować do zbliżających się zawodów ;]. 1 zdjęcie początek mojej pracy 2 zdjęcie obecna forma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22cecd1ca8394799930db9076dd0a211.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/015a7a0e1c454cf088f9022efc28f024.jpg

Sorry za double-post ale jeszcze jedna rzecz, warto kupic juz na sam poczatek odzywke typu Bcaa? Jak tak, to jaka?

Wywal te owoce i na poczatek moze byc.

kreatyna na poczatek zbędna skutków ubocznych nie będzie ,ale jeśli nie bedzie prawidłowej diety i treningu to tej kreatyny nawet nie odczujesz i powiesz że nie dziala co do treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Sztangielki + drazek + obciążenie i jesteś w stanie zrobić kompleksowy trening. Więc może warto na początek dokupić po prostu obciażenia aby była możliwa progresja a później się zastanowić nad innym sprzętem jeżeli będzie potrzebny.

"Napiszcie wszystko co wiecie na temat ruskiej mety? Skutki uboczne, jak brac zeby bylo zdrowo? Interesuje mnie tylko 100 tablet i pozniej nie mam zamiaru siegac po takie piguly typu meta" Stary zaczynasz mnie powoli w****iac czytaj uwaznie poczatek tematu ****uuu, a pozniej udzielaj rad!!! A co do twojego linka to go dostalem juz [...]

Siema! Cwicze 3x w tygodniu fbw, 3 rozne sesje. Na kazdym treningu robie po 6 cwiczen, kazdy na inna partie. Czy na poczatek wystarczy 3x w tygodniu czy moglbym dorzucic jeszce jakis trening silowy. Ps. nie robie aerobow(mam z 20% fatu) myslicie ze obedzie sie bez aerobow i tak zejdzie tluszczyk przy wysilku silowym?

Możesz zacząć białko 2g/kg jeśli to początek redu

Dokładnie początek, mniej więcej tyle mam :-)

jak robię trening dzielony i mam np. na partię jedno ćw raczej jakościowe i jedno ćw typowo siłowe, to to siłowe dać zawsze na początek?

Zgłaszam się do testu uwielbiam nowości i może się poszczęści na początek masy

już 6 tydzień trening naprawde świetny , masa i siła stopniowo idzie lecz nadal ciężko z klatką niewiem co żle robie bo to niemożliwe żeby była aż tak oporna i ciągnąć ten trening do 8 tygodni na początek lub poło czerwca przyda się chyba rzeżba jak sądzisz ? i dzięki za wszystko !!!

[...] siedząc 2x8 prostowanie nadgarstkow nachwytem 2xMax wspięcia w staniu 2x10 brzuszki ile wlezie ok 30-50min biegania plan B: mc (technicznie i z małym obciążeniem na początek) 3x8 prostowanie nog na maszynie 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 szrugsy 2x8 wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 [...]

Widze że jesz same bułki gdzie się nie popatrze tam bułka po 3 pierwszych posiłkach stwierdziłem że dalej też bedzie bułka....\ ] wskazówki masz w postach doczyących układania diety łopatologicznie wytłumaczone. \ Co do zapotrzebowania przyjmij ok 3000 na poczatek podział b. 2.3g tł. 1.4g reszta ww tylko prosze nie pytaj jak to policzyć wyżej [...]

Na początek mysle ze kazdy jakies tam przypomnienia miał, tak samo jak co ile jeść a z czasem sie zapamieteuje i przyzywczaja ze nawet nie trzeba np ważyc płatków bo zawsze sypiesz tyle ile trzeba. Dokładnie kwestia organizacji poprostu wstawaj wczesniej jedz sniadanie i jak weżmie cie tak twoja sraka to zdarzysz sie opróznić. :)

No i tak trzymaj. Początek to wiadomo woda zeszła i do tego ograniczyłeś sól. Od siebie dodam żeby soli (i wody) używać zawsze taką samą ilość. Nie będzie skoków wagi przez retencje wody:-> Powodzenia};-)

No pięknie! może dzięki temu teraz częściej beda go wystawiać w spotkaniach...piękny początek rundy wiosennej...