Dziennik by KokoJambo9

No cóż, nie trzymałem ostatnio treningu od Lafaya ze względu na natłok zajęć w ostatnich dniach. Teraz postanowiłem zacząć wszystko od nowa. A konkretnie mam zamiar ćwiczyć całkowicie od początku, od pierwszego poziomu.
Wiek: 15
Wzrost: 184
waga: 72
Staż: pół roku jako takiego machania hantelkami 2 x 5 kg
Motywacja jest, gdyż patrząc na dzienniki innych po prostu mnie to wkurza.
Wymiary:
biceps:
prawy - 33
lewy - 32.5
klata - 95
brzuch - 75
udo - 50
łydki jeszcze nie mierzyłem :P Foty będą jutro, bo jestem już zmęczony.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2537 kcal/dziennie. I tu moje pytanie czy mam ostro przytyć jednocześnie ćwicząc, czy też tylko wypełnić zapotrzebowanie?

Piątek 02.10.09r.
Dzisiaj odrobiłem plecy i biceps z wczoraj.
plecy
wiosłowanie hantlą
12l 15p, 14l 14p, 15l 15p, 15l 15p
No problem z tym ćwiczeniem.
wznosy z opadu
15, 16, 16, 18
Robiłem je z 10 sekundową przerwą pomiędzy seriami, ostro dało w plery.
babka
15,15,15,15
Ostatnie powtórzenia były prawie męczarnua

biceps

Uginanie ramion podchwytem siedząc
20l 20p, 20l 20p, 20l 20p, 15l 15p
Zmieniłem uginanie ramion stojąc na siedzącą wersję tego ćwiczenia, gdyż u mnie ostro ono daje w kość.
Młotki
15l 15p, 15l 15p, 15l 15p, 15l 15p
Po raz kolejny ostro dało w bicepsy.

Ćwiczenie C2 od Lafaya
4,3,2
Nie miałem już siły robić tego ćwiczenia, także odpuściłem je..
Komentarz ogólny: plecy i biceps to chyba te partie, które najbardziej lubię ćwiczyć.

Witam kolejnego adepta proteo system
Zapotrzebowanie kaloryczne masz podobne do mojego, możesz tydzień na takim jechać i zobaczyć jak idzie.
Wklej swoją dietę i uzupełnij opis.
Powodzenia
Pzdr.

Właściwie jeszcze nie ułożyłem diety, tylko wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj powtarzam moje pytanie przytyć jednocześnie ćwicząc proteo + wytrzymałość 2x/tydzień czy po prostu jeść jak dotąd? Dodam też, że schudłem 12 kg w 3 miesiące ( jeżeli ma to jakieś znaczenie ).

Wiesz, to zależy od Twoich celów czy chcesz nabrać masy czy też nie...

A jeżeli bym się tylko odżywiał według wskazówek z książki lafaya?? Na dietę nie mam ani środków finansowych, ani czasu.
Co do treningu
Środa 9.09.2009r.[\b]
dzisiaj robię chyba tylko rozciąganie, gdyż po prawie dwumiesięcznym lenistwie ostro dostałem w kość na wf-ie, który mam w poniedziałek i wtorek i nie dałbym rady dzisiaj zrobić treningu, także tylko rozciąganie z książki.

wiesz jesli nie bedzie nadwyzki kalorycznej to nie bedzie masy.
Nie wiem co w tej ksiazce pisze Pan Oliver wiec sie na temat tej diety nie wypowiem

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-09 15:50:45

Wiem o tym bardzo dobrze, ale chodzi mi o to, czy przy nieułożonej diecie, ale tylko przy " dużym jedzeniu " uda mi się też zadowalające efekty zrobić? Foty mam słabej jakości na razie potem poszukam cyfrówki i wrzucę lepszej jakości. Poza tym siły na pewno mi trochę przybyło podczas ćwiczenia lafayem, ale zdecydowałem się na zrobienie tego treningu od początku, gdyż nie miałem czasu, a i wedle tej książki treningu wytrzymałościowego i na muskulaturę nie należy robić, gdyż źle to na nią wpływa. I w związku z tym będę musiał z tdni treningowych wyłączyć poniedziałek i wtorek, co znacznie mi utrudnia życie. Co do tej siły, to taki skromniutkie porównianie. Przed owym treningiem naprawdę dłuuugi czas nie byłem w stanie się podciągnąć podchwytem, ani nachwytem. Po dwóch tygodniach treningu lafaya jestem w stanie zrobić 5 serii po 3 podciągnięcia.. ( skromne ;( ).

sluchaj z to dieta to wez ktoregos dnia tak na oko policz wagi produktow ktore jesz zapisz gdzies na kartce a potem sprawdz ile to dalo kalori. Jesli bedzie to twoje zapotrzebowanie i beda to zdrowe produkty mozesz dawac dalej ale jesli bedzie za malo to bedziesz musial cos dodac

Oooo, dzięki nie pomyślałem, a tyle razy sprawdzałem kalorie/węgle/białko, a nie pomyślałem, żeby to wszystko zsumować ;o. Sog poszedł.

Przez te 2 dni nie miałem dostępu do neta, ale nic w sumie nie robiłem. Mam ważne pytanie: otóż zaczyna mi brakować motywacji, może mi ktoś polecić jak się zmotywować?? Ćwiczyć, ćwiczyłem efekty były, ale teraz brakuje mi niesamowicie ochoty do treningu.. Z góry dzięki.

Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya.
Wtorek
Klata, triceps
1. Pompki na trzech taboretach 3x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x
3. Rozpiętki 3x


1. Pompki w podporze tyłem 4x
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x

Czwartek
Plecy, bicepsy, przedramiona
1. Wiosłowanie hantlom 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x

1. Uginane ramion podchwytem stojąc 3x
2. Młotki 3x
3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps?

Czwartek nogi, barki
1.Przysiady 3x
2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x
3.Ćwiczenie F1 3x

barki

1. Ćwiczenie A3 3x
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
+ABS II w poniedziałek środę i piątek
+ rozciąganie 4 razy w tygodniu również od Lafaya.
Przyznam się, że wzorowałem się trochę planem szepke, ale mam nadzieje, że nie będzie miał mi tego za złe. I co o tym planie sądzicie?