Jedynie w Polsce.. :)
...
Napisał(a)
OK..
PLP - 9rep - rano
FPP - 6,5,4,3,3 - przed obiadem
LIGHT DAY - wieczorem..
Trochę wyciskań..
2x16 ledwie 10x..
24kg
- MP 2L+3P
- C&P 2L+4P
:)
CLUBBELL - 10min różności.. tak na koniec.
Rwań już mi się nie chciało robić.
Jestem zadowolony, choć może liczyłem na więcej..
2 wyciśnięcia lewą i 3 prawą - w porównaniu do 10cm lewą i 2 prawą to 150% progres :)
Potem dla testów zrobiłem jeszcze C&P.
2+4..
Na ROP zbyt mało.. Jak pisałem - poczekam jeszcze 2 tyg na obecnym poziomie ROP z 20kg i może uda się dodać po 1 rep do powyższych rekordów :)
Dziennik chyba wypada zakończyć, bo drabinka 5x(1,2,3,4,5) już jest..
Ściskacz 90kg - prawą ręką brakuje 4-5mm :) a praktycznie ściskacza nie ruszam. Liche GTG, ale nie uznałym tego za trening - regularność zerowa.. No i GTG z 70kg po 1powt.!
Ciao!
Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-24 22:26:54
PLP - 9rep - rano
FPP - 6,5,4,3,3 - przed obiadem
LIGHT DAY - wieczorem..
Trochę wyciskań..
2x16 ledwie 10x..
24kg
- MP 2L+3P
- C&P 2L+4P
:)
CLUBBELL - 10min różności.. tak na koniec.
Rwań już mi się nie chciało robić.
Jestem zadowolony, choć może liczyłem na więcej..
2 wyciśnięcia lewą i 3 prawą - w porównaniu do 10cm lewą i 2 prawą to 150% progres :)
Potem dla testów zrobiłem jeszcze C&P.
2+4..
Na ROP zbyt mało.. Jak pisałem - poczekam jeszcze 2 tyg na obecnym poziomie ROP z 20kg i może uda się dodać po 1 rep do powyższych rekordów :)
Dziennik chyba wypada zakończyć, bo drabinka 5x(1,2,3,4,5) już jest..
Ściskacz 90kg - prawą ręką brakuje 4-5mm :) a praktycznie ściskacza nie ruszam. Liche GTG, ale nie uznałym tego za trening - regularność zerowa.. No i GTG z 70kg po 1powt.!
Ciao!
Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-24 22:26:54
...
Napisał(a)
THX!!
Było już wcześniej, ale tylko prawą ręką. Lewą bieda..
Jest całkiem całkiem :)
Było już wcześniej, ale tylko prawą ręką. Lewą bieda..
Jest całkiem całkiem :)
...
Napisał(a)
Podzielę się dalszym ciągiem..
PLP - 12x
FPP - 6,6,5,4,3
Wieczorny trening:
C&P (20) - (1,2,3,4)x5
DOUBLE SNATCH (2x16) - 5x5/min
SNATCH (20) - 5+5 x5/min - czyli 10min interwałów
+ zwisy itp..
Double snatch - momentami w hard style, a momentami GS (ze śrubą).
Wychodziło różnie - czasem takie ni to snatch ni to C&P..
Wyrwanie dwóch kettli w HardStyle może mnie obalić, dlatego preferowałbym technikę "na śrubę" - tak jak Maxwell:
Więc QUEBLO - takie coś, to na początek treningu - ciężkie ćwiczenie, którego się dopiero uczę.
I takie HS, ale z lekkim zejściem pod kettle (też bardziej GS'owy patent):
Znalazłem odpowiedni filmik:
Momentami tak robiłem, tylko bez zejścia na nogach - taki trochę C&P..
Ale spoko. 5x5 weszło. Będę kontynuował aż zacznę to ładnie technicznie robić :)
I jeszcze coś znalazłem:
Mi się podoba (nie, nie będę tego robił) Taki przekrojowy trening - bardzo fajne to jest :) Chciałbym taki, ale jak bym zaczął kombinować, to bym się pogubił.
Plażowa sylwetka ;)
Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-27 20:57:19
PLP - 12x
FPP - 6,6,5,4,3
Wieczorny trening:
C&P (20) - (1,2,3,4)x5
DOUBLE SNATCH (2x16) - 5x5/min
SNATCH (20) - 5+5 x5/min - czyli 10min interwałów
+ zwisy itp..
Double snatch - momentami w hard style, a momentami GS (ze śrubą).
Wychodziło różnie - czasem takie ni to snatch ni to C&P..
Wyrwanie dwóch kettli w HardStyle może mnie obalić, dlatego preferowałbym technikę "na śrubę" - tak jak Maxwell:
Więc QUEBLO - takie coś, to na początek treningu - ciężkie ćwiczenie, którego się dopiero uczę.
I takie HS, ale z lekkim zejściem pod kettle (też bardziej GS'owy patent):
Znalazłem odpowiedni filmik:
Momentami tak robiłem, tylko bez zejścia na nogach - taki trochę C&P..
Ale spoko. 5x5 weszło. Będę kontynuował aż zacznę to ładnie technicznie robić :)
I jeszcze coś znalazłem:
Mi się podoba (nie, nie będę tego robił) Taki przekrojowy trening - bardzo fajne to jest :) Chciałbym taki, ale jak bym zaczął kombinować, to bym się pogubił.
Plażowa sylwetka ;)
Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-27 20:57:19
...
Napisał(a)
Mniej więcej tak robię:)
Jak Neghar, czyli idę w dobrym kierunku..
Tylko, że ona ma 2x20, a ja 2x16kg
...
Napisał(a)
panteon
Mniej więcej tak robię:)
Jak Neghar, czyli idę w dobrym kierunku..
Tylko, że ona ma 2x20, a ja 2x16kg
FAK !
Ja widze, żebym sobie odrazu maskę strzaskał
Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2012-01-29 12:23:31
Moja Walka : http://www.sfd.pl/Cut_Fat_!!!-t821968.html
...
Napisał(a)
Miałem opory, żeby w ogóle to ćwiczenie robić..
..no ale kiedyś trzeba..
..no ale kiedyś trzeba..
...
Napisał(a)
PLP - 14x
HEAVY DAY:
C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5
2H SWING (24) - 10s x 15reps/min
Całość 40min.
Całkiem sprawnie :)
Jeszcze tydzień tak chcę pociągnąć, a potem coś nowego..
ROP z 24kg na pierwszy ogień, a jak nie, to wyciskanie 24kg po 1-2rep + jakieś inne zabawy - może C&J, DOUBLE JERK, DOUBLE SNATCH..
Bankowo wyciskanie 24! Jakiekolwiek..
Do tego może jakieś rwania.. Z wielokrotną zmianą ręki, bo mam rozorane dłonie i GS'owy styl (1 switch) mi nie pasuje.
Może ktoś z nielicznych, którzy tu zaglądają podrzuci jakiś pomysł??
HEAVY DAY:
C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5
2H SWING (24) - 10s x 15reps/min
Całość 40min.
Całkiem sprawnie :)
Jeszcze tydzień tak chcę pociągnąć, a potem coś nowego..
ROP z 24kg na pierwszy ogień, a jak nie, to wyciskanie 24kg po 1-2rep + jakieś inne zabawy - może C&J, DOUBLE JERK, DOUBLE SNATCH..
Bankowo wyciskanie 24! Jakiekolwiek..
Do tego może jakieś rwania.. Z wielokrotną zmianą ręki, bo mam rozorane dłonie i GS'owy styl (1 switch) mi nie pasuje.
Może ktoś z nielicznych, którzy tu zaglądają podrzuci jakiś pomysł??
...
Napisał(a)
Niestety choroba mnie zmogła, a jednak chciałem coś tu jeszcze powrzucać..
Także tydzień regeneracyjny zamienił się w zasmarkany - dosłownie..
Także tydzień regeneracyjny zamienił się w zasmarkany - dosłownie..
Poprzedni temat
pytanie o trening lafaya
Następny temat
trening+pompki
Polecane artykuły