KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)

Ta książka nie jest nowością!!
Jedynie w Polsce.. :)

OK..

PLP - 9rep - rano
FPP - 6,5,4,3,3 - przed obiadem

LIGHT DAY - wieczorem..
Trochę wyciskań..
2x16 ledwie 10x..
24kg
- MP 2L+3P
- C&P 2L+4P
:)
CLUBBELL - 10min różności.. tak na koniec.
Rwań już mi się nie chciało robić.

Jestem zadowolony, choć może liczyłem na więcej..
2 wyciśnięcia lewą i 3 prawą - w porównaniu do 10cm lewą i 2 prawą to 150% progres :)
Potem dla testów zrobiłem jeszcze C&P.
2+4..
Na ROP zbyt mało.. Jak pisałem - poczekam jeszcze 2 tyg na obecnym poziomie ROP z 20kg i może uda się dodać po 1 rep do powyższych rekordów :)

Dziennik chyba wypada zakończyć, bo drabinka 5x(1,2,3,4,5) już jest..

Ściskacz 90kg - prawą ręką brakuje 4-5mm :) a praktycznie ściskacza nie ruszam. Liche GTG, ale nie uznałym tego za trening - regularność zerowa.. No i GTG z 70kg po 1powt.!

Ciao!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-24 22:26:54

24kg MIL PRES, RESPECT!!

THX!!
Było już wcześniej, ale tylko prawą ręką. Lewą bieda..
Jest całkiem całkiem :)

Podzielę się dalszym ciągiem..

PLP - 12x
FPP - 6,6,5,4,3

Wieczorny trening:
C&P (20) - (1,2,3,4)x5
DOUBLE SNATCH (2x16) - 5x5/min
SNATCH (20) - 5+5 x5/min - czyli 10min interwałów

+ zwisy itp..

Double snatch - momentami w hard style, a momentami GS (ze śrubą).
Wychodziło różnie - czasem takie ni to snatch ni to C&P..
Wyrwanie dwóch kettli w HardStyle może mnie obalić, dlatego preferowałbym technikę "na śrubę" - tak jak Maxwell:





Więc QUEBLO - takie coś, to na początek treningu - ciężkie ćwiczenie, którego się dopiero uczę.

I takie HS, ale z lekkim zejściem pod kettle (też bardziej GS'owy patent):




Znalazłem odpowiedni filmik:





Momentami tak robiłem, tylko bez zejścia na nogach - taki trochę C&P..
Ale spoko. 5x5 weszło. Będę kontynuował aż zacznę to ładnie technicznie robić :)

I jeszcze coś znalazłem:





Mi się podoba (nie, nie będę tego robił) Taki przekrojowy trening - bardzo fajne to jest :) Chciałbym taki, ale jak bym zaczął kombinować, to bym się pogubił.
Plażowa sylwetka ;)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-27 20:57:19

Mniej więcej tak robię:)
Jak Neghar, czyli idę w dobrym kierunku..
Tylko, że ona ma 2x20, a ja 2x16kg

panteon

Mniej więcej tak robię:)
Jak Neghar, czyli idę w dobrym kierunku..
Tylko, że ona ma 2x20, a ja 2x16kg

FAK !
Ja widze, żebym sobie odrazu maskę strzaskał

Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2012-01-29 12:23:31

Miałem opory, żeby w ogóle to ćwiczenie robić..
..no ale kiedyś trzeba..

PLP - 14x

HEAVY DAY:
C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5
2H SWING (24) - 10s x 15reps/min

Całość 40min.
Całkiem sprawnie :)

Jeszcze tydzień tak chcę pociągnąć, a potem coś nowego..
ROP z 24kg na pierwszy ogień, a jak nie, to wyciskanie 24kg po 1-2rep + jakieś inne zabawy - może C&J, DOUBLE JERK, DOUBLE SNATCH..
Bankowo wyciskanie 24! Jakiekolwiek..
Do tego może jakieś rwania.. Z wielokrotną zmianą ręki, bo mam rozorane dłonie i GS'owy styl (1 switch) mi nie pasuje.

Może ktoś z nielicznych, którzy tu zaglądają podrzuci jakiś pomysł??

Niestety choroba mnie zmogła, a jednak chciałem coś tu jeszcze powrzucać..
Także tydzień regeneracyjny zamienił się w zasmarkany - dosłownie..