początek

No proszę - kogo początek roku przywiał na forum!!! Zapraszamy na dłużej:) Fajne newsy że z Miśkiem dalej gra. A jesli z Miśkiem gra i takie posty piszesz jak piszesz - to ja majac autystę w domu - Ci powiem, ze Ty żaden autysta i żadne spektrum. Mogę diagnozować zdalnie:) Problemy z endometrium, z miesiączkami - nie Ty pierwsza, nie ostatnia. Po [...]

ja tydzień temu popiłem w sobotę to skacowany byłem całą niedziele i w tą sobotę od odpoczywam od wódy ale jutro na zakończenie wakacji może coś wpadne potem na początek szkoły i tak ogólnie wrześnie może być przej**any :-P

Dopiero początek dnia, kawa na rozgrzewkę :-) u mnie gorąco, u Ciebie to samo?

18 lat ? to ty na razie ciesz się z życia i rozwijaj , nikt ci sensownej pracy nie zaproponuje na ten moment . Dokładnie tak jest, w tym roku ukonczylem technikum, byłem na JEDNEJ rozmowie o prace w swoim zawodzie (bo wiecej ogloszen i tak nie ma), i jak koleś zapytał ile chce zarabiać i powiedzialem mu ze 10zl/h brutto to uczciwa stawka na [...]

Nie wiem, ale tak myślę %-) Czytają początek zdania, chciałem o to zapytać %-) Na kogo wesele się wybierasz?

jedz 5-6 posilkow ( choc mozesz i 3-4 jesc ale na poczatek polecam 5-6) w ciagu dnia, kazdy posilek musi zawierac białko, jezeli budujesz mase to przyjmujesz takie kryterium 1,6-1,8g bialka na kg masy ciała ( MC) 1g tluszczy na kg MC i 4-6g weglowodanow na kg MC. Źrodla bialka to jaja, drob, wolowina, wieprzowina, nabial, jogurty naturalne, [...]

wczoraj nie miałem humoru.. 0.7 na początek ;D

Na początek hantle 2x20 i piłka swiss Ball i można zaczynać. Jak Ci się spodoba to potem warto dokupić kilka rzeczy ale nie trzeba wszystkiego od razu. Zobacz sobie wątki pt. Domatorki się siluja. To są dzienniki dziewczyn które mają plan ułożony przez moderatora to ćwiczenia w domu

to na sam początek pewnie starczy ale szybko będziesz musiała dokupić obciążenia. Ale masz z czym zacząć :) I zamiast kupować hantli będziesz mogła dokupić sztange. Piłka zamiast ławeczki się przyda chyba ze masz tam jeszcze gdzieś ławeczke :D

Ławeczka lepsza na początek jeśli chodzi o ćwiczenia w pozycji leżącej czy siedzącej gdzie będziesz się skupiać na technice. Te same ćwiczenia wykonywane na piłce będą wersją trudniejszą bo dojdzie element stabilizacji. To świetna sprawa, ale na początku może lepiej zacząć na stabilnej powierzchni. Piłkę za to można wykorzystać do wielu innych [...]

Sam nad tym myślałem już, ale wiesz, że wśród początkujących jest pełno innych aspektów, stale zadają rózne pytania i tak mnie zastanawia czy sie tu burdel nie zrobi... Wg mnie na początek możemy spróbować... Ale dla mnie wygodniej jak osobne topiki sa...

haker99 Pas jest zbedny, wykonuj mc bez pasa szlifuj technike to podstawa, nie musisz odrazu dźwigać nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu [...]

Ćwiczyc mozesz czym chcesz, ja ci poradzilem co bedzie dla ciebie najlepszym wyjsciem zeby ten czas wykorzystac maksymalnie.ACT na poczatek, split pozniej

[...] tego co przeczytałem zrozumiałem, że w pierwszych dwóch tygodniach robię po jednym obwodzie czy każdego ćwiczenia jedną serię a w niej od 12 do 15 powtórzeń, 3 i 4 tydzień po 2 obwody czyli razem dwie serie. Ten plan traktuję jako początek bo potem chcę przejść do czegoś co zredukuje moją tkankę tłuszczową a przynajmniej nada jakieś kształty :)

[...] Nogi: Niestety kontuzja. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków pochwytem 2s max Plan bardzo rozbudowany ale na początek będzie ok Wytrzymałość możesz budować dając zakres powtórzeń między 12-15 ale skróć przerwy między seriami do 45 sekund , między ćwiczeniami 1 minuta pozdro

Na początek po 2 serie, 12-15 powtórzeń, nie mam drążka....to domowy plan...

[...] troche tłuszczyku i nie wiem czy wybrać diete na splanie , czy wyrobić sobie to poprostu przez ciężką prace?? i takie najważniejsze pytanie : jak ćwiczyć aby klatka ( cycki ) nie zrobily się okrągle tylko trojkątne ? u mnie jeszcze nic sie nei uformowalo , a slyszalem ze początek na takie uwarunkowania jest najważniejszy?? Z góry dzięki:)

Gau1992 Najpierw pytania: 1.nie da sie tutaj jednoznacznie odpowiedziec, zdania sa podzielone, ilu ludzi tyle opini, trzeba znaleźć własne odpowiednie rozwiazanie, kazda odmienna metoda treningowa, kazdy kolejny plan to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele. 2.sila odpada nie przy tym stazu, rzezba,masa to jest dieta nie trening, [...]

GrUbYgr Cel treningowy : masa bez tłuszczu oraz siła Dieta : dużo jem polowa twojego celu juz nie osiagalna, chyba ze masz dobrego gena i wiesz co i kiedy trzeba jesc. je klasyczne 3dniowe 3najwieksze grupy miesniowe oddzielnie na kazdym treningu + do kazdego dnia 1 partia pomocnicza. Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 [...]

na poczatek wymagana ankieta:) Płeć :mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa? czy aby przy tej wadze na pewno? Staż treningowy na siłowni : wczesniej mialem stycznosc z silownia przez jakies pol roku, ale to bylo raczej rekreacyjnie, niz tak na powaznie; teraz juz zaczynam mam nadzieje na serio Uprawiane inne sporty : brak [...]