początek

Więc tak na początek : Pichichi : Messi Zamora : Valdes Campeones !!!

[...] nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 7) Plank na skośne: x1 / 1kg x 4 8) Kółko: 30/30/30/30 + Kardio 50min WL wywalone, nie ma i nie będzie, może kiedyś. %-) Co do treningu, początek tragedia, po 90kg x 5, kawa z cukrem pomogła. %-) Tak się rozkręciłem, że brzuch mocniej zrobiłem, a podczas kardio znów dobrze się rozmawiało. ;-D No to [...]

[...] x 12 / ( 2x14kg x 10 / 2x12kg x 12 / 2x10kg x 14 / 2x8kg x 16) 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 7) Plank: 10kg/15kg/15kg/15kg No to mamy piątek Weekendu początek ;-) Sobotę zacząłem od pomiarów i ważenia, szkoda strzępić ryja. %-) Jutro zdjęcia i trzeba ten rozdział zamknąć. Redu rusza we wrotek, lub w środę, bo rower w [...]

Na małe grupy mięśni rób 9 serii a na duże 12 jak na początek. Wydziel w tygodniu 3 lub 4 dni w które będziesz ćwiczył w jednym dniu treningowym ćwicz dwie partie mięśni dużą np. uda i małą np.przedramiona(oczywiście w każdym dniu treningowym inne partie mieśni)

Savi0803 ja slyszalam, ze oczyszcza, ale nie pije jej dla jakichs profitow zdrowotnych, po prostu taki mam gust, ze uwielbiam cytryny, czasem sobie przygryzam nawet :P:) madu24 propos konkretnych posilkow to juz sobie sama dokladnie powyliczalam i musze spedzic pare godzin przy tabelach i sama sobie uloze diete juz teraz prawidlowo, takze nie bd [...]

Moim zdaniem zastrzeżeń można wnieść co najmniej kilka... -na początek jednak pytanie, czy nie da rady trenować cztery razy w tygodniu, jeśli nie to oczywiście będziemy próbować to poskladac w trzech, jednak barki z nogami nie za bardzo na jednym "posiedzeniu"

Xspeed08 - tu sie z toba zgadzam z jednego zdjecia jestem w miare zadowolony z 3 w miare nawet wyszlo a 1 i 4 slabizna, naucze sie pozowac i obiecuje ze wstawie foto. Ale chyba nie jest zle jak na poczatek???? Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 18:28:17

No mam taka nadzieję, to dopiero początek

Ja bym zamienił trochę kolejność. Przysiady zdecydowanie wrzucił na początek. Izolacje zostawił na koniec.

Wybrałem wiosłowanie ponieważ przy podciąganiu nie jestem w stanie manewrować obciążeniem, zrobię pierwsze 4 serie po 8 powtórzeń ale w ostatnich seriach to będą po 4 ,3 powtórzenia. Chyba że zamiast podciągania, jako główne wziąć ściąganie drążka wyciągu górnego. Reszta w porządku? Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-14 13:56:57 głównym na [...]

no to się musisz nauczyć robić tego żurawia, możesz na początek robić krótszy ruch podstawiając np. ławeczkę z przodu i odpychając się od niej. skurcz łapał Cię bo masz słabe dwugłowe/łydki- jak na to ćwiczenie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:51:34

Przy treningu 6x na tydzien spalasz ok 2000kcal a jak jest to ciezki trening to i wiecej by wyszlo 1900kcal jest na poczatek, to co wyliczylas sobie BF to nierelane znaczyloby ze twoje kosci, miesnie, i wszytskie organy waza cos 28kg A twoje LBM jest powyzej 40kg Czy cwiczylas juz na silowni kiedykolwiek?

Dzień 2 Tydzień 1 - 27.03.2014 ========== Pomiary 27.03.2014 ========== - obwód w pasie 83,0 cm - obwód poniżej pasa 89,0 cm Na początek lekka poprawka do wczoraj - nie było ABS, dziś też nie. Jestem najedzony i nie dam rady ;-) Dzisiaj w pracy od 13:00 do 19:00. Rano lekkie śniadanie, w pracy jadłem po trochu (to co jest oznaczone jako posiłek nr [...]

Witam witam i będę zaglądał. ^^ Zastanawiałeś się nad najbliższymi treningami crossfitowymi? Polecam na początek, któryś z "dziewczęcych" (tylko z nazwy są dziewczęce) treningów. Do tego wstaw przykładowy zrzut diety. :)

Dzisiaj poszły nogi. Na początek prostowanie nóg 1 seria-30powt. 2 seria-15powt 3 seria 15powt. wyciskanie na suwnicy jedną nogą 2 serie po 15powt. przysiady ze sztangą 1 seria 100kg-10powt. 2 seria 140kg-10powt. 3 seria 180kg-10powt.,140kg-5powt,100kg-10powt. po tym drop-secie musialem walczyc o oddech wykroki ze sztangą 1 seria po 10 wykroków na [...]

początek trawienia odbywa sie juz w buzi slina nie wiem jak to powiedziec rozkmiekcza pokarm a omijajac ten proces gorzej wszystko sie trawi z tego co pamietam Hubert to pisal w dzienniku nevskiego

Siemanko. A więc teraz mam spory dylemat co robić dalej ze sobą. Chciałem osiagnax wagę 100 kg do marca a mamy pocZątek lutego no i stowka osiągnięta. Wiem że nie zrobiłem jakiejś mocno czystej masy i brzuch też podrosl. Masy wiecej na tą chwilę już nie chcę. W dodatku jestem w 4 tygodniu cyklu na Plutonium + mono i w połowie cyklu treningowego [...]

białko 2.5g-3g na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała węgle i tłuszcze to już rzecz wysoce indywidualna. Na początek dałbym zbilansowaną dietę lub lekki low carb, jak lepiej tolerujesz węgle to 0.8g tłuszczu na kg beztłuszczowej masy ciała a reszta węgle, jak lepiej schodzi na tłuszczach to 100g ww w dni treningowe (np. 15g przed treningiem 70g po [...]

tydzien temu byla krolowa MMA, nie przegrala w karierze ani jednej rundy, niemal wszystkie walki zakonczone w ciagu pierwszych 5 minut, a jej przeciwniczce niewielu dawalo jakiekolwiek szanse. minelo pare dni = "POWINNA ZMIENIC KLUB", "TRENER SIE NIE NADAJE". jaram sie. %-) nie znosze jej, przy kazdej mozliwej okazji (np dzis wykrzyczalem to w [...]

dobry :D http://www.youtube.com/watch?v=6_8ZZtL6qmM Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-10-25 09:15:45 chociaż w początek dnia zj**any - windows mi się sypie, trzeba będzie zrobić format, pewnie się na linuxa przerzucę. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-10-25 09:17:32