początek

na początek fbw ,i cw 4 a na małe 3 ,nie ktorzy mowia ze nawet 3 do 2 , i tu moje pytanie czy na bic i tricepsa to nie za mało ze by rosło ? cw z powturzeniami 12 10 10, to teraz zmienie na 8 6 i oczywiscie zmieniam cw całkowicie

nyga, jedni mowia ze na poczatek KONIECZNIE trzeba act, inni ze wystarczy pare tygodni lekkiego treningu ogolnorozwojowego (podstawowe cwiczenia, male ciezary). osobiscie przychylam sie do tej drugiej opinii.

[...] dziennie 10 kapsułek, czy ograniczyć tę ilość do mniejszej ? I kolejne, szukałem, czytałem i znalazłem wiele sposobów na to jak brać kreatynę, ale który z nich mam wybrać na początek ? Z fazą nasycenia, bez fazy nasycenia, a może taki "4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe." Mój staż 6 miesięcy, dieta [...]

Londi Idź do działu odżywianie, ale wg mnie powinieneś jeśc taki posiłki jak przed normalnymi treningami. puchacz122 Zawsze trzeba cwiczyc nogi, co one gorsze są od klatki czy bicepsa? A w fbw na początek zrób sobie serie przysiadów i będzie dobrze. podro. d.a.r.i.o

Ja zacząłem ćwiczyć ok. pół miesiąca przed tegorocznymi wakacjami. Nie było to nic wielkiego, mam hantle 7kg (chyba, że mój przyrząd do ważenia jest zepsuty). Siłowni nigdzie w pobliżu nie miałem bo to wiocha, najbliższa siłownia znajduje się w niedaleko położonym mieście w tamtejszym gimnazjum, mam do niej dostęp raz w tygodniu. Przez te kilka [...]

neo962 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html temat dla Ciebie, proponuje Act na poczatek. xlineage \ Uginanie ramion z hantlem w ręku z suplinacją nadgarstka bardziej kształtuje biceps, co to znaczy, Twój biceps robi się bardziej okrągły, robi się większa "gulka" jak napniesz biceps. Robienie tego cw ale [...]

Diete stosowałem ale chiałbym pojechac na odzywkach doradz mi jakie na początek ? dzieki

na początek najlepiej Gain Bolic 6000

Najlepiej do tego kreatynka ewentualnie bcaa i jak na początek moim zdaniem może byc

Diete stosowałem ale chiałbym pojechac na odzywkach doradz mi jakie na początek ? dzieki stosowalem? bez tego zapomnij o masie, dzial odzywianie. Hogan1988 czytaj strona wczesniejsza co napisalem do reszty osob, jestes jedna z nich. uzasadnij swoja wypowiedz odnosnie gainera, w przypadku gdy nie ma diety. Po co mu uzupelnenie diety? skoro jej nie [...]

Jak kilka lat temu pisałem ze robie zejscie z hcg+letro a po clomid to były docinki a na amerykanskich strochach od wielu lat zbijanie estro,prolaktyny to poczatek dobrego PCT

[...] 5 circuits of the following: * 5 Dumbbell Snatches Per Arm * 5 Dumbbell Swings Per Arm * 10 Burpees * Rest 60 seconds and repeat http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html http://www.youtube.com/watch?v=uCuGGZpSV9s Oczywiście ONLY KB! na początek może 12kg, może 16.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-07 22:16:30

Nigdy nie robiłem complexów Javorka kettlem - rudy666 robił i sobie chwalił. 12kg - czy będzie dobre? nie wiem dokładnie NIC o Tobie, ale podejrzewam, że na początek spokojnie wystarczy, a może i na zawsze! Potrafię dać sobie wycisk 12kg - bez problemu. Aktualnie tego nie robię, ale da się!! Dziś wszedł jakby zaległy trening z wczoraj: FPP - [...]

[...] może mnie obalić, dlatego preferowałbym technikę "na śrubę" - tak jak Maxwell: http://www.youtube.com/watch?v=ggnD7WHI1_Q&feature=related Więc QUEBLO - takie coś, to na początek treningu - ciężkie ćwiczenie, którego się dopiero uczę. I takie HS, ale z lekkim zejściem pod kettle (też bardziej GS'owy patent): [...]

[...] rozciąganie, kotki - 3-4min. <40min. C&J jednorącz mi się podoba!! :) Nie miałem sił, żeby mierzyć się z wyciskaniem 24kg, dlatego tak bardziej kondycyjnie weszło. @rudy666: są jerki! co Ty na to? (zaglądasz tu w ogóle?) 3 sety po 4minuty to chyba nieźle jak na początek. Może minusem jest wielokrotna zmiana rąk, ale weszło całkiem fajnie :)

[...] Weszło całkiem spokojnie, ale w MP z 24kg robiłem dłuższe przerwy.. Na czuja. 16min zajęło mi te 10 serii DB MP - 12+16 - tak na spróbowanie patentu ROTK. Double snatch na początek mi nie pasuje.. jeszcze waga kettli różna. Trudne. Jest nad czym pracować.. Dorzucę jeszcze złotą myśl - w bloku HARÓWKI musiałbym robić 16+20kg, bo takie 12+16, to [...]

Pytałem o czyste wyciśnięcia - military press! 10 snatchy na maxa - nie jest źle, a na początek jest to dobrze! Ja trochę zwlekałem zanim w ogóle rwania zacząłem robić.. :) PTTP - jest mi znane, ale nie praktykuję tego typu rzeczy, to się nie wypowiem.. Chcesz się wyżyć - rób zestawy Keitha Webera - Extreme KB Cardio Workout!! Mieszaj liczbą [...]

[...] 5+7 to ROP jest dla Ciebie IDEALNY! ROP - light/medium/heavy - tj. 3 dni/tyg w VARIETY DAY - możesz robić sobie obwodówki Webera, albo cokolwiek innego, albo nic :) Na początek proponuję nie kombinować.. Jako początkujący chcesz robić LCCJ ?? A potem co będziesz robił?? nie lepiej zacząć od początku? Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] przegiąć, choćbym miał się hamować!! i choćbym tryskał energią, to po 30min schodzę z bieżni (takiej prawdziwej, nie maszyny). Co o tym myślisz Lejjla ?? Dobre założenie na początek?? Coś takiego minimum 2x tyg. Najlepiej 3x Z czasem progres i zobaczymy.. Pan Skarżyński w swojej książce ma taki program - jak ktoś dojdzie do 30min biegu, to stara [...]

[...] czasowe lepsze, ale to pierwszy trening i nie chciałem zaprzątać sobie głowy zegarkiem. Sprawa jest otwarta! Na bieganie.pl poczytałem trochę o bieganiu ze śródstopia.. Na początek 20min 1x tyg polecają, bo potworne boleści można mieć.. (a ja ze śródstopia biegam pewnie dlatego, żę na skakance skakałem!! i jakoś mi się to przełożyło na bieg). [...]