początek

[...] temat umarł, ale masz kilka stron w skondensowanej wersji pomysłów na posiłki na cały dzień- można kombinować do woli. W zależności od tego jakie masz upodobania, warto na początek rozważyć przygotowanie jednego posiłku w większej ilości i zjedzenie tego samego na 2-3 posiłki w ciągu dnia- mniej kombinowania. Ale co kto woli :) [...]

[...] durum jest lepszy od zwykłego makaronu z pszenicy. Więc możesz zjeść. Lepsze od makaronu są kasze czy ryż- to tak na przyszłość. No i ważne z czym ten makaron :) Jak na początek jest bardzo ok. Owoce- ja bym powiedziała, że warto jeść chyba że eveline zaleci całkowity detoks od słodkiego. Mam nadzieję że to makro to zalecenie tymczasowe, bo [...]

wszytsko zalezy od człowieka, dla jednym lepiej dać słodkie wstawki i posiłki i to ich w zupełności zaspokaja, dla innych to poczatek do trageii Z tym, że jeśli całościowo dieta jets odpowiednio zbilansowana, to raczej nie pojawiają się napady na słodkie i efekt domina.

Lepiej to wyglada, chociaz troche ostro/duzo jak na poczatek.

To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Nie dasz rady robić FBW częściej niż 3x w tygodniu! Maszerować możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) [...]

[...] chodzi mi o ogólne odciążenie kręgosłupa z tego co mówił to tak jak by przeszkodą największą był duży ciężar dlatego pytałem jakie ćwiczenia najmniej obciążają kręgosłup. Na początek bd ćwiczył tak żeby go obciążać jak najmniej siłowo jak narazie robię np pompki na poręczach czy drążek itp. Z czasem zamierzam znów dać ciągi czy przysiady z tym że [...]

To rób łagodne treningi na początek i obserwuj co się dzieje. Poza tym rozciąganie, masaż itp.

Prosimy o dokładniejsze wypiski, łatwiej będzie. Na początek możesz zrobić nawet jedno czy dwa opuszczenia a resztę invert row. Można sobie gumą pomóc. Pompki można robić na podwyższeniu. Szczerze mówiąc wiosłowanie hantlem powinno być łatwiejsze- łatwiej o dobre czucie i zaangażowanie pleców. Może uda Ci się wrzucić filmik to pomożemy?

skoro to początek to moim zdaniem nie warto ciąć od razu z DNT

/SFD/Images/2015/9/2/8e8f084acffb4e7488b10d80841066e1.png Na dobry początek roku szkolnego siedziałem w szkole od 7:45 do 15:40 %-) Jutro 8-15. Micha przytrzymana, tego omleta juz lekko na siłe pchałem(suchy to nie to samo, co świeży). Na domiar złego mnie cały dzień głowa boli }:-( /SFD/Images/2015/9/2/95b95be1958f4d419cb004c949b509b2.png DNT [...]

Mam 2400kcal i jestem na keto, dopiero początek redukcji :P Byłem na vlcd kilkanaście tygodni również jakiś czas temu i stosowałem tą samą zasadę. Przy braku węgli chodzi o to żeby zrobić sobie cheata ~300 ww raz w tygodniu żeby mieć siłę na treningi (około 40g ww na jeden trening) i dokarmić tarczycę a nie wychodzić 4000kcal na plus :p Ale róbcie [...]

1. Dobra rada na przyszłość - nie słuchaj rad ludzi z siłowni. (Nie ćwiczyć mięśni antagonistycznych, bo się "zlewają"? Co? ) 2. 3 gramy białka to zdecydowanie za dużo na początek. Po roku, dwóch, trzech tak, ale nie dla osoby, która na wl i przysiadzie walczy ze sztangą z własnym ciężarem ciała. 3. Wyeb z planu bieżnię, rowerek może być w formie [...]

[...] głównie w przysiadzie i wyciskaniu. Pozostałe akcesoria na inne partię wykonuję już w zakresach bardziej kulturystycznych tj. 6-12 powt. Nada się ten plan sam w sobie na początek, czy warto byłoby rozszerzyć o jakieś ćwiczenia pomocnicze pod przysiad i wyciskanie? Na tą chwilę mam w jeden dzień jedynie przysiady bułgarskie i dipsy. Zmieniony [...]

[...] po bandzie pod korek wszystko w tym wleciał sernik taki solidny , ale kupny . Jakoś nie wierze w swoje umiejętności kulinarne , ze dam radę taki sernik zrobić . Na dobry początek w sobotę robię te " paczki " Tylko zamiast słodzika czy jakiegoś zamiennika dam miodu trochę bo kam duży słoik mama przywiozła od znajomego pszczelarza . [...]

To o ile kcal w dół lecą na początek?

Wojmir ale ja się z Tobą z wszystkim zgadzam tylko inaczej postrzsgam to 1 plus 1;p oki czas wrócić do normalności 3 zdjęcia z wakacji początek, szczyt zlapania wody i ponad 120kg i ostatni dzień gdzie stopniowo ta wods schodziła po powrócić i obejrzeniu formu w lusteze do którego jestem przyzwyczajony napewno niechcianego tłuszczu trochę [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa owoc 3 żelki plus szejk;) 4 ryż parabiliczny dorsz warzywa 5, 6 wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps początek treningu tryb nieśmiertelność ale w połowie klaty takie odcięcie że zelkami sie ratowalem i szejkiem. Chyba zbyt krotka Przerwa między aerobami a treningiem albo [...]

no pewnie ze dziękuję za jakąś sugestie ale wolę ten głód i zwiększanie kalorii bo tez kiedyś miałem wysoko tluszcz to szybko apetyt padł a jednak to dopiero początek masy więc norma, że głód siedzi dzisiaj plecy ale ze wskazówek dwubojsty wiosłowanie sztanga w opadzie łącznie 15 seriix15-8 w różnych ustawianiach podciaganie sztangi wąsko do [...]

[...] dobrze byłoby także wiedzieć co osiągnąłeś w tym okresie w którym powróciłeś do treningów ja proponuję jednak powrócić do planów prostszych -powioedzmy- ale na początek nawet bardziej skutecznych niż taki split jak zaproponowałeś, zaproponuję więc dobre FBW. a tu masz link do tematu o rzeźbie; [...]

dzieki anar za odpowiedz,z tym bialkiem to wiem ze troche przesadzam,ale wiesz jaka to mania,bo kazdy wie,ze to bialko budujue i czesto przesadza,ze czesc jest wykorzystywana nie tak jak powinno,ale zmienie to wrzucajac na poczatek do posilkow po 130 gram mies a nie 150 i popatrze co sie dzieje,tj,czy sie niezalewam bo wiadomo ze bialko napedza [...]