początek

Na początek film z ćwiczeniami na wzmocnienie nadgarstków i przedramion.....zaraz pewnie będzie bez dźwięku ;-) https://youtu.be/jnCWE7PGDK0

Goldi N.1 !!!! Wierzym w Twe możliwości :-)) XDM tą technikę wyczaiłem wychodzi mi gdy się nie opieram a jak oprę plecy to dupa . Myślę że do 40kg jakoś się doczołgam :-? Jutro zaczynam nagrywać "Stalowy XDM" to inne czucie zmęczenia które bardziej lubię na początek mój wiek czyli 62x :-)

z tym planem zaczynam od jutra 1. Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps 5x5 + francuskie triceps 5x5 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + pompki z łokciami blisko siebie 3x15 (na poczatek a pozniej co trening bede dorzucal w kazda serie po kilka ruchow) + lydki 3x30 (tutaj [...]

Zacznij od większej ilości kalorii. Na początek wystarczy bilans na 0 lub -200kcal. Poza tym zwiększ białko do 1,8-2g na kg masy ciała

[...] szczyt formy ale nie wiadomo jak to wyjdzie . W niedziele po robie zdjęć i wrzuce na podsumowanie . Od przyszłego tygodnia już będe dodawał powoli kcal z węgli . Na początek dodam 50g ww na śniadanie . W następnym tygodniu dodam 25 g do śniadania i po 30g ww w około treningowych i dodam też troche białko do posiłków . A dalej to już [...]

nie wszystko jak ułożyłam wyszło zgodnie z planem:( początek taki jak miał być, ale na koniec zjadłam trochę inaczej. mimo to wstawiam to co zjadłam. co do powideł nie zjadłam ich, ale śliwki zwykłe. dziś:basen 45 minut. ps- postanowiłam wstawiać miski nie dzień przed, ale pod koniec dnia, gdyż jak widać różnie bywa i nie wszystko idzie tak jak [...]

[...] w porównaniu do innych ,więc nie wiem czy ja dobrze je wykonuję. Ja się niczego nie trzymam. Robię ze sztangą na plecach, ale można ze sztangielkami albo sam ciężar ciała na początek. Stajesz, najlepiej na podkładce (podkładam sobie talerz) i patrzysz przed siebie. I tak jak piszesz, unosisz się na palcach, ale cały czas kontrolujesz ruch, [...]

Witam, ponownie. Na początek chciałem napisać, że stojak HS 3 został wysłany na następny dzień i doszedł bardzo szybko. Także tutaj ok. Natomiast w dalszym ciągu brakuje 4szt. czarnych plastików prowadzących na element posuwu po prowadnicach do wyciągu. Minęło już 20 dni, a ciągle słyszę, że nie ma, pomimo, że kilka razy już obiecano mi wysyłkę [...]

[...] -spytaj PLŚ, co to za cwiczenie;] jak widzisz, jest takie. jest tez kilka innych dobrych cwiczen, których nie ma w atlasie:P (wziąłem je z ksiażki) - skos wrzuce na początek, powieksze l. serii. rozpiętki tez bedą tak jak mówisz. jezeli juz teraz sie ze mna zgadzacie,(:P) to poprawiony plan wrzuce popołudniu. tylko odp na moje [...]

Jaronir: -spytaj PLŚ, co to za cwiczenie;] jak widzisz, jest takie. jest tez kilka innych dobrych cwiczen, których nie ma w atlasie:P (wziąłem je z ksiażki) - skos wrzuce na początek, powieksze l. serii. rozpiętki tez bedą tak jak mówisz. Ale mi fajnie wytłumaczyłeś jak wygląda to ćwiczenie, luzik Nie twierdziłem, że takiego ćwiczenia nie ma [...]

Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. Mimo to angarzuje te samie miesnie, troche tylko inny sposob działania na miesnie (obłe wieksze i mniejsze, najszersze grzbietu i chyba grzebieiowe), ale nic pozatym. Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? Nie mowilęm ze trzeba wywalic oba sciagania [...]

To były twoje pierwsze zawody w trójboju? i już złoto ?%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-26 22:18:40 nie nie debiuty już były w sumie to pierwszy raz startowałem w grudniu 2014 (w sprzęcie) później początek roku eliminacje do ME (klasyk) ME w Czechach (klasyk) MŚ w Finlandii (klasyk) no i teraz MP (klasyk) to moja kariera w trójboju :D

[...] poszukać żeby nie skłamać :D i w sumie jak na to patrze zmusiłeś mnie do podsumowania roku 2015 :D w sumie to pierwszy raz startowałem w grudniu 2014 (w sprzęcie) później początek roku eliminacje do ME (klasyk) 10-11.01.2015 Przysiady 130, 135, 140 Wyciskanie 125, 127,5, 130 Martwy ciąg 155, 160, 170 Total 440kg (20miejsce w open juniorów do [...]

[...] samo serii i powtórzeń jak przy reszcie. Piątek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 5*12 -Wyciskanie sztangielek 4*12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12 na początek wystarczą dwa podstawowe ćwiczenia wyciskanie zza głowy i unoszenie sztangielek bokiem - stojąc. 3 serie po 12-10-8 powtórzeń. Triceps -WYCISKANIE [...]

[...] unieść rękę ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. Jeśli chodzi o masę to trzeba większe ciężary? I stopniowo zwiększać po jakimś czasie jak będą za małe? Na początek dobierz sobie tak ciężary żeby dwa ostatnie powtórzenia sprawiały ci spory problem ale żebyś je uniósł sam. Rozumiesz ? powiedzmy 12 powtórzeń jedziesz to bierzesz [...]

Środkowe aktony barków to to samo co boczne. Są różne wersje unoszenia bokiem. Na początek nie musisz nic zginać łokci ani wydziwiać to ćwiczenie możesz dodać w późniejszych etapach. Po prostu weź najlżejszego hantla. I unosisz bokiem. Stoisz tak samo, ręka wyprostowana żadnej filozofii

Trzeba odświeżyć jakoś temat na początek listy żeby ktoś odp. czy jak bo nie bardzo się orientuję....?

Rozważałem przejście na cypio bo jest wiele opinii że na nim lepsze samopoczucie chociaż to to samo... Propka nie chcę ze względu na częste kucie ale zobaczymy. Może na początek zwiększać dawkę po 50mg i obserwować kiedy będzie najlepsze samopoczucie? Jak za 5 tyg powtórzę badania będzie ok, oczywiście jak nic się nie będzie działo negatywnego? [...]

po szkole daj same mieso+oliwa+warzywa a po treningu daj bialko+ww i daj na poczatek z 2000kal podbij tluszcze zeby uzupelnic te kal

Super początek. Oczywiście najszerszy wymiata. Oby tak dalej SOG !!!