początek

BWT 35%,15%,50% to zły pomysł ? czy dać więcej W i zjechać z T na początek Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-09 11:12:38

[...] wspięcia na palce na drabinie , ćwierć skoki, RLL headstand. Między ćwiczeniami to były przerwy na rozciąganie + 2 x po 5 - 8 min truchtu. Na koniec dwa sprinty na dobry początek z powrotem truchtem + przysiady. czas trwania to mniej więcej 1 godzina + tam może z paręnaście minut. to tak pokrótce. W sumie jeszcze przejazd rowerem 2-3 km [...]

PIERWSZA!!!! Wstawać, nie spać, opowiadać :)) piąteeeeeeeeeek weekendu początek :))

Skoro chcesz 3 dni na początek, spokojnie możesz robić: push/wolne/pull/wolne/push/wolne/wolne/pull/wolne/push/wolne/pull/wolne/wolne i od nowa. Dużo ćwiczeń push, a bardzo mało pull (w zasadzie tylko podciąganie), a to właśnie łańcuch odpowiedzialny za pull to ten, który określa naszą siłę w życiu codziennym. Co do ćwiczeń gimnastycznych, te [...]

[...] tylko przychodzi mi do głowy, ale po opanowaniu tych 20 powtórzeń :) Treningi będę prowadził w następujący sposób -> A - B - A B - A - B A - B - A - B B - A - B - A Na początek zacznę od wersji 3 dniowej, a później przejdę na czterodniową. To zależy kiedy będę czuł się na siłach i będę mógł sobie pozwolić. Ogólnie treningi tak jak [...]

Dałem maks, bo tak MojeImie polecił, a na początek celem moim jest 10 pompek na jednej ręce i nodze, to dam 3 serie, a jak za krótko to dobije do 5 i się zobaczy ;)

[...] a te pompki są baaaaaaaaaaaaardzo ciężkie, mogę nawet powiedzieć, że trudniejsze niż jakiekolwiek ćwiczenie wykonywane dotychczas przeze mnie. Jeszcze ten tydzień jako początek po 1 obwodzie na rozruch (dziś już lepiej) Ogólnie po pierwszym treningu mam zakwasy do teraz, troszkę mi przeszły po tym treningu, no cóż najlepiej jakby wgl. ich [...]

[...] dobrze }:-( Podciąganiem to sobie podbiłem ego to chyba przez tą wizytę u dentysty adrenalina mi jeszcze została i dobrze poszło, ale jakoś dziwnie spokojnie się czułem, a początek kiepsko, bo bałem się że za mało zrobię, a tak bakcyla złapałem i zrobiłem za dużo :)) Dipy to wiadomo jest mooooc Pompki w staniu na poręczach szły oporniej :P Od [...]

[...] w 3-4seriach Waga przodem 3-5 sekund Waga tyłem 10 sekund ( więcej nie robiłem ) Przebiegłem 10km ( chyba świńskim tempem, ale przebiegłem ) Co chciałbym osiągnąć? Na początek postaram się zacząć lekko i rozpocząć rozchodzenie mojego ciała. Co do celów to tak jak wyżej wspomniałem, ma to być przemiana w kipiącego siłą człowieka ( [...]

[...] mam doświadczenia w wyciskaniu leżąc, bo nigdy go nie wykonywałem i nie potrzebowałem do życia, ale teraz szukam optymalnego sposobu na wykonywanie i poprawiam technikę. Aktualnie bez mostkowania(dozwolone na zawodach). przysiad- początek ciężki, ale widzę że jest coraz lepiej, choćby czuje że mam jeszcze siłę na podnoszenie większego ciężaru.

drazek doloze,ale mc na poczatek o nie,mysle zeby zrobic tak 1 drazek 2 sciaganie drozka szeroko 3 wioslowanie 4 martwy ciag hmm i tak cwiczenie jedno za duzo bo na mase zazwyczaj sie cwiczy maks 3-4 cwiczeniami,no dobra chyb ajest ok ? zamowilem jeszcze carbo do uzupelniania diety..

"Wybacz namolność ale dlaczego jest fatalny" ponieważ to nie jest plan treningowy wiec nie nadaje sie do treningu , chcesz poszerzać wiedze czytaj na poczatek MITY!! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Chciał bym na początek zejść trochę z ciężaru ponieważ kontuzjowany miałem bark i kręgosłup .Dla tego taka liczba powtórzeń .

Trening nie jest jakoś bardzo rozbudowany więc nie powinno być problemu z regeneracją jeśli dołożysz bieganie ale bieg to początek później można by było jakieś interwały dołożyć żeby poprawić wydolność ewentualnie delikatnie zmodyfikować plan aby wzmocnić nieco rdzeń.

Oczywiście staram się podchodzić do tego bardzo ostrożnie tz : 1.Treningi Crossa są jeszcze z mniejszymi obciążeniami bo to początek 2.Jak widzę że nie daje zrobić rady treningu Muay Thai ze względu na urazy to odpuszczam 3.Oczywiście dieta dopięta , do tego podstawowe suple ,witaminy Ale faktycznie twoje rozwiązanie z treningiem push pull [...]

[...] nic cięższego nie wejdzie w grę. A dokładasz coś jeszcze na rdzeń czy na tym etapie zostawiasz tylko to co zrobisz na treningach sztuk walki? Ja bym jeszcze gdzieś dodał na początek treningu też jakiegoś bird doga żeby coś jednak zaktywować rdzeń, pośladki i plecy przed faktycznym treningiem. Poza tym wygląda to dobrze, jak nie masz żadnych [...]

Postaram się kogoś poszukać .Ale widzę że przy 5 treningach tygodniowo , dużej ilości pracy i innych projektów zawodowych jest mega ciężko . Będę zmuszony zmienić na razie wszystko na 2 treningi siłowe i 2 treningi muay thai . Ale myślę że to powinno na początek dać radę .

DMN2 FBW jest dla wszystkich, na początek ok bo łatwo buduje się podstawy masy i siły, dla zaawansowanych też ok . Jeśli masz już jakiś staz na siłowni to zainterowałbym się np. tym FBW 5x5 lub 15-10-5 WODYN'a jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach. xnutez Poszukaj w dziale odzywianie o tym, warzywa powinny pomoc. Pzdro Zmieniony przez [...]

W zasadzie to myslałem nad tym jako ogólno-rozwojówka na poczatek, bo całkiem ciekawie się to robi: szybko i ja przy podobnych parametrach wagowo-kondycyjnych nie mialem wiekszego problemu zeby sie za to zabrac. ;) Dobrze że ktoś czuwa, bo ja na razie podrzucam pomysly z tego co tu gdzies na sfd wyczytalem, bo jako takiej wiekszej praktyki jeszcze [...]

[...] trenować, mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waże 50 kg. Jak ładnie pogadam z tatą to mi zrobi ławeczkę i sztange, hantle będe miał od kumpla. I tu pojawia sie problem :P Na początek chciałem robić trening budujący, ale w poradniku "zaplanuj swój trening" jest takie zdanie "Każda grupa mięśniowa trenowana 1 - 2 x w tygodniu [...]