początek

[...] można ją zaangażować do pracy podczas przysiadów z szroko rozstawionymi nogami, takie sumo przysiady ewentualnie jakieś ćwiczenia w leżeniu na boku np leżysz na prawym boku nogi nie leżą na sobie tylko ciut obok siebie i unosisz prawa nogę do góry na początek duża ilość powt bo nie masz ciężaru , wiesz jak wykonać czy zbyt chaotycznie opisałem ?

Kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric Zrób zakres pow 8-12 na początek na trica w A dałbym francusa 2s w A daj na barki wycisk z przed klaty 2s a B na trica pompki na poręczach(tam barki dostaną swoje) możesz też dać w B unoszenie bokiem,w opadzie twoj wybór.

Wydolność rób biegając w tempie,rytmie i odpowiednim tętnie.Dociążaj się na treningu wytrzymałości siłowej.Jak chcesz się dodatkowo dociążyć w biegu poprzez sprinty pod górę.Na początek proponuję 70-150 m sprintem pod górę na max.Zrób minimum 12 powtórzeń i zobaczysz jakie wrażenia bez plecaka.

początek mojej siłki to była jakaś drewniana ławka bez stojaków, ale z czasem w nią inwestowałem zamiast pchać kasę w karnety pchałem w sprzęt, byłem w o tyle dobrej sytuacji że większość sprzętu udało mi się zrobić samemu, reszta kupiona po okazyjnie niskich cenach. Dzięki temu zamiast chodzić na siłkę i za nią płacić mam własną pod ręką w [...]

ooo, tego sie jeszcze nie doszukalem na forum ale to chyba to, czego szukalem - przynajmniej na poczatek :) dziekuje pojawiaja mi sie dwa teraz pytania, mianowicie: 1. silownia czy bedac 2 razy w tygodniu w saunie (gdzie jest silownia; a moze to sauna jest w silowni?) probowac tam swoich sil- jesli tak- jakis odpowiednik "domatora" tylko [...]

no i chyba to jest to, co powinno mi wystarczyc - przynajmniej na poczatek dzieki, Oak pytanie jeszcze raz o saune/silownie - czy bedac juz tam, sprobowac zaadoptowac sie (majac w pamieci domowe cwiczenia) czy tez zdac sie na profesjonaliste, ktory pokaze mi co i jak? dzieki moze ktos napisze pare slow o oddechu? bo sie pogubilem, np przy [...]

To kiedy damy konkretne cwiczenia w planie trenignowym zalezy tylko od naszego zaawansowania treningowego. Wiec nie uogolniajmy - kazde cwiczenie moze byc dobre na poczatek i koniec treningu Jesli masz malo obciazen to proponuje wykonac: 3-4 serie wznosow w opadzie lub jednoracz bokiem - stale obciazenie, raczej krotkie odpoczynki do 1 min. 3-4 [...]

marko17 jestes bardzo szczuply wiec na poczatek zacznij JESC. Wybieraj wartosciowe produkty, ktore zapewnia Twojemu rozwijajacemu sie organizmowi energi oraz budulca. Nie zajmuj sobie glowy dietami.

fenix187 Jak sie ogarniesz to wróc to kilka madrych rzeczy sie dowiesz , albo jakis link do konkretnych artykułów dostaniesz, a tak na poczatek tłuszczu mozesz sie pozbyc nie da sie go zamienic na mase miesniowa.

W miesiac czasu to i tak nic nie zdziałasz . Trenuj , trzymaj diete to na początek wystarczy .

MOIM ZDANIEM MUSISZ POPRACOWAĆ NAD DIETĄ.JEŚLI NIE MOŻESZ PRZYRZYTYĆ SPRÓBÓJ NA POCZĄTEK SPOŻYWAĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW, BIAŁKA I TŁUSZCZÓW,A W SZCZEGÓLNOŚCI TEGO OSTATNIEGO TYLKO W FORMIE TŁUSZCZY ROŚLINNYCH.JEDZ DUŻO RYŻU I MAKARONÓW BO OD NICH NAPRAWDE IDZIE WAGA.SPRÓBÓJ DOSTAĆ CZEKOLADE ALE O ZAWARTOŚCI KAKAO POW. 60%.TAKA CZEKOLADA MA DUŻO [...]

Na początek rzuć okiem na to: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Parter strikte taki jak w juistsu, judo - w wiekszości styli nie istnieje ( styli wu shu jest setki a różnych odmian tysiące - więc nikt napewno tego nie wie, jest zresztą wiele jeszcze styli hermetycznych, niejawnych, zarezerwowanych np tylko do mieszkańców danej miejscowości, rodziny i td, poza tym ciągle umieraja starzy prawdziwi mistrzowie [...]

też uważam, że scorch na początek to niezbyt dobre rozwiązanie

to jak spalacz promponujecie na początek wiem ze dieta i aroby

dodaj jedno ćwiczenie na klatkę, to w takim razie daj francuskie ywciskanie na początek, potem na wyciągu i potem pompki unoszenie hantli rób w pełnym opadzie tułowia, żeby pracowały boczne aktony Przy nogach 4 serie przysiadów. Co mam wyjasnić?

Obciążenie na poczatek kup toczone, może masz w okolicy jakiegoś tokarza, na ławkach nie ma co oszczędzać, najlepiej kupić taką z myślą o przyszłości, a nie że pewnego czasu się złamie pod obciążeniem. Zarejestruj się i zapytaj sie w działach marbo i kelton, tam Ci doradzą co wybrać.

lepiej dać ćwiczenie złożone na początek a izolowane jako drugie, chyba że chodziłoby o wstępne zmęczenie, ale to i tak lepiej wtedy dać uginanie ale zwykłe bądź z supinacją niż o udo

Jak wolisz. Plan jak wiadomo ma być odskocznią od codzienności (krótki, intensywny, z paroma nowymi rozwiązaniami), więc i możnaby wrzucić ćw. izolowane na początek w celu wstępnego zmęczenia mięśni, jednak ja polecałbym np. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka siedząc/stojąc. Jeśli wcześniej tego nie próbowałeś, to polecam - [...]

już lepiej aczkolwiek łydki wstawiłbym na końcu treningu, MC na prostych nogach przerzuciłbym na początek treningu ( do nóg)