[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Teoja sylwetka przypomina mi kliczke przed walka z AJ
Tyle ze on wyższy i cięższy , ale podobna budowę misni macie Haha

Dzięki Panowie, nad czym powinienem się w pierwszej kolejności skupić i wyznaczyć priorytety ? Bo chciałbym zbudować sylwetkę jak najbardziej proporcjonalną i estetyczną. Myślałem, żeby wybrać się do Klubu Sportowego "OLIMP" w Zabrzu, no ale nie wiem czy mam czego tam szukać ze swoja obecną sylwetką.
Okres masowy muszę mądrze rozplanować, żeby wykorzystać ten czas w 100% i niczego nie pominąć.

LiptonS

Dzięki Panowie, nad czym powinienem się w pierwszej kolejności skupić i wyznaczyć priorytety ? Bo chciałbym zbudować sylwetkę jak najbardziej proporcjonalną i estetyczną. Myślałem, żeby wybrać się do Klubu Sportowego "OLIMP" w Zabrzu, no ale nie wiem czy mam czego tam szukać ze swoja obecną sylwetką.
Okres masowy muszę mądrze rozplanować, żeby wykorzystać ten czas w 100% i niczego nie pominąć.

Wybrać się zawsze możesz. Prezesem tego klubu jest osoba będąca sędzią międzynarodowym i powie Ci jakie są braki w Twojej sylwetce. Siłownia tego klubu jest w nowym miejscu w Zabrzu, ul. Hagera 5.

Wtorek 05.02.2019r.

Plecy

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -50kg x 12 / -45kg x 12 / -40kg x 10 / -35kg x 10 / - 30kg x 10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 80kg x 12 / 110kg x 10 / 130kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 26kg x 10 / 32kg x 10 / 34kg x 10
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 20kg x 12 / 26kg x 12 / 32kg x 10 / 34kg x 10
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 36kg x 10 / 40kg x 10/10 / 34kg x 12
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 35 kg x 12 / 42 kg x 10 / 51kg x 10/10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 87kg x 6 / (77kg x 8 / 67kg x 8 / 57kg x 8)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 10 / 32,5kg x 8/8/8/7 / 28kg x 10
9) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / 2x40kg x 12/12/12/12/12/12

+

Kardio 50min


Małe zmiany w treningu, a podczas kardio się zagadałem. Trening bardzo dobry, cały czas do przodu z progresem.

Od dziś zaczynam obcinać kardio, 1 godz kardio będzie mniej w tygodniu i w następnym, dziś z nudów pół domu wysprzątałem. Za 2 tygodnie, będę ucinał kolejną godz, żeby mieć dwa dni wolne od treningu, a od marca powoli skracał sesje kardio na treningach do 30min.

Haha tsk to jest , jak się wbije w dobry rytm , później nie wiadomo gdzie rece wsadzić .

mesja1905

Haha tsk to jest , jak się wbije w dobry rytm , później nie wiadomo gdzie rece wsadzić .

Zamiast 1 godz kardio, dziś było 4 godz sprzątania.

No to ograniczyłes

Czwartek 07.02.2019r.

Klata

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / 90kg x 8/5/8/8
2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8/8/8/8/6
3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10/10/10/10
4) Rozpiętki brama jednorącz: 7,5kg x 12 / 8,5kg x 12/12/12/12
5) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16
7) Plank na skośne: x1 / 1kg x 4
8) Kółko: 30/30/30/30

+

Kardio 50min


WL wywalone, nie ma i nie będzie, może kiedyś. Co do treningu, początek tragedia, po 90kg x 5, kawa z cukrem pomogła. Tak się rozkręciłem, że brzuch mocniej zrobiłem, a podczas kardio znów dobrze się rozmawiało.

lodzianin1

No to ograniczyłes

Dziś zamiast 30 min, 50 min. Jednak będę co tydzień ucinał kardio, bo wiosna mnie prześcignie.

Piątek 08.02.2019r.

Kardio 60min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12/12 / 39kg x 15
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 13kg x 12/12/12/12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 10kg x 16 / 14kg x 16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 14kg x 16/16/16/16
5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x5kg


Dobrze piekło, trening udany.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-08 18:33:53