Weg mit dem Speck czyli starcie z buniem i reszta :D

Witam Lejdis,
czytam Wasze dzienniki z zapartym tchem i codziennie sie zbieram w sobie, zeby wreszcie sie odwazyc i zamiescic wlasne zdjecia.
Chyba dzisiaj nadszedl ten dzien!

Wiek : 30
Waga : 83 kg O MAJ GOD!
Wzrost : 180
Obwód w biuście : 103
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu : 89
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder : 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 41,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : BEBZOL czyli BRZUCH
W którym miejscu najszybciej chudniesz : wyzej wspomniany BUNIO
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) lubie biegac nawet, ale ostatnio przestalam.moglabym znowu biegac naprzemian z treningiem w domu. Lubie aerobic, np z Cindy Crawford :D, spinning, ZUMBE
Co lubisz jeść na śniadanie: uwielbiam bagietke z miodem albo na slono z pomidorkiem i do tego kawunia
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z salatka, ryba plus salatka, albo na slodko ryz z jablkami
Co jako przekąskę : cos slodkiego
Co jako deser : czekolada
Ograniczenia żywieniowe : zadnych, czasami orzechy wloskie (swiezo lupane) powoduja u mnie lekka alergie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, plywanie, aerobic
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BIOcla
Stosowane wcześniej diety : South Beach, glodowki, Dukan itp. Ogolnie wszystko rzucalam po jakims czasie i zaczynalam jesc kompulsywnie. Raz udalo mi sie zejsc do 72kg z dietetykiem, ale i tak uwazam, ze to bylo zbyt drastyczne odchudzanie (wiecznie sie glodzilam).
Od stycznia mieszkam w Hiszpanii i zarcie jest tutaj niesamowite, cudowne, nowe smaki itp. To doprowadzilo do totalnej rozpusty, jem nieregularnie i w ogole zbyt pozno. Ostatnie 2 tyg sie pilnuje ale efekty sa mizerne, na razie nie ma spadku wagi tylko moze po 1cm spadlo z brzucha i bioder.
Mam tutaj dostep do swiezych ryb krewetek itp i uwielbiam wiec na pewno bedzie tego duzo w moim jadlospisie.
Nie ma tutaj niestety bialego sera tylko kozi...

Na razie nie potrafie dodac wiecej niz 1 zdjec do wiadomosci, postaram sie to opanowac. Mam tez przygotowane juz miski, nie potrafie tego tu wkleic..

Jak mozecie mi pomoc?
Wiem ze nie ma czegos takiego jak chudniecie w jednym miesjcu :)
A szkoda, bo bunia bym sie chetnie pozbyla.
Wiec ujme to tak: chcialabym swietnie czuc sie we wlasnym ciele, byc smuklejsza. Teraz mam tak ze nawet mi sie nie chce niczego przymierzac jak na zakupach jestem bo wiem, ze i tak w nic nie wejde.

Licze na Wasze wsparcie :)
Postaram sie wkleic moje jadlospisy w nastepnym poscie.

No, Lejdis, zaczynam czuc rezultaty!
moje cialo zaczelo sie zmieniac, czuje sie silniejsza, nie mam napadow glodu (nie mowie ze czasami nie grzesze) ale najwazniejsze.
Zaczynam sie dobrze czuc we wlasnym ciele.
Dziekuje Wam za wsparcie.

Moj przykladowy jadlospis. Wydaje mi sie ze za malo mam kalorii po przecyztaniu kilku blogow.
Nie wiem tez za bardzo jaki powinnam miec rozklad BWT.

I kolejna.

Cześć! Będę trzymać kciuki! Na razie tylko podpowiadam, że możesz edytować swoje posty taką karteczką z ołówkiem u góry postu - w ten sposób możesz wstawiać po kilka zdjęć do jednego posta. Pozdrawiam!

Ooo widzę, że ktoś tu niemieckim włada. Ja też będę wpadać i 3mam kciuki!!!

Dodaje pare fotek. Jak juz sie pokazywac to na calego!









Zmieniony przez - Mazinginha w dniu 2011-09-22 23:53:55



Zmieniony przez - Mazinginha w dniu 2011-09-22 23:58:18

Cześć

Musisz się nauczyć wyeliminować cukry i produkty przetworzone.
Wywalasz na zawsze: jogurt owocowy, light, płatki nestle, musli kupne, chleb fitness, deser dla dzieci.
Majonez lepiej jeść 'zwykły', zamiast wędlin piecz sama mięsa

Kcal zdecydowanie za mało, jesli ostatnio nie głodowałaś ok. 2100kcal (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30.

Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni?

Poczytaj arty w umieszczne w 'koncepcji i regulaminie działu' na górze strony ladies

Cześć, mamy podobną sylwetkę- moim utrapieniem jest również brzuch i również ( tak jak Ty) mam z nim największą bolączkę będę wpadać i kibicować- wspólnie pokonamy dziada pozdrówki

Hej, dzieki za slowa otuchy!


Kcal zdecydowanie za mało, jesli ostatnio nie głodowałaś ok. 2100kcal (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30.

OMG, 2100 kcal, fajnie bo lubie jesc haha
ok, juz wiem jaki ma byc rozklad. Dzieki!

Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni?
Mam dostep do silowni. Natomiast w tym i nastepnym tygodniu bedzie ciezko, bo mam gosci, wiec bede cwiczyc w domu i plywac w basenie.

Myslalam, zeby biegac - jako rozgrzewke. Potem moge wykonywac trening domowy dla poczatkujacy z hantlami (mam 2kg, ale w weekend kupie sobie 5kg).

Plywanie w dni kiedy nie mam treningu z obciazeniem czyli co drugi dzien.

Chyba, ze ten plan w ogole nie ma sensu?

Dajcie znaka pls czy to jest dobrze pokombinowane. Mowa o przyszlym tygodniu, bo potem moge juz chodzic na silke.

Dziekuje bardzo za wszystkie porady!

Zmieniony przez - Mazinginha w dniu 2011-09-23 16:37:13

Hej! Zaczynamy prawie jednoczasowo - będe wpadać i wspierać:) powodzenia

W przyszłym tygodniu może tak być. Hantle kup najlepiej regulowane, tak zebyś mogła dokupić obciążenie i awaryjnie kiedyś tak w domu ćwiczyć

Rozgrzewka krótka, 5-10min, może być szybki marsz. Biegać możesz po siłowym