Ja tez właśnie zachorowałem na początek roku akademickiego xD ale koniec off topów xD Wyglądasz perfect .Akop widzę jest na masie, jak spali to co ma to będziesz lepszy , dla mnie już jesteś lepszy. Nogi masz marniejsze ale jesteś wyższy, wg mnie szerszy i taki bardziej potężny poprostu xD Daj rade ! xD Zmieniony przez - Petron w dniu 2009-09-30 [...]
[...] 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Martwy ciąg "rumuński" - 3x8powt 50kg 4. TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 24kg 5. Windmill - 3/3 - 16kg 6. Rozciąganie - długo ;-) Ciężki początek treningu. Po piątkowym treningu zakwas w górnej połowie ciała konkretny ale jakoś się rozruszałem. Jutro wolne. Jakieś chorubsko się do mnie dobiera ale narazie [...]
[...] jakoś znajduję. Poniedziałek Przysiady ATG po 5 powt do 60kg 5x5 Ketle - TGU, swingi, highpulle Czwartek Ketle - swing i snatch w roli głównej + trochę wyciskań na początek. Sobota Bieganie - 40' w tym 30' po krosie - mocno Niedziela TGU - 16kg 3l/3p, 20kg 2l/2p 24kg 1/1 Martwy ciąg - do 87.5kgx5 Wyciskanie sztangi wąsko - do 55kgx5x2 [...]
[...] ?? 2. NIKT PRZECIEZ NA SILE CIEBIE NIE ZMUSZA Białko ok, 2g/kg starałam się jeść teraz JESLI TO DUZO ZACNZIJ OD MINUMUM 1,5 Chcąc schudnąć powinnam jeść ich chyba na początek 30g. NIE KONIECZNIE, MUSZISZ JESC MNIEJ NIZ SPLASZ, DIETY NISKOWW ZMAJA TE ZALETE ZE NIE CZUJESZ GLODU NA NICH (WIEKSZOSC) A TO POZWALA MNIEJ JESC - OT I CALA MAGIA [...]
Witaj Kanarek jak sie masz mam nadzieje ze juz sobie poukladales troche zycie . U mnie koniec wczoraj minelo 2 miesiace bez jednego dnia , szkoda troche ze musialem sam przez to przejsc bez pomocy z zewnatrz no ale takie zycie . Poczatek byl dobry szybki spadek wody potem srednio 0,5 do 1,2 kg tyg , najgorzej koncowka po 0,2 g 03 g zmienilem [...]
się pomieszało to w ciągu kilku dni się poukłada :) Dużo zdrówka życzę i powodzonka. Na pewno zajrzy tu ktoś z góry i da Ci jakieś zalecenie na początek. A reszta - cóż, wyjdzie w praniu. Tu nie ma gotowców, wszystko wynika z obserwacji i reakcji.
[...] ćwiczyć to będziesz wyglądać, prawidłowy trening z ciężarami wspomagany ćwiczeniami korekcyjnymi tworzy cuda, ale do tego musisz miec prowadzenie, by sie nauczyć Na początek lektura koleżanki, która jest trochę wyższa niż ty i tez nie jest filigranowego wzrostu, ale zabrała się za dietę, za ćwiczenia siłowe, przestała się bać "za [...]
Powodzonka, ładnie zjechałeś z wagą :) Chleb orkiszowy domowej roboty? Najlepszy, jaki jadłem, niestety z dobrym składem jest bardzo drogi. Dzięki ale to dopiero początek, Co do chleba to innego nie jem jak roboty mamusi drogi jakiś nie jest bo 1kg mąki orkiszowej u mnie kosztuję 1,3 Funta a reszta składników to podstawowe rzeczy z domu:) To [...]
no... miejmy nadzieję, ze wiedzieć będzie znaczyło wykonać;-) jeśli zaś chodzi o trening to warto byłoby dodać serii do prostowników- tak aby wyszło prznajmniej cztery. reszta może być- powiedzmy na początek; teraz tylko zapełnij to z głową Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-26 17:22:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w Na początek FBW. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]
Daniioo chlopie! to co to za temat? albo organizujesz sprzet-moga byc sztangielki(z regulacja obciazenia i jakies 20-30kg na poczatek) albo trening domatora albo dajesz sobie spokoj.
DZIEŃ 1 podsumowanie Jako, że to początek testu, wypadałoby napisać, od czego zaczynam Dlatego właśnie z rana na czczo dokonałam dokładnych pomiarów moich mających niedługo zmaleć obwodów waga- 74,1kg (ale to chyba wyjątkowo dziś, bo wczoraj jadłam i piłam dużo za mało :/). Startowo wolę przyjąć 75,5, bo tyle miałam przez ostatnie dni. pas- [...]
PODSUMOWANIE (prawie całego) DNIA 4 Czwarty dzień to kolejny, który zaliczyć mogę do udanych. Wszystkie punkty rozpiski zrealizowałam w 100%, a dodatkowo, korzystając z luźniejszego dnia, postanowiłam wykonać nadprogramowy trening aerobowy Muszę jeszcze tylko ułożyć jadłospis na jutro i już mogę oddać się relaksowi Tymczasem czas na [...]
[...] szybko stawia na nogi po treningu. Duży plus Jeśli chodzi o dotychczasowe efekty... Rzeczywiście wolę nie mierzyć się dokładnie po tak krótkim czasie. Wiem, że to narazie początek, ale nie chcę się deprymować na starcie, jeśli się okaże, że wymiary bez zmian Na pewno poszło ciut z wagi. I z bicepsa Ale trochę lepiej mi widać triceps za to [...]
[...] zwykle. W ogóle żyję tutaj w polowych warunkach Podsumowanie, zgodnie z ustaleniami z Merą, wrzucam w czwartek. A tymczasem, można powiedzieć, że dzisiejszy dzień to już początek końca. Zatem: POSIŁKI Jak zwykle rybki, na śniadanie trochę węgli a na obiad sashimi Do tego RedBull light SUPLEMENTACJA Wszystkie suple taskałam ze sobą z domu aż [...]
czesc czas ulozyc diete, ale najpierw samemu wskazowki np. tu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html jest tam napisane o zrodlach bialka, wegli, tluszczu a dalej sa nawet diety poprawiane sciagnij sobie dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm z suplementow 0mega-3, witaminy, mineraly, koenzym q10, odzywka bialkowa (carbo [...]
Chyba jedno z trudniejszych ćwiczeń .... Żeby prawidłowo je wykonać siłowo nie kippingiem potrzeba naprawdę sporej pracy. Na początek polecam nauczyć się stać na rękach bo to jest pozycja wyjściowa i wytrzymywać w niej przez kilka minut. Kolejnym ćwiczeniem zbliżającym do zrobienia HSPU są pompki typu PIKE. Polega to na wykonaniu pompki będąc w [...]
ciekawa metoda, w martwym ją na bank zastosuje Na początek powiedzmy 70 kg, zobaczymy co później Acha, a mam jeszcze takie pytanko, jak nie mam na razie pasa kulturystycznego, to wiadomo, żeby bez niego nie ćwiczyć. A znacie jakąś metode jak go zastąpić? Np zwykłym paskiem? Kumpel mówił mi że jak nie mam to żeby sie zwykłym ścisnąć, ale nie wiem [...]
BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95
