początek

to na początek http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html poczytaj trochę, potem zadawaj pytania nikt za Ciebie gotowej diety nie napisze

nom daltego na poczatek je dalem :D

a dam rade rozbudować do w miare dobrego stanu klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz [...]

w każdym razie miło będzie zobaczyc rewanż Ryśka z Wandem i Ryśka z Szogunem.A doi której walki dojdzie,to już ponad naszymi głowami zadecydują niestety ja tam bym chiał na początek Arona-Silva zobaczyc.

kto źle zaczyna ten dobrze konczy, to dopiero poczatek PP i wierze ze w nastepnych zawodach pokazesz klase powodzenia

No lekarze jak to lekarze , każdy mówi cos innego, jedni mówili że od rośnięcia, inny że począte dyskopatiii, inny że rwa kulszowa początek.

Witaj, Pierwsze co Ci polecam to zdobyć wiedzę, bez której ani rusz Dieta: Po pierwszej stosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Na początek to wystarczy. Co do treningu polecam FBW (wszystkie partie na jednym treningu)+aeroby. Ewentualnie zamiast FBW możesz ACT. Więcej dowiesz się tutaj: [...]

każdy rano waży mniej, bo masz pusty żołądek itd. Od rana do wieczora waga może sie wahać nawet do 2 kg. Co do serwatki wejdź sobie na sklep sfd i poszukaj białka serwatkowego. osobiście polecam białko SFD i Ostrowie na początek.

Robienie Mc po przysiadach nie jest dobrym pomysłem na początek Twojej historii z siłownią. Po tych przysiadach dałbym 2 serie podciągania albo wiosła. Potem dwie serie mc. WYCISKANIE SZTANGIELEK to na barki ma się rozumieć ? brakuje jeszcze coś na brzuch

Domer ja sam tak naprawde nie wiem ale powiem Ci jak to wszystko mi wyszlo wiec tak : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 68(kg) x 24 = 1632 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1632 x 1.1 = 1795 czyli liczmy w zaokragleniu 1800. Dlaczego 1.1? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

No i tak jak myślałem, znów Button zwycięski Ważne, że Robert zapunktował i oby to był początek zwyżki formy naszego zawodnika i jego bolidu

[...] nie zmieniaja się w tłuszcz i na odwrót - brednie. po 2 jesli chcesz coś osiągnąć zmień całe zycie o 180 stopni i sie nastaw ze nie bdzie łatwo po 3 poczytaj bo wiedza to początek drogi nie tylko machanie zelastwem jest wazne http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html [...]

Lafay to super sprawa na początek. Polecam. W dziale jest kilka dzienników ćwiczących osób.

czyli XPand Extreme ? bo dales ciekawy link xD date powinienes miec tuż pod etykietą jak postawisz sobie zwyczajnie pionowo przed sobą , początek EXP i data :) jak bedziesz mial problemy to podeslij fotke na mail , swoją drogą to ten xpand chyba nie jest stary :D

Planu nikt Ci nie ulozy bo nie od tego jest pomoc zeby robic cos za Ciebie. Masz dopiero 15 lat wiec bez sensu zebys wskakiwal na jakies ostre treningi, oprzyj swoj na poczatek na awadze swojego ciala(podciaganie, pompki, przysiady i przerozne konfiguracje z uzyciem wylacznie swojego ciala). Poczyataj troche tematow( nie zakaladaj swojego) w [...]

[...] drogi do biegania. Bo moim zdaniem w bieganiu najłatwiej jest zrealizować interwał. Ja osobiście jednak redukcję przeprowadzam na normalnym treningu siłowym wg. Weidera. Na początek moim zdaniem jak najbardziej dobry trening. Może redukcja nie jest tak bardzo szybka jak przy treningu interwałowym, ale cała sylwetka nabiera odpowiednich [...]

kreatyna odpusc na razie. wezmiesz jak bedzie dieta. ok, na poczatek wystarczy: -10 wskazowek [http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html aminy masz malutka ilosc, mozesz dawac 5 kapsow po treningowo bialko-wg brakow carbo po treningowo bym tylko dal, w ciagu dnia czyms innym uzupelnial braki wegli, jak wspomniany ryz/czy [...]

DO autora była postu. Ja może CI odpowiem na te pytanie ale nie wiem czemu krytykujecie 10 mg jako mała dawke?? Dawka jest okej. Na poczatek w sam raz. Tylko sposób w jaki on chce brać jest z dupy. przecież nawet te 3-4 kg mięsa Nawet? Te 3-4kg masy mięśniowej, na bardzo mocnym cyklu byś nawet nie zrobił.

A czy moge sobie dokupic jakies witami lub białko odrazu na poczatek ?. Zmieniony przez - NEXST w dniu 2009-05-23 15:20:09

Może spróbuj na początek zastąpić bieg jazdą na rowerku, a dopiero za jakiś czas, jak mięśnie się trochę wzmocnią i przyzwyczają do wysiłku, zacznij biegać. A oddechy zdecydowanie wolniejsze i głębsze. Mniej męczą i dostarczają więcej tlenu. Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-13 13:09:41