początek

[...] wyciskanie leżąc - 10x42 kg , 10x48 kg, 10x48 kg wyciskanie w skosie hantli - 3 serie po 10x rozpiętki - 3 serie po 10x wyciskanie z barków - 3 serie po 10x30 kg :/ w międzyczasie tabata, oraz na koniec 50 brzuszków tak więc jest źle a nawet bardzo, facet w wieku 20 lat i takie wyniki, żenada, jednak nie martwię się, bo to dopiero początek!

nie ma az takiej tragedii z basem dobra dieta, sporo aero i mocny spalacz na poczatek wystarczy clen/efka zostaw sobie na ostatnie szlify, teraz te niby "naturalne" spalacze sa takie mocne, ze i tak trzeba uwazac panowie a co jest z PVL ripped freak, chcialem to sprobowac, ale nigdzie nie ma, a ponoc kozak? teraz lece 6kap xenadrine [...]

[...] prostych. Nie jedz do każdego posiłku węglowodanów (kasza, ryż itd.), ponieważ są one niepotrzebne. potrzebne są tylko na śniadanie, przed i po treningu, przynajmniej na początek. Oczywiście wiesz, że nie wolno spożywać cukru ani jeśc słodyczy, ewentualnie raz na jakiś czas, ale ma być to planowane i kontrolowane. Oblicz jeszcze swoje [...]

[...] instruktorzy sami analizowali techniki JKD z książek i o ile umieli ,to nam je przekazywali.Teraz jest o tyle dobrze,że sekcje JKD istnieją w Polsce,wtedy ich jeszcze nie było,bo był to początek lat 90-tych.Bruce Lee to był gość,swoim myśleniem o walce i jej skuteczności wyprzedzł całą epokę,to on właściwie jest ojcem wszelkich MMA.Pozdrowienia

To Piotrze,masz sprawę załatwioną.Przewiń się na początek linków i masz gotową odpowiedz,gdzie w Warszawie masz treningi od stycznia.

Hej, dzieki za slowa otuchy! Kcal zdecydowanie za mało, jesli ostatnio nie głodowałaś ok. 2100kcal (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30. OMG, 2100 kcal, fajnie bo lubie jesc haha ok, juz wiem jaki ma byc rozklad. Dzieki! Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni? Mam dostep do silowni. [...]

-400kcal na poczatek to nie za duzo? Zmieniony przez - p00kz w dniu 2010-08-31 19:15:11

Bardzo dobry start Polaków w Doha Kamila Skolimowska odniosła zwycięstwo w rzucie młotem, a Anita Włodarczyk, Tomasz Majewski, Piotr Małachowski i Igor Janik zajęli drugie miejsca podczas mityngu Super Grand Prix IAAF w Doha. Cała piątka uzyskała wyniki lepsze od minimów na IO w Pekinie. Kamila Skolimowska uzyskała minimum olimpijskie na Igrzyska [...]

niezły początek siedmioboistek Karolina Tymińska zajmuje 15. miejsce, a Kamila Chudzik 23. po pierwszej konkurencji siedmioboju - biegu na 100 metrów przez płotki - podczas igrzysk olimpijskich w Pekinie. Tymińska uzyskała czas 13,62, co jest jej nowym rekordem życiowym i zgromadziła 1033 pkt. Z kolei Chudzik zmierzono 13,79, za co otrzymała 1008 [...]

Polski biegacz: spełniło się moje marzenie Artur Noga (Warszawianka) po zdobyciu w 2006 roku w Pekinie tytułu mistrza świata juniorów w biegu na 110 m przez płotki marzył, aby tu wrócić. I wrócił. We wtorek, z rekordem życiowym 13,36, czwartym wynikiem ćwierćfinałów, awansował do środowego półfinału. W swojej serii przegrał tylko z rekordzistą [...]

Plan dobry bo układany przez WODYNA http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Jednak wydaje mi się że na początek możesz zabrać się za coś krótszego bo ten trening szczególnie przy 15 jest bardzo wyczerpujący. Tu masz inne alternatywy jak byś był zainteresowany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

messsi : Tak plan był układany przez Wodyna, skopiowałem i specjalnie chciałem się dowiedzieć czy wszystko będzie ok. Czyli co mówisz, że na początek dostałbym za bardzo w tyłek z tym planem? Viren: Tzn tak,trenuję Karate. Na treningi chodzę 3 razy w tyg, po 1 godzinie. Przy robieniu masy, zredukowałbym treningi do 2 lub 1 w tygodniu, tak jak [...]

Ok dzięki za wypowiedzi o takie właśnie mi chodziło ;) Czyli co, na początek spróbować z planem 5x5, i dopiero potem przeskoczyć na 15x10x5 tak? Jak już ciężary będę w miarę optymalne na ten drugi plan tak?

Jutro juz od 13:00 rozpoczna się zawody.Ciekawych zdjęć mozna już wypatrywac od 11:00 A na początek takie mam: [...]

Poczekaj ze zbijaniem estro na rozbujane się cypka. Myślę, że odczujesz sporą różnicę na plus. prop dobry estr, ale jak go źle tolerujesz to niestety nie przeskoczysz. Jeśli nadal będziesz czuł to estro, to możesz dać ari (piszę o tym środku, bo ja go stosuję), ja daję na początek 0,5 tabsa e2d, po 4 tabsach (16 dni) możesz polecieć 0,5 tab e3,4d

Przeczytałem dokładnie co w dzienniku szumi i widze, że też trenowałeś pływanie czemu rzuciłeś? A trening jak na początek ok. Jak miałeś kontuzje to możesz martwy odpuścić jest pare innych ćwiczeń co zastępuje martwy Powiem szczerze, że z lenistwa. No i wstydziłem się wtedy zdjąć koszulkę :-P Byłem wczoraj u fizjo, rozmasował mnie tak że [...]

... bo w sumie żywienie opanowuję od mniej więcej dwóch tygodni - czyli sam początek. Nie chcę oczywiście przesadzić - czy po dołączeniu kardio 3 x 30 powinienem trochę podnieść ilość kalorii?

[...] 11.2013-02.2014- 6 kg, to nie jest dużo, ale bylem/jestem zadowolony. Później zacząłem ćwiczyć p90x + orbitrek + ostra dieta i zeszło jeszcze 10 kg. Moja rada, po prostu ćwicz :) . Nie patrz na strefy tętna i inne pierdoły, masz się po po prostu spocić, ale nie wykończyć !! Na początek 20-30 minut, puls 130-140 i co trening dodawaj do ognia.

[...] - schab, polędwiczka, szynka makarony pełne ziarno OK, białe pieczywo precz, poczytaj sobie z tych linków http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html na początek te: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html [...]

witaj, na początek plan wydaje się być ok. Co do przysiadów to jest jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych (razem z martwym ciągiem, wyciskaniem leżąc, wyc. żołnierskim, wiosłowaniem sztangą), rozwija wiele mięśni, ale może obciążać kręgosłup. Sam mam orbitreka i wykonuje na nim interwały i wychodzi to super wg. mnie. Tylko jest jeden [...]